作者Ludger (路德卡)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推&肩推卡關請益
時間Wed Jun 5 19:14:13 2019
新手剛練三個月 用的是網路上爬文看到的531課表 以下是目前最大重量1RM
硬舉 60kg =>105kg
深蹲 35kg => 60kg
臥推 25kg => 55kg
肩推 20kg => 35kg
硬舉跟深蹲現在跑完課表都還有餘力
但是臥推跟深蹲從兩個禮拜前(第三次531課表)就沒辦法達到要求的次數了
像是肩推有一週最後一組的要求是 95% of working weight = 30kg*9
實際上只舉得起來5次而已
請問這種狀態應該怎麼做呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.70.166.46 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1559733255.A.D52.html
1F：推 line6sorrow: 建議你現在先不要跑 531，他只會讓你提早爆掉 06/05 19:17
2F：噓 xxtuoo: 急什麼Zzz 06/05 19:18
3F：推 line6sorrow: 531課表對動作品質跟肌肉協調要求很高 06/05 19:19
4F：→ line6sorrow: 你只顧著完成課表而忽略受傷風險 06/05 19:19
5F：→ line6sorrow: 是非常危險的事情 06/05 19:19
6F：推 line6sorrow: 尤其臥推吧，除非你胸發力感受度不錯 06/05 19:22
7F：→ line6sorrow: 否則初學很多人抓不到就拼重量 06/05 19:22
8F：→ line6sorrow: 大部分都在殘害自己的旋轉肌 06/05 19:23
9F：→ Ludger: 那請問有什麼推薦的課表嗎? 臥推我是有幾次最後一組差個 06/05 19:30
10F：→ Ludger: 1下就沒辦法再繼續的狀況 06/05 19:31
11F：推 j2585366: 先抓感受度和姿勢正確再拚力量 06/05 19:41
12F：→ j2585366: 而且除非你要比健力，不然肌肉感受度>>重量 06/05 19:42
13F：推 epili: 改753練 06/05 19:50
14F：→ tigertiger: 深蹲也落後其他太多了吧 正常不是應該最高嗎 06/05 19:58
15F：推 showhand156: 肩推一手35kg很強 06/05 20:31
16F：推 Maninck: 我也覺得神奇，怎麼硬舉比深蹲高這麼多 06/05 20:35
17F：→ coga4712: 這是雙手吧 06/05 20:35
18F：→ balehsieh: 推薦先跑8rm左右肥大課表順便練動作，臥推1倍深蹲硬舉1 06/05 20:39
19F：推 p23j8a4b9z: 臥推肩膀難進步啊 衝三項練腿還比較快 06/05 21:17
20F：推 henry5405: 一般講肩推重量 沒特別註明通常都是站姿槓鈴肩推 06/05 21:20
21F：→ skykenny611: 打好基礎再來跑課表～打底的過程就足夠讓你進步了 06/05 21:23
22F：噓 hangar: 誰說深蹲一定比較高 06/05 22:22
23F：推 wedman: 我之前臥推也是卡在一倍自重就上不去了 06/05 23:10
24F：→ wedman: 後來教練教我健力的方式 拱腰加上腿背的力量 現在穩定進步 06/05 23:14
25F：→ wedman: 說不定你可以朝這方面去找訓練方式 06/05 23:15
26F：推 silencedance: 正常是硬舉最高啦 但是這深蹲跟硬舉差距也有點大XD 06/05 23:20
27F：→ eric21489: 我也剛碰約快二個月 S&D都約百 B還在4X qq 06/05 23:49