作者zac260103 (文唉)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 健身是不是真的該有個教練
時間Sat Jun 8 00:23:51 2019
先說結論：有人帶真的差蠻多的
大概一年半前(2017/11)
女友說這肚子好像不太行
所以狠下心來辦了連鎖健身房會籍
當時量的inbody
https://i.imgur.com/RbEyDdK.jpg
但是只有辦的當下狠下心
辦完之後完全看心情去健身房報到
有時後一個禮拜去兩三次
有時候只去個一次
到後期幾乎一個月才去一次
所以相隔半年後（2018/5）的體檢
體脂甚至稍微變高（21.6%）
https://i.imgur.com/Jna0ZIH.jpg
那時候的體態大概是這樣
https://i.imgur.com/fI907EI.jpg
四肢看起來沒有很胖但是肉都藏在肚子還有下盤
回歸正題
某天無聊滑ptt剛好看到板上巨巨阿嘉（平常習慣叫他嘉哥）po一個佛心教學文
然後那時剛好去了健身房半年沒啥成效
覺得有點灰心&浪費錢
所以就想說碰碰運氣填了嘉哥的表單
結果竟然雀屏中選
然後我就抱著去學幾個動作回來的心態去跟嘉哥一起練了
去了才發現自己的動作很不確實
舉例來說
以前只知道三頭的cable下拉就是抓著cable下拉練三頭
但是完全不知道做的手肘要固定好然後要做到手打直才是最正確的
很多動作都只知道個大概
很多細節跟眉角
都是聽嘉哥在做動作之前講解這個動作是用到哪邊的肌肉然後怎麼發力才是正確的
然後每次去上課就學了訓練某個部位的幾組動作
自己練的時候就回想一下正確的動作及發力
感受度整個比我之前亂練時期差很多
也開始會排課表跟著課表練
不是今天心情好想練哪個部位就練哪個
跟嘉哥練到現在大概也差不多滿一年
附上一張與師父嘉哥的合照
（跟巨巨對比根本弱雞一枚QQ)
https://i.imgur.com/58uQ8pE.jpg
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文中舉的例子好像沒有很好
再多舉個例子
以前做啞鈴側飛鳥都是用身體借力甩上去
但是嘉哥給我們建議可以在頂端時停一秒在慢慢的放下來
感受度真的差頗多
當然網路上都找的到相關影片
但是其實事實是剛開始練的時候
看了影片大概也就知道個大概的動作
有一些細節還是沒注意到的
這時如果有個有經驗的人在旁邊帶或是看著你做時
可以提醒你很多你自己做沒有注意到的小細節
另外補個以前重訓前的照片
https://i.imgur.com/dhR5moZ.jpg
vs現在
https://i.imgur.com/9MtGss0.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.161.6 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1559924635.A.F11.html
※ 編輯: zac260103 (223.136.161.6 臺灣), 06/08/2019 00:25:04
1F：推 malouflage: 左邊的是嘉哥 對吧？06/08 00:30
右邊啦 哈哈
※ 編輯: zac260103 (223.136.161.6 臺灣), 06/08/2019 00:33:42
2F：推 dakkk: 兩個人看起來差不多了 右邊胸手比較強06/08 00:33
強多了QQ
站在他旁邊我根本貧乳
※ 編輯: zac260103 (223.136.161.6 臺灣), 06/08/2019 00:34:39
※ 編輯: zac260103 (223.136.161.6 臺灣), 06/08/2019 00:37:19
3F：→ Moirae: 這跟有沒有人帶關係不大吧 你舉的例子看書看網路免費影片06/08 00:59
4F：→ Moirae: 都能學到。06/08 00:59
5F：→ Moirae: 一堆教練訓練動作就是看網路免費影片學的，再拿來賣課罷了06/08 01:01
6F：推 fuct: 這就告訴我們讀書的重要，不讀書把錢送人而已06/08 01:06
7F：推 darkfantasy: 很明顯右邊比較強好嗎...06/08 01:07
8F：推 chocopoodle: 這個汗操不錯 讚讚讚06/08 01:14
9F：推 lio293123: 嗯嗯 同理可證請家教或補習班都是盤子06/08 01:20
10F：推 t30604234: 推06/08 01:47
11F：推 adaplant: 專心 比 專家 重要... （突然想起這句話06/08 01:50
12F：推 Ogg08302: 你舉的cable例子真的是你沒爬文而已...網路上都有...06/08 02:10
13F：推 brandneworld: 有師父真好06/08 02:35
14F：推 rocksayhi: 雖然我也覺得舉的例子很爛 不過原po這一年進步很多是06/08 04:32
15F：→ rocksayhi: 真的 06/08 04:32
16F：推 boy1031: 其實一般影片都不會教到太細節 而且太細節自己也注意不06/08 07:29
17F：→ boy1031: 到 要是網路上影片都很有用 各行各業都不用老師傅來教人 06/08 07:29
18F：→ boy1031: 了 各個年輕人都領十萬 發大財 早就超英趕美06/08 07:30
※ 編輯: zac260103 (223.136.161.6 臺灣), 06/08/2019 08:57:41
19F：推 lasslass: 好厲害的變化，有人指導真的比較抓的到點 06/08 08:58
