作者cdob (阿轩)
看板MuscleBeach
标题[建议] 关於健身你应该要在意的六件事
时间Mon Jun 3 18:31:28 2019
常常在健身房看到残害生命的行为，却因为那是别人的学生不方便讲什麽。整理了一个关
於健身应该要在意的六件事，给大家参考看看，要爱惜自己的身体。
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一、不要受伤
不管如何第一目标一定是不要受伤，只要受伤什麽都会停下来，如果你又没有足够的
热诚，你就会停止运动了。好的动作应该是可以预防伤害，如果有动作做起来会不舒服，
膝盖酸腰酸，不要再做它了。
二、放松伸展与启动
现代的生活习惯(长时间用手机、长时间坐姿)让大家的身体都有点问题，一定要花时
间去放松伸展跟做一些启动的动作让你的身体回复正常。如果你花了很多时间把它弄差，
你就要花时间把它弄好，你没有在做的事情不会变好。
三、更多的单边动作
我们是单边动作的生物，你的日常生活或是运动项目几乎都是单边动作为主，那你为
什麽要花那多时间做双边的训练呢？不管是运动表现或是增加肌肉量，单边训练有较低的
受伤风险、相对高的训练强度、需要更多的稳定、做到更大的动作范围，更多的单边动作
会让你更健康。
四、让呼吸进入你的训练
呼吸改变了近年来训练的一切，每天花点时间练习呼吸不仅可以帮助睡眠，还可以提
高专注力。试着在每个动作用鼻子吸气，嘟嘴吐气做，重视呼吸会让你感觉到整个训练的
品质都不一样。
五、原型食物青菜与蛋白质
相较於加工食品，原型的食物有更多的营养素与纤维却更少的热量，我个人的原则是
，如果你看不懂这东西怎麽做的，就不吃。国人的饮食习惯普遍蛋白质与纤维摄取都是偏
低的，让你的每一餐都有丰富的蛋白质与纤维。
六、一定要睡的好
如果睡不好，你所做的训练很可能都会白费，更不用提隔天的工作产值低落。尽量在
睡前远离灯光，买个闹钟睡把你的手机留在客厅。睡满8个小时，养成规律的睡眠习惯，
让你睡觉的房间像个山洞，黑暗凉爽安静。
不是很难做到的事，但却非常重要，希望大家身体健康。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.160.38.21 (台湾)
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※ 编辑: cdob (1.160.38.21 台湾), 06/03/2019 18:34:02
1F：推 voohong: 还有一定要有女友(x 06/03 18:46
2F：推 shaco5566: 楼上误导 有女友通常不会有太多时间的 06/03 18:53
3F：→ aliceyjl: 谢谢分享 06/03 18:53
4F：推 stu88019: 有个健身的女友 万事解决 06/03 18:57
5F：推 wawa1109: 有女友要怎麽在家练二头 06/03 19:00
6F：推 dakkk: 二头？那是前臂吧 06/03 19:04
8F：推 mike50378: 睡好真的超重要 我之前作息乱掉进步几乎停摆 06/03 19:25
9F：推 phage1807: 有女友就不用练臀推了 06/03 19:44
10F：推 aa7520tw: 有女友的话当然是练腰跟双人有氧 06/03 20:33
11F：推 turkiali01: 有女友的要记得练臀推 06/03 20:38
13F：推 wei12f8158: 有女友记得练暴力送髋 06/03 22:20
14F：推 mross: 交个有在健身的女友就好虽然我没男友哈哈 06/03 22:43
大家快寄信
15F：推 s84629: 楼下也没男友 06/03 22:45
16F：推 steffenlee: 去自助火锅店说要原型食物 朋友会拿一堆丸子回来 06/03 23:04
17F：→ wastedoor: 没懂单边那边的逻辑 06/03 23:07
哪个部份不懂？
18F：推 NewbieShiba: 单边真的重要 06/03 23:11
19F：推 light20735: 清水泰地XD 06/03 23:26
※ 编辑: cdob (1.160.38.21 台湾), 06/03/2019 23:47:54
20F：→ znjm1i: 单边说的就像是走路跑步那样吧(？ 06/04 00:45
21F：推 haha26ya: 同意M大！我也是 06/04 01:07
22F：推 dalipkid: 推推 06/04 01:17
23F：→ aliceyjl: 独立练单边很重要 06/04 01:30
24F：推 louis5265: 可是单边会担心两边肌肉不平衡…… 06/04 02:21
答案在楼下
25F：推 adaplant: 就是不平衡才要分开练单边 06/04 02:30
26F：→ mcsam: 撇除专项目的。训练本来就是为了预防伤害，因为训练而受伤 06/04 02:43
27F：→ mcsam: 是最笨的事 06/04 02:43
28F：推 Iversonshao: 睡眠可以看睡眠革命这本书，会很有收获 06/04 08:38
感谢推荐
29F：推 silencedance: 不平衡才要练单边+1 双边一起做会不自觉的辅助弱边 06/04 09:32
30F：推 lelu: 杠铃卧推改成哑铃卧推,就算是单边吧? 06/04 12:38
可以试试一次只做一只手的哑铃卧推
31F：推 bb850878: 大推「我个人的原则是，如果你看不懂这东西怎麽做的，就 06/04 12:55
32F：→ bb850878: 不吃。」，这句大概是对於如何挑选原型食物最好的诠释了 06/04 12:55
33F：推 bettybuy: 推 06/04 13:03
34F：→ blue1204: 农场文 06/04 14:15
35F：推 jyunwei: 糟糕我在培根工厂工作过，我看得懂培根怎麽做的 06/04 14:34
36F：推 Ooxxeeoo: 伸展放松和单边真的hen重要 06/04 14:56
37F：→ ysz0000: 农场zzz 06/04 14:59
38F：推 silencedance: 培根其实就腌渍物 严格来说也算原型食物吧XD 06/04 16:57
39F：→ silencedance: 只是培根大多是三层肉 很肥 但是好好吃QQ 06/04 16:58
40F：→ aliceyjl: 培根太咸 06/04 17:40
41F：推 tripler: 写得很棒，感谢原po 06/04 19:35
42F：推 doorsky: 然而我怀疑七楼图片主角想交的不是女朋友 06/04 21:59
※ 编辑: cdob (1.160.38.21 台湾), 06/04/2019 23:58:12
43F：推 s1001234: 呼吸，最近在看最强呼吸法这本书，觉得还不错 06/05 08:50
44F：推 c280019: 推 06/05 09:34
45F：推 CykaBlyat: 16楼的原形食物好好笑XD 06/05 16:45