作者huangshirae (鳳歌笑)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手練腿求教
時間Sat Jun 8 22:28:03 2019
各位巨巨好，
小弟最近練腿遇到一些問題，
想跟各位先進請教，現在這裡先謝過大家了
背景：
之前練1.5倍體重5x5 squat時，
力竭姿勢跑掉，防護沒做作，
導致下背大爆炸，
痛了快一個月，不想再做squat
需求 ：
想問針對股四頭做大重量，
但不會用到下背的動作
試過
Leg press : 槓片放到底（180kg) 5x12好像還好
Leg extension ：做到80kg會有一種肌肉撕裂感，不敢再加下去
再次感謝
--
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1F：→ allubatwo: bulgarian split squats 06/08 22:32
2F：推 yenkuass: 保加利亞分腿蹲 06/08 22:34
3F：→ znjm1i: 保加利亞分腿蹲炸爆你的臀腿，超痛苦動作之一 06/08 22:40
4F：推 yzwddlggg: 多練習臀發力會不會好一點 06/08 22:42
5F：推 jsulut: 我也是1.5倍體重5x5爆掉QQ 06/08 22:53
6F：推 ezdoesit: Leg Press 及 Hack Squat。 06/08 23:05
8F：→ ezdoesit: Leg Extension很傷膝蓋，是姐夫極力反對的危險動作。 06/08 23:11
9F：推 adaplant: 哈克深蹲（如果你的健身房有這台的話 06/09 00:04
10F：推 s88066: 不能背槓可以做前蹲啊？對下背壓力小很多 06/09 00:18
11F：推 bookticket: 到底是真新手 還是假新手阿? 真新手本來就不建議做那 06/09 00:25
12F：→ bookticket: 麼重 拿自己生命跟安全開玩笑嗎? 06/09 00:25
13F：→ skykenny611: 重量>>>>>>>>>>>>動作模式發力~~遲早再發生 06/09 00:31
14F：推 kai3368: 腿推180 好猛喔 06/09 00:34
15F：→ aa24225085: 腿推不猛，看過腿推200KG,結果深蹲100KG一下都無法平 06/09 00:39
16F：→ aa24225085: 蹲的 06/09 00:39
17F：推 GLOCK18: 腿推重量不都大概是深蹲x2嗎 06/09 00:47
18F：推 kai3368: 4這樣啦 小弟新手100 8*5就很累了 所以覺得180 5*12很猛 06/09 00:54
19F：→ eric21489: 腿推可以做很重沒毛病 06/09 01:11
20F：→ eric21489: 我只覺得每次上槓片跟下槓片很累就是了... 06/09 01:11
21F：推 b2481: 腿推機搬槓片比訓練還累 06/09 03:29
22F：→ AHEAD099: 痛一個月先看醫生吧 06/09 04:56
23F：推 XaviYang: 新手 1.5kg！！？？！！ 06/09 06:55
24F：推 xietwtw: 未看先猜一定會有某版友嘴蹲不夠深 06/09 09:02
25F：推 ujm50561: 蹲到1.5倍重還來問== 06/09 09:10
26F：→ stfang925: 我在此宣布 沒舉到體重兩倍的都是新手 06/09 10:07
27F：推 darkfantasy: 如果真的是新手蹲1.5倍體重根本不合理吧，而且下背爆 06/09 10:18
28F：→ darkfantasy: 了應該是代償 06/09 10:19
29F：→ neverquit: 如果是1.5倍自重的全蹲 而且是5*5 不可能是新手了吧 06/09 10:44
30F：→ neverquit: 健力應該超過一年以上 06/09 10:44
31F：推 meng3523: 版友沒兩倍體重當然都新手 一堆都連不到半年三個月就1.5 06/09 11:00
32F：推 voohong: sbd不到500kg的都算新手好嗎？ 06/09 11:02
33F：→ Dvdkuo: 蹲一倍體重的真新手路過 06/09 11:53
34F：推 hochopin: 要練肌肥大跟重量沒有絕對關係 而要注意各種角度的訓練 06/09 12:10
35F：→ hochopin: 盲目追重很容易受傷，而且線條也切不出來 06/09 12:10
37F：→ hochopin: 健身工廠大概一邊 用3-4片而已 都做20下左右 06/09 12:14
