作者Ludger (路德卡)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推&肩推卡关请益
时间Wed Jun 5 19:14:13 2019
新手刚练三个月 用的是网路上爬文看到的531课表 以下是目前最大重量1RM
硬举 60kg =>105kg
深蹲 35kg => 60kg
卧推 25kg => 55kg
肩推 20kg => 35kg
硬举跟深蹲现在跑完课表都还有余力
但是卧推跟深蹲从两个礼拜前(第三次531课表)就没办法达到要求的次数了
像是肩推有一周最後一组的要求是 95% of working weight = 30kg*9
实际上只举得起来5次而已
请问这种状态应该怎麽做呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.70.166.46 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1559733255.A.D52.html
1F：推 line6sorrow: 建议你现在先不要跑 531，他只会让你提早爆掉 06/05 19:17
2F：嘘 xxtuoo: 急什麽Zzz 06/05 19:18
3F：推 line6sorrow: 531课表对动作品质跟肌肉协调要求很高 06/05 19:19
4F：→ line6sorrow: 你只顾着完成课表而忽略受伤风险 06/05 19:19
5F：→ line6sorrow: 是非常危险的事情 06/05 19:19
6F：推 line6sorrow: 尤其卧推吧，除非你胸发力感受度不错 06/05 19:22
7F：→ line6sorrow: 否则初学很多人抓不到就拼重量 06/05 19:22
8F：→ line6sorrow: 大部分都在残害自己的旋转肌 06/05 19:23
9F：→ Ludger: 那请问有什麽推荐的课表吗? 卧推我是有几次最後一组差个 06/05 19:30
10F：→ Ludger: 1下就没办法再继续的状况 06/05 19:31
11F：推 j2585366: 先抓感受度和姿势正确再拚力量 06/05 19:41
12F：→ j2585366: 而且除非你要比健力，不然肌肉感受度>>重量 06/05 19:42
13F：推 epili: 改753练 06/05 19:50
14F：→ tigertiger: 深蹲也落後其他太多了吧 正常不是应该最高吗 06/05 19:58
15F：推 showhand156: 肩推一手35kg很强 06/05 20:31
16F：推 Maninck: 我也觉得神奇，怎麽硬举比深蹲高这麽多 06/05 20:35
17F：→ coga4712: 这是双手吧 06/05 20:35
18F：→ balehsieh: 推荐先跑8rm左右肥大课表顺便练动作，卧推1倍深蹲硬举1 06/05 20:39
19F：推 p23j8a4b9z: 卧推肩膀难进步啊 冲三项练腿还比较快 06/05 21:17
20F：推 henry5405: 一般讲肩推重量 没特别注明通常都是站姿杠铃肩推 06/05 21:20
21F：→ skykenny611: 打好基础再来跑课表～打底的过程就足够让你进步了 06/05 21:23
22F：嘘 hangar: 谁说深蹲一定比较高 06/05 22:22
23F：推 wedman: 我之前卧推也是卡在一倍自重就上不去了 06/05 23:10
24F：→ wedman: 後来教练教我健力的方式 拱腰加上腿背的力量 现在稳定进步 06/05 23:14
25F：→ wedman: 说不定你可以朝这方面去找训练方式 06/05 23:15
26F：推 silencedance: 正常是硬举最高啦 但是这深蹲跟硬举差距也有点大XD 06/05 23:20
27F：→ eric21489: 我也刚碰约快二个月 S&D都约百 B还在4X qq 06/05 23:49