作者andybird (我想念皮兒 很想很想)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲姿勢請教
時間Tue May 28 19:32:35 2019
https://youtu.be/jhCkjwcOT4M
小弟是初學者 錄了一下影片想請教一下建議
自己看了一下好像覺得蹲下去的時候身體會有點稍微前傾
(變成槓鈴重心線不是在腳跟上方)
除了這個問題不知道前輩們還有其他建議嗎?
謝謝!
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1F：→ walay211: 核心沒繃 腳可以開一點 05/28 19:38
2F：推 superpipixyz: 稍微挺胸一點，眼睛往前平視或45度角，屁股往後坐， 05/28 20:17
3F：→ superpipixyz: 背打直，還有你下去時槓會不穩會晃。 05/28 20:19
4F：推 superpipixyz: 先拿空槓或者拿更輕的固定橫槓式的握槓調整姿勢， 05/28 20:29
5F：→ superpipixyz: 最好請朋友或教練在你旁邊看，不用一開始加重量。 05/28 20:30
6F：→ superpipixyz: 眼睛是上仰45度角 05/28 20:31
7F：推 superpipixyz: 而且影片不只要拍側面，後面也要拍。 05/28 20:35
8F：推 superpipixyz: 還有請注意吸氣呼氣!雖然重量頗輕，但還是要調整 05/28 20:49
9F：推 jonaswang01: 背打直是哪招？ 位置都高背了 別害人好嗎？ 05/28 21:13
10F：推 superpipixyz: 好棒棒喔!你那麼會你來指導 ~ 你來糾正他為何前傾 05/28 21:16
11F：→ superpipixyz: 我敘述的是過程! 難道身蹲不用背打直 ~你拱背阿 05/28 21:18
12F：→ superpipixyz: 你以為只打幾個字就能完全指導嗎?你沒看我請他最好 05/28 21:20
13F：→ superpipixyz: 請教練在旁邊看了! 05/28 21:20
14F：推 superpipixyz: 高背又如何!只要槓放在適合自己舒適的位置，不行嗎? 05/28 21:25
15F：→ superpipixyz: 難道!影片中的人槓沒晃、前傾、憋氣 你都沒看，你 05/28 21:27
16F：→ superpipixyz: 眼幹阿! 05/28 21:28
17F：推 superpipixyz: 開版的人!有人說我在害人~建議拜託請你無視的我的回 05/28 21:34
18F：→ superpipixyz: 文。 05/28 21:34
19F：推 ohsexygirl: 請教練拜託...慘，超慘 05/28 21:49
20F：→ ohsexygirl: 基本的肌肉控制能力都沒有 05/28 21:50
21F：推 superpipixyz: jonaswang01 等你教學捏! 別躲著不回文 05/28 21:54
23F：推 neverquit: 建議腳後跟拉筋 腳站開一點 05/28 21:58
24F：→ neverquit: 以及核心繃緊 05/28 21:59
25F：推 marmarmar: 下半身活動度需加強 05/28 22:04
26F：推 jonaswang01: 鍵盤教練生氣惹有人知道怎發安撫他嗎？ 05/28 22:11
27F：推 BardxBaymax: 這樣也能吵 這才是我認識的肌肉版 05/28 22:12
28F：推 jonaswang01: 等等三項哥也來尬一咖 05/28 22:13
29F：推 superpipixyz: 鍵盤酸民再說害人了，我在坐等他指導阿! 05/28 22:14
30F：→ superpipixyz: 還是只有酸的作用! 05/28 22:16
31F：→ superpipixyz: 只會開大絕 說人是鍵盤教練喔! 05/28 22:17
32F：→ superpipixyz: 給點建議好嗎? 05/28 22:19
33F：推 longya: 崩潰成這樣是哪招 05/28 22:22
34F：推 neverdie1996: 好了啦 super好了啦 05/28 23:25
35F：推 asmp115: 屁股往後推一點，肩膀向下後收繃住，核心繃住 05/28 23:39
36F：推 superpipixyz: 1966大大!唉 只給建文 ，還要被說害人 ~ 批評我可接 05/28 23:47
37F：→ superpipixyz: 受，但他又講不出所以然! 算了，還是當個沉水員好了 05/28 23:49
38F：推 ypyp007: 回原位背要打直，不然壓力會到腰 05/28 23:49
39F：→ superpipixyz: 回樓上的，jona大說 背打直是哪招阿!小心被說害人喔 05/28 23:51
40F：噓 y3631: 這樣也能崩潰 05/28 23:52
41F：→ anyway: 用到膝蓋啟動了 05/29 00:41
42F：推 andyco: 蹲下去有點屁股眨眼，屁股要夾緊，核心要鞏固 05/29 00:56
43F：→ andybird: 感謝各位大大建議，大概理解方向了 05/29 01:08
44F：→ andybird: 的確是感覺上半身力氣都沒啥用到 05/29 01:08
45F：→ andybird: 不要太前傾應該會好得多，謝謝！ 05/29 01:09
46F：推 aswin12000: 所以要怎麼做啊?jona你給點建議啊，說別害人自己又不 05/29 04:14
47F：→ aswin12000: 教? 05/29 04:14
48F：→ chinya51: 某01要不要教一下，等你大師出馬呢 05/29 06:10
49F：推 ray30409: 某j快出來啊，不要只會躲在螢幕後面啊 05/29 07:46
50F：推 guitarlee: 置板凳！ 05/29 10:04
51F：→ sumton: 如果單純如影片所示，上半身的前傾是正常的，一般辨別方 05/29 11:13
52F：→ sumton: 式是上肢與小腿角度約平行。你的問題我認為有很多，從上半 05/29 11:14
53F：→ sumton: 身的張力維持到下蹲的發力及髖活動度都需改善，你還是請 05/29 11:14
54F：→ sumton: 教練吧。 05/29 11:14
55F：推 bill85198: 昨天好像有在現場看到 05/29 12:49
56F：推 Leftree: 最大問題：呼吸模式沒建立好，連帶影響核心不穩定。 05/29 14:52
57F：推 TFBF: 01說一套你覺得對的好嗎 別崩潰躲起來啊 05/30 11:52