作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題[建議] 關於健身你應該要在意的六件事
時間Mon Jun 3 18:31:28 2019
常常在健身房看到殘害生命的行為，卻因為那是別人的學生不方便講什麼。整理了一個關
於健身應該要在意的六件事，給大家參考看看，要愛惜自己的身體。
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一、不要受傷
不管如何第一目標一定是不要受傷，只要受傷什麼都會停下來，如果你又沒有足夠的
熱誠，你就會停止運動了。好的動作應該是可以預防傷害，如果有動作做起來會不舒服，
膝蓋酸腰酸，不要再做它了。
二、放鬆伸展與啟動
現代的生活習慣(長時間用手機、長時間坐姿)讓大家的身體都有點問題，一定要花時
間去放鬆伸展跟做一些啟動的動作讓你的身體回復正常。如果你花了很多時間把它弄差，
你就要花時間把它弄好，你沒有在做的事情不會變好。
三、更多的單邊動作
我們是單邊動作的生物，你的日常生活或是運動項目幾乎都是單邊動作為主，那你為
什麼要花那多時間做雙邊的訓練呢？不管是運動表現或是增加肌肉量，單邊訓練有較低的
受傷風險、相對高的訓練強度、需要更多的穩定、做到更大的動作範圍，更多的單邊動作
會讓你更健康。
四、讓呼吸進入你的訓練
呼吸改變了近年來訓練的一切，每天花點時間練習呼吸不僅可以幫助睡眠，還可以提
高專注力。試著在每個動作用鼻子吸氣，嘟嘴吐氣做，重視呼吸會讓你感覺到整個訓練的
品質都不一樣。
五、原型食物青菜與蛋白質
相較於加工食品，原型的食物有更多的營養素與纖維卻更少的熱量，我個人的原則是
，如果你看不懂這東西怎麼做的，就不吃。國人的飲食習慣普遍蛋白質與纖維攝取都是偏
低的，讓你的每一餐都有豐富的蛋白質與纖維。
六、一定要睡的好
如果睡不好，你所做的訓練很可能都會白費，更不用提隔天的工作產值低落。盡量在
睡前遠離燈光，買個鬧鐘睡把你的手機留在客廳。睡滿8個小時，養成規律的睡眠習慣，
讓你睡覺的房間像個山洞，黑暗涼爽安靜。
不是很難做到的事，但卻非常重要，希望大家身體健康。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.38.21 (臺灣)
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※ 編輯: cdob (1.160.38.21 臺灣), 06/03/2019 18:34:02
1F：推 voohong: 還有一定要有女友(x 06/03 18:46
2F：推 shaco5566: 樓上誤導 有女友通常不會有太多時間的 06/03 18:53
3F：→ aliceyjl: 謝謝分享 06/03 18:53
4F：推 stu88019: 有個健身的女友 萬事解決 06/03 18:57
5F：推 wawa1109: 有女友要怎麼在家練二頭 06/03 19:00
6F：推 dakkk: 二頭？那是前臂吧 06/03 19:04
8F：推 mike50378: 睡好真的超重要 我之前作息亂掉進步幾乎停擺 06/03 19:25
9F：推 phage1807: 有女友就不用練臀推了 06/03 19:44
10F：推 aa7520tw: 有女友的話當然是練腰跟雙人有氧 06/03 20:33
11F：推 turkiali01: 有女友的要記得練臀推 06/03 20:38
13F：推 wei12f8158: 有女友記得練暴力送髖 06/03 22:20
14F：推 mross: 交個有在健身的女友就好雖然我沒男友哈哈 06/03 22:43
大家快寄信
15F：推 s84629: 樓下也沒男友 06/03 22:45
16F：推 steffenlee: 去自助火鍋店說要原型食物 朋友會拿一堆丸子回來 06/03 23:04
17F：→ wastedoor: 沒懂單邊那邊的邏輯 06/03 23:07
哪個部份不懂？
18F：推 NewbieShiba: 單邊真的重要 06/03 23:11
19F：推 light20735: 清水泰地XD 06/03 23:26
※ 編輯: cdob (1.160.38.21 臺灣), 06/03/2019 23:47:54
20F：→ znjm1i: 單邊說的就像是走路跑步那樣吧(？ 06/04 00:45
21F：推 haha26ya: 同意M大！我也是 06/04 01:07
22F：推 dalipkid: 推推 06/04 01:17
23F：→ aliceyjl: 獨立練單邊很重要 06/04 01:30
24F：推 louis5265: 可是單邊會擔心兩邊肌肉不平衡…… 06/04 02:21
答案在樓下
25F：推 adaplant: 就是不平衡才要分開練單邊 06/04 02:30
26F：→ mcsam: 撇除專項目的。訓練本來就是為了預防傷害，因為訓練而受傷 06/04 02:43
27F：→ mcsam: 是最笨的事 06/04 02:43
28F：推 Iversonshao: 睡眠可以看睡眠革命這本書，會很有收獲 06/04 08:38
感謝推薦
29F：推 silencedance: 不平衡才要練單邊+1 雙邊一起做會不自覺的輔助弱邊 06/04 09:32
30F：推 lelu: 槓鈴臥推改成啞鈴臥推,就算是單邊吧? 06/04 12:38
可以試試一次只做一隻手的啞鈴臥推
31F：推 bb850878: 大推「我個人的原則是，如果你看不懂這東西怎麼做的，就 06/04 12:55
32F：→ bb850878: 不吃。」，這句大概是對於如何挑選原型食物最好的詮釋了 06/04 12:55
33F：推 bettybuy: 推 06/04 13:03
34F：→ blue1204: 農場文 06/04 14:15
35F：推 jyunwei: 糟糕我在培根工廠工作過，我看得懂培根怎麼做的 06/04 14:34
36F：推 Ooxxeeoo: 伸展放鬆和單邊真的hen重要 06/04 14:56
37F：→ ysz0000: 農場zzz 06/04 14:59
38F：推 silencedance: 培根其實就醃漬物 嚴格來說也算原型食物吧XD 06/04 16:57
39F：→ silencedance: 只是培根大多是三層肉 很肥 但是好好吃QQ 06/04 16:58
40F：→ aliceyjl: 培根太鹹 06/04 17:40
41F：推 tripler: 寫得很棒，感謝原po 06/04 19:35
42F：推 doorsky: 然而我懷疑七樓圖片主角想交的不是女朋友 06/04 21:59
※ 編輯: cdob (1.160.38.21 臺灣), 06/04/2019 23:58:12
43F：推 s1001234: 呼吸，最近在看最強呼吸法這本書，覺得還不錯 06/05 08:50
44F：推 c280019: 推 06/05 09:34
45F：推 CykaBlyat: 16樓的原形食物好好笑XD 06/05 16:45