作者the666 (小C)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問哪種訓練能增加單腿穩定度？
時間Mon May 27 22:23:56 2019
請問哪種訓練能增加單腿穩定度？
會特別想增加單腿穩定度是因為想在打保齡球上有更好的表現，
下面是打保齡球的動作
https://youtu.be/8ahgt2d27a4
(我打曲球，球重15磅)
說明一下，要好打保齡球的關鍵不是POWER，而是穩定度，
能每次都做出一樣的動作非常重要。
而從影片教學中可以看到，第四步的左腳非常關鍵，
如果這時的左腳不穩定，身體必定歪掉，
丟出去的球自然也會歪掉，
所以想在重訓時加入能讓單腳更穩定的訓練，
請教大家，哪種訓練可以增加我第四步時的穩定度？
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※ 編輯: the666 (123.193.16.88), 05/27/2019 22:24:24
※ 編輯: the666 (123.193.16.88), 05/27/2019 22:25:34
1F：→ adaplant: 我的第一個直覺 分腿蹲 + 硬舉 05/27 22:25
2F：推 w0005151: 我也推分腿蹲，但建議還是問專業教練 05/27 22:26
3F：→ w0005151: 重訓跟專項運動是差很多的，能否提升運動表現很難說 05/27 22:27
4F：推 adaplant: 另外 中文或許沒有適當的影片 但英文其實資源不少 05/27 22:28
5F：→ adaplant: 關鍵字 bowling exercises improve 05/27 22:29
6F：→ backpackertw: 分腿,單腿各種蹲，單腳硬舉,核心抗旋轉 05/27 23:06
7F：推 xu3vul3vmp: 訓練臀中肌，對單腿的穩定非常有幫助 05/27 23:13
8F：推 lofishive: 單腳硬舉，訓練時維持骨盆中立，同時穩定足底抓地的能 05/27 23:20
9F：→ lofishive: 力，也會刺激核心協同穩定 05/27 23:21
10F：→ loom0et0bust: 這應該比較偏向去訓練身體重心改變時的平衡穩定能 05/27 23:26
11F：→ loom0et0bust: 力，所以譬如可以結合弓箭步或其他各種蹲+單或雙手 05/27 23:26
12F：→ loom0et0bust: 持重，在蹲部時持重手也同時作出軌跡運動改變持重 05/27 23:26
13F：→ loom0et0bust: 位置之類的 05/27 23:26
14F：→ loom0et0bust: *蹲步 05/27 23:26
15F：推 bxxl: 感覺動作接近單腳RDL 05/27 23:38
16F：→ loom0et0bust: 甚至用彈力繩製造出腳阻力，增加穩定挑戰之類 05/27 23:39
17F：推 phage1807: 農夫走路練核心會變好嗎 05/28 03:25
18F：→ tubjiksl: 買一顆保齡球平時就練 05/28 10:18
19F：推 faechai5566: 分腿蹲超酸的 對穩定很有幫助 05/28 11:09
20F：推 Iversonshao: 初級分腿蹲 後腳抬高蹲 中級輔助單腿蹲 弓箭步 高級 05/28 15:15
21F：→ Iversonshao: 單腿蹲 還要加上農夫走路 完美 05/28 15:15
22F：推 bakayaro999: 單腿/單手RDL，熊爬 05/28 15:52
23F：推 q10250826: 單腳臀中 腳抬高側棒 ，內收肌群也負責單腿的骨盆穩定 05/28 17:07
24F：→ q10250826: 所以內收和核心需要加入 05/28 17:07
25F：推 bettybuy: 瑜珈各種單腿穩定式 05/29 09:25