作者the666 (小C)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问哪种训练能增加单腿稳定度？
时间Mon May 27 22:23:56 2019
请问哪种训练能增加单腿稳定度？
会特别想增加单腿稳定度是因为想在打保龄球上有更好的表现，
下面是打保龄球的动作
https://youtu.be/8ahgt2d27a4
(我打曲球，球重15磅)
说明一下，要好打保龄球的关键不是POWER，而是稳定度，
能每次都做出一样的动作非常重要。
而从影片教学中可以看到，第四步的左脚非常关键，
如果这时的左脚不稳定，身体必定歪掉，
丢出去的球自然也会歪掉，
所以想在重训时加入能让单脚更稳定的训练，
请教大家，哪种训练可以增加我第四步时的稳定度？
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※ 编辑: the666 (123.193.16.88), 05/27/2019 22:24:24
※ 编辑: the666 (123.193.16.88), 05/27/2019 22:25:34
1F：→ adaplant: 我的第一个直觉 分腿蹲 + 硬举 05/27 22:25
2F：推 w0005151: 我也推分腿蹲，但建议还是问专业教练 05/27 22:26
3F：→ w0005151: 重训跟专项运动是差很多的，能否提升运动表现很难说 05/27 22:27
4F：推 adaplant: 另外 中文或许没有适当的影片 但英文其实资源不少 05/27 22:28
5F：→ adaplant: 关键字 bowling exercises improve 05/27 22:29
6F：→ backpackertw: 分腿,单腿各种蹲，单脚硬举,核心抗旋转 05/27 23:06
7F：推 xu3vul3vmp: 训练臀中肌，对单腿的稳定非常有帮助 05/27 23:13
8F：推 lofishive: 单脚硬举，训练时维持骨盆中立，同时稳定足底抓地的能 05/27 23:20
9F：→ lofishive: 力，也会刺激核心协同稳定 05/27 23:21
10F：→ loom0et0bust: 这应该比较偏向去训练身体重心改变时的平衡稳定能 05/27 23:26
11F：→ loom0et0bust: 力，所以譬如可以结合弓箭步或其他各种蹲+单或双手 05/27 23:26
12F：→ loom0et0bust: 持重，在蹲部时持重手也同时作出轨迹运动改变持重 05/27 23:26
13F：→ loom0et0bust: 位置之类的 05/27 23:26
14F：→ loom0et0bust: *蹲步 05/27 23:26
15F：推 bxxl: 感觉动作接近单脚RDL 05/27 23:38
16F：→ loom0et0bust: 甚至用弹力绳制造出脚阻力，增加稳定挑战之类 05/27 23:39
17F：推 phage1807: 农夫走路练核心会变好吗 05/28 03:25
18F：→ tubjiksl: 买一颗保龄球平时就练 05/28 10:18
19F：推 faechai5566: 分腿蹲超酸的 对稳定很有帮助 05/28 11:09
20F：推 Iversonshao: 初级分腿蹲 後脚抬高蹲 中级辅助单腿蹲 弓箭步 高级 05/28 15:15
21F：→ Iversonshao: 单腿蹲 还要加上农夫走路 完美 05/28 15:15
22F：推 bakayaro999: 单腿/单手RDL，熊爬 05/28 15:52
23F：推 q10250826: 单脚臀中 脚抬高侧棒 ，内收肌群也负责单腿的骨盆稳定 05/28 17:07
24F：→ q10250826: 所以内收和核心需要加入 05/28 17:07
25F：推 bettybuy: 瑜珈各种单腿稳定式 05/29 09:25