38F：→ hochopin: 腿伸展我用蠻輕的，Lifefitness那台多半只用42.5-57.5kg 06/09 12:14
39F：→ hochopin: 做20-30下的訓練我另外會做很多的單腿蹲跟Sissy squat 06/09 12:15
40F：推 hochopin: 蹲舉的部分賽季外會做，賽季內做比較輕，大概100-140kg 06/09 12:16
41F：→ hochopin: 一組12-20下之間，我個人賽季外1RM 大概210-220kg,所以 06/09 12:17
42F：→ hochopin: 蹲舉這個強度對我來說是中間偏低的 06/09 12:17
43F：→ hochopin: 但我不會每個禮拜都蹲，因為蹲多核心很吃重，有點累， 06/09 12:19
44F：→ hochopin: 我大多用hack squat 或V-squat減少下背壓力，因為一週腿 06/09 12:19
45F：→ hochopin: 要練三次，一直蹲舉恢復力會下降，也不是三次都練一樣 06/09 12:20
46F：→ hochopin: 的東西，有一次腿前為主，一次腿後，一次外展肌，內收、 06/09 12:21
47F：→ hochopin: 臀中/大肌為主，我相信這樣腿看起來完整度才會提高 06/09 12:21
48F：→ hochopin: 結論就是不用把強度和蹲舉這個動作看得太重要，平衡發展 06/09 12:22
49F：→ hochopin: 我認為比較能練得長久，心理也不會這麼有壓力 06/09 12:22
51F：→ hochopin: 己腿的切割度有沒有增加也很重要，會比紀錄重量來的有挑 06/09 12:27
52F：→ hochopin: 戰 06/09 12:27
53F：推 j2585366: 樓上太神啦 06/09 12:40
54F：→ huangshirae: 小弟的確是練健力一年以上了，只不過自己是覺得還是 06/09 12:45
55F：→ huangshirae: 小雜魚等級啦，之前重量追的很兇，現在看起來有點蠢 06/09 12:45
56F：→ huangshirae: ，想修正練得方式，感謝各位的指導 06/09 12:45
57F：推 ezdoesit: h大有穿上衣那張腿超讚的！ 06/09 13:29
59F：→ ezdoesit: 希望健身房可以多買一些Hack Squat，不用買那麼多Leg 06/09 13:46
60F：→ ezdoesit: Extension。 06/09 13:46
61F：→ ezdoesit: 角度很特別的Hack Squat： 06/09 13:50
63F：推 xiaoyao: Leg press 很多人追求大重量… 06/09 14:00
64F：噓 xxtuoo: 做輕一點不會?Zzz 06/09 14:15
65F：推 inugami4777: leg extension 是單關節動作 很傷膝蓋 所以通常是做 06/09 14:49
66F：→ inugami4777: 低重量高次數 06/09 14:49
67F：推 dogbydog: 學習到很多 水管有個黑人影片教人做怎樣才不傷膝蓋 06/09 15:27
68F：推 hyk99885ggb: 我覺得h大可以發一篇 蠻詳細的 m起來 06/09 16:25
69F：推 h44256: H大真強！ 06/09 17:00
70F：推 Yq309587: 希望h大發文ㄦ 06/09 17:02
71F：推 hochopin: 哈哈好喔好喔，我這幾天學生比較多略忙，等休假的時候 06/09 17:09
72F：→ hochopin: 花時間打一下我的練腿心得文 06/09 17:09
73F：推 yangmin1028: 腿推不同台跟怎麼做的可以影響50kg以上 06/09 19:04
74F：推 yangmin1028: 另推H大太猛了.. 06/09 19:10
75F：推 ujm50561: h大買不到褲子啦 06/09 20:53
76F：推 adaplant: 練成這樣 褲子只能訂作 （要是練成這樣 花錢也甘願啦 06/09 21:18
77F：→ cindycincia: 新手1.5還不準備腰帶..... 06/09 22:03
78F：推 ro123eo: 有在WG看過有人用史密斯做hack squat 腳往前那種 可以試 06/09 22:24
79F：→ ro123eo: 試看 06/09 22:24
80F：推 znjm1i: 哇靠那腿，求發文R 06/09 22:43
81F：推 john52795: 喵哥 推 06/10 17:47
82F：推 loJ1206: 腿推180在版上不是算暖身嗎大家在糾結什麼 06/11 01:41