作者gtea (绿茶)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌营养素摄取问题
时间Sun Jun 9 05:24:07 2019
我的TDEE大约是2700kcal (男生)
理论上增肌应该要吃到3000kcal
这几天用myfitnesspal计算
如果蛋白质量已经吃到体重x2倍克数
但热量仍不够增肌
请问各位前辈剩下的要补碳水还是脂肪?
目前训练是练三休一(不做有氧)
另外体重一直掉 体脂却上升可能的原因?
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1F：→ love8333203: 肌肉掰脂肪嗨 06/09 09:18
2F：推 ss90583: 每个人身体变化不同，要观察身体状况来调整是增加脂肪还 06/09 09:37
3F：→ ss90583: 是碳水 06/09 09:37
4F：→ lio293123: tdee是估计 食物成分也跟你以为的出入很多 06/09 10:01
5F：→ j2585366: 训练量太低 06/09 10:30
6F：推 adaplant: 一个可能训练量不足 剩下的可以用乳清补（前提是你肾功 06/09 21:22
7F：→ adaplant: 能正常）另外 TDEE与食物热量组成等都是估计 06/09 21:23
8F：→ adaplant: 你还是得自己去记录 调整 06/09 21:24