作者gtea (綠茶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌營養素攝取問題
時間Sun Jun 9 05:24:07 2019
我的TDEE大約是2700kcal (男生)
理論上增肌應該要吃到3000kcal
這幾天用myfitnesspal計算
如果蛋白質量已經吃到體重x2倍克數
但熱量仍不夠增肌
請問各位前輩剩下的要補碳水還是脂肪?
目前訓練是練三休一(不做有氧)
另外體重一直掉 體脂卻上升可能的原因?
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1F：→ love8333203: 肌肉掰脂肪嗨 06/09 09:18
2F：推 ss90583: 每個人身體變化不同，要觀察身體狀況來調整是增加脂肪還 06/09 09:37
3F：→ ss90583: 是碳水 06/09 09:37
4F：→ lio293123: tdee是估計 食物成分也跟你以為的出入很多 06/09 10:01
5F：→ j2585366: 訓練量太低 06/09 10:30
6F：推 adaplant: 一個可能訓練量不足 剩下的可以用乳清補（前提是你腎功 06/09 21:22
7F：→ adaplant: 能正常）另外 TDEE與食物熱量組成等都是估計 06/09 21:23
8F：→ adaplant: 你還是得自己去記錄 調整 06/09 21:24