20F：推 znjm1i: 其實現在真的是這樣啊，只看一部沒仔細教的，你怎麼沒多 06/08 09:00
21F：→ znjm1i: 看幾部，不過請教練，只要照著教練說的做就是方便不少 06/08 09:00
22F：推 davidwu1111: 回上面說可以上網自學的，原po舉的例子好不好先放一 06/08 09:36
23F：→ davidwu1111: 邊 06/08 09:36
24F：→ davidwu1111: 光「知道」觀念做法，和「會用」就差了十萬八千里 06/08 09:36
25F：推 davidwu1111: 數學也可以自學啊，觀念參考書上都有，有心學觀念大 06/08 09:38
26F：→ davidwu1111: 家都會，但為什麼考高分的大多數人都有補習？就是差 06/08 09:38
27F：→ davidwu1111: 在遇到題目用不用的出來 06/08 09:38
28F：推 davidwu1111: 所以你還能說請人教不重要嗎？ 當然我指的是專業認真 06/08 09:41
29F：→ davidwu1111: 教學，然後當場可以給你回饋的教練 06/08 09:41
30F：→ davidwu1111: 至於你講的那種去網路上隨便看看影片，就來教人的爛 06/08 09:42
31F：→ davidwu1111: 教練不在我們的討論範圍內 06/08 09:42
32F：推 ssabjm: 我自己都上網學，一個動作我會反覆看好幾位來學習（姐夫， 06/08 09:57
33F：→ ssabjm: 蓋伊，兆佑...等），但說真的感受度，發力，動作到底對不 06/08 09:57
34F：→ ssabjm: 對根本不知道，練沒多久就卡關了，經濟許可還是請教練比 06/08 09:57
35F：→ ssabjm: 較好 06/08 09:58
36F：推 chh7526: 有天分的人可以自學啦 有錢的可以請教練 06/08 10:39
37F：推 ok032898: 一樓超壞 06/08 10:56
38F：推 dakkk: 還好吧 有人看看書就會做核彈了^^ 06/08 11:55
39F：→ gigi030507: 其實有些動作 就差別在那細小的差異 壺鈴是最明顯的 06/08 12:37
40F：→ gigi030507: 一堆人用手的力量拉上去的 那個其實一看就知道 06/08 12:37
41F：→ gigi030507: 不會甩壺鈴的 還以為把壺鈴"拉"上去 就是甩壺鈴 06/08 12:38
42F：推 Iloinen: 花時間找資料或是花錢找教練老師幫你整理重點，不管學什 06/08 13:04
43F：→ Iloinen: 麼都是這樣吧？ 06/08 13:04
44F：推 ysz0000: 加哥也沒你壯欸 比較精實而已 06/08 13:40
45F：推 znjm1i: 胸差滿多的吧 06/08 14:00
46F：推 q10250826: 教練的價值在避免風險，達成客戶目標。所以在教練需具 06/08 14:02
47F：→ q10250826: 備的能力會包含很多項目；從一開始評估身體不平衡，教 06/08 14:02
48F：→ q10250826: 導客戶如何處理及出了健身房如何維持良好基礎身體準備 06/08 14:02
49F：→ q10250826: 。再來對於客戶運動程度挑選適合的動作，動作需要能夠 06/08 14:02
50F：→ q10250826: 去優化關節及肌肉能力，若是客戶無法達成動作要去判斷 06/08 14:02
51F：→ q10250826: 是肌力或是神經，客戶面對瓶頸要去了解這階段碰到瓶頸 06/08 14:02
52F：→ q10250826: 是否是正常或是其他方面，及如何處理。最後需要去考量 06/08 14:02
53F：→ q10250826: 客戶心理狀態，心裡狀態就是生理狀態，心裡影響內分泌 06/08 14:03
54F：→ q10250826: 跟荷爾蒙，直接影響心裡。總結以上教練最基本需要具備 06/08 14:03
55F：→ q10250826: 的能力包括解剖、神經、心裡、肌動學。若是你碰到的教 06/08 14:03
56F：→ q10250826: 練沒有能力，只能說很遺憾，這個產業消費者的資訊不對 06/08 14:03
57F：→ q10250826: 稱是常態。 06/08 14:03
58F：→ aa24225085: 有這些專業的目前都在當醫生，有哪張證照會有解剖可以 06/08 14:58
59F：→ aa24225085: 學的 06/08 14:58
60F：推 adaplant: 解剖學有書 可以針對肌肉部分加強 想自學也可以買中文 06/08 15:01
61F：→ adaplant: 版書籍來加強 不是全部的教練課程都有教 06/08 15:02
62F：推 q10250826: 四大沒教解剖你可以自學、也有許多動作鏈研習需要具備 06/08 15:07
63F：→ q10250826: 基本解剖知識。自我進修不是教練基本嗎？ 06/08 15:08
64F：推 adaplant: 樓上 你戳中了所謂"教練"普遍被自學健身者看不起的痛處 06/08 15:09
65F：→ aa24225085: 就因為沒專業考核，所以教練才好壞差很大 06/08 15:47
66F：→ adaplant: 證照就一張紙 有人就相信這張紙 誰知道 （遠目 06/08 17:41
67F：→ acegikmp: 難的不學學一些簡單的 來來去去都同樣兩三個套路，還都 06/08 19:24
68F：→ acegikmp: 用抄的 教練九成都長這樣給你參考 06/08 19:24
69F：推 cynthiachen: 右邊很讚 06/10 14:14