作者flos288 (flos288)
看板MuscleBeach
標題[討論] 如何知道自己該休息/deload了？
時間Fri May 31 20:25:44 2019
如題
有健身習慣已經超過一年了
但不知道是因為工作太累還是健身太累，最近一直提不起勁去運動
（朝九晚六的辦公室工作）
想排一週休息deload一下，但又怕休息一週就回不去了
尤其想到很多比我厲害、身材比我好的人都很努力練，
自己還在家休息耍廢就覺得罪惡感好重XDD
所以想請問大家如何分辨是身體真的累需要休息，還是純粹是自己的惰性在作祟？
先謝謝大家了～
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1F：推 j2585366: 拿體重機測握力 05/31 20:29
2F：推 paul34: 食慾跟性欲 05/31 20:31
3F：推 karen71014: 覺得有壓力就休.. 練身體健康 不是比賽 休一陣子自動 05/31 20:32
4F：→ karen71014: 就會突然想去了 05/31 20:32
5F：噓 xxtuoo: 小朋友 休息一週死不了Zzz 05/31 20:32
不是怕休息一週就掉肌肉或什麼的，是怕休息了就習慣那個惰性
※ 編輯: flos288 (123.194.188.21), 05/31/2019 20:33:35
6F：推 asd8604: 姐夫有部在講過度訓練的能去看一下 05/31 20:34
7F：推 gloomywind: 總比你都不休息，受傷了強迫你養成惰性還好 05/31 20:45
8F：噓 adaplant: deload 不是休息一整禮拜 你是不是誤會了什麼 05/31 20:48
9F：推 a1121210: 心有餘而力不足 05/31 20:48
10F：→ tigertiger: 先睡飽再來看看要不要休息啦 05/31 20:57
12F：推 a1515115: 一週回不去ㄏㄏ 05/31 21:10
13F：推 alloc: 可以培養除了運動的習慣 買台家機回家宅轉移注意力等 05/31 21:11
14F：推 Giancar1o: 比較想看一年的成果如何 在參考發言 05/31 21:11
15F：推 skm032: 他是怕有惰性 推文在酸什麼呢 05/31 21:14
16F：推 shancun0121: 適當的休息，一週確實太長，想著比自己強的人都正在 05/31 21:18
17F：→ shancun0121: 努力著 05/31 21:18
18F：推 halulu: 睡不好 吃不下 05/31 21:19
19F：→ acegikmp: 隨時想de就de 05/31 21:19
20F：推 simonfz: 會有倦怠是心態決心不夠唷，我休一週，通常第4,5天就忍 05/31 21:25
21F：→ simonfz: 不住回去練了 05/31 21:25
22F：推 stfang925: 一周回不去...就回不去啊 05/31 21:44
23F：→ monkeyeden: 停一週就不想再去就別逼自己了，別讓健身變壓力 05/31 21:48
24F：推 hyk99885ggb: 睡不著 不想%%都是徵兆 05/31 21:55
25F：→ chaosly0124: 先說你為了什麼而健身? 05/31 22:00
26F：→ au1231: 大概需要揪團，去練比較有動力。 05/31 22:24
27F：推 keepsec: 感冒、長唇皰疹，就知道免疫力低下該deload了 05/31 22:24
28F：推 fim: 感冒 05/31 22:30
29F：推 loom0et0bust: 很簡單啊……每次只要去健身房一定就是全神貫注練 05/31 22:42
30F：→ loom0et0bust: ，不講話不滑手機，當沒辦法全神貫注就果斷不練， 05/31 22:42
31F：→ loom0et0bust: 久了你就習慣那種感覺，該練就練該休息就休息 05/31 22:42
32F：推 Mountain168: 安靜心跳高於平常基準8時就該休息 05/31 22:42
33F：→ yuhao1982: 我累了就休息一年 給你作參考 05/31 22:59
34F：→ rtyu630823: 想休息的時候 05/31 23:18
35F：→ jackson517: 休一週完全不練其實還好，健身是一輩子的事，順其自然 05/31 23:41
36F：推 znjm1i: 我之前是在健身房運動的，而我休息的原則是： 05/31 23:43
37F：→ znjm1i: 「X你X休爆」沒錯，就是XXX休爆，老子才不管甚麼會費虧損 05/31 23:43
38F：→ znjm1i: 三小的，每次休息的時間就是姬芭好幾天。一天休成一週，一 05/31 23:44
39F：→ znjm1i: 週休成一年。 05/31 23:44
40F：推 ujm50561: 感冒是判斷依據嗎，我超常感冒== 06/01 04:03
41F：推 bettybuy: 換別的運動啊 06/01 04:12
42F：推 wei12f8158: 我從去年Deload到現在，感覺很棒給你參考 06/01 09:00
43F：推 flyaway2100: 都能撐一年了 哪可能修一週就回不去 06/01 09:06
44F：→ flyaway2100: 休息也是訓練的一部分 06/01 09:06
45F：推 t81511270: 一週還好吧 不要休息到一年就OK 06/01 10:22
46F：推 tony51109192: Deload不是只有一種 「耍廢在家的方式」，照樣去練 06/01 12:39
47F：→ tony51109192: ，強度跟負荷將到一半，可以順便調整動作。或是練 06/01 12:39
48F：→ tony51109192: 些小肌肉 06/01 12:39
49F：→ liquidbox: 你如果運動習慣紮實，就算想懶也懶不了多久 06/01 13:19
50F：推 ohboom: 我就算deload也去健身房 輕鬆動一下也好 主要是習慣去 06/01 14:15
51F：→ shcjosh: 我上一次deload還是照課表連，但是組數減半。 06/01 15:42
52F：推 amazingwow: 有出現不想練的念頭時 06/01 16:49
53F：推 xxp: 表現不如之前的水準的時候就該休息了 06/01 17:13
54F：推 Leftree: 測握力 然後deload不是完全休息 你可以降重量或次數 去 06/01 21:59
55F：→ Leftree: 練習動作模式 或是做認真做個半小時到1小時的伸展放鬆 06/01 21:59
56F：推 virussheng: 之前重感冒直接休兩周，好了就自動回健身房報到了 06/02 09:56
57F：推 simon0707: 如果怕deload就會有隋性，很簡單，去健身房做完熱身就 06/02 11:43
58F：→ simon0707: 回家 06/02 11:43
59F：→ simon0707: 運動是開心的事，別搞得那麼有壓力 06/02 11:44
60F：推 wade71124: 嗯三個月，你的問題就像是在猶豫今天要穿什麼衣服出門 06/03 16:23
61F：→ wade71124: 一樣 06/03 16:23
62F：推 wade71124: 回錯，三個月是另一篇文章，你就直接deload試看看 06/03 16:24