作者sallyking (SallyKing)
看板MuscleBeach
標題[問題] PR及體能明顯進步卻沒增肌
時間Sun May 26 18:38:21 2019
各位健身前輩巨巨大家好，小弟第一次在健身版發文
有些問題想請教各位，如有冒犯請多見諒。
先說本人運動習慣跟接觸健身背景
小弟以前大學時期沒健身習慣，但是會參與籃球、半馬、自行車等運動，
以上運動到出社會都有持續進行，算是有一些基本體能。
小弟於去年2018年8月開始踏入健身房(有請教練)
PS:踏入健身後籃球、半馬、自行車就沒再進行了，專心健身，
小弟約3個月測一次INBODY，
2018.8月~2019.2月大致上每次測都有明顯進步
2019.2月測出結果如下:
身高:193CM
體重:98.4KG
骨骼肌重:50KG
體脂肪重:11.7KG
體脂肪率:11.9%
基礎代謝率2242Kcal
運動表現
深蹲120kg 2組2下 蹲不夠低，會抖。
應舉140kg 2組2下 會抖，且會圓背，下背借到力。
握推100kg 2組1下 會抖，而下去無法碰胸。
其實自從2018.8月開始健身，三項成績都有慢慢進步，
我對自己算是很嚴格要求，每周在累一定都要跑完菜單，
從2019.2月~2019.5月
運動表現
深蹲170kg 5組2下 標準，蹲完還有力。
應舉180kg 5組2下 會圓一點背，但是下背不酸痛。
握推120kg 5組2下 碰胸，算是標準。
我自感覺是力量有明顯上升，而且體力變好，每次練完都覺得有在進步。
雖然我沒有特別去測PR，但是我知道一定跟2月比差很多，
但是，我5月測INBODY如下:
身高:193CM
體重:99.9KG(變重1.5KG)
骨骼肌重:50KG(沒變)
體脂肪重:13.3KG(變重1.6KG)
體脂肪率:13.4%(增加1.5%)
基礎代謝率:2240Kcal(減少2卡)
就數據來講感覺比2月的時候還退步，
這讓我當下覺得超沮喪的，
教練是跟我說運動表現有出來比較重要，
但問題運動表現明顯進步，難道數據不會顯現嗎?
總歸一句話，小弟的PR有明顯進步，力量也有上來，但是肌肉量卻沒變
而且體脂肪率還變高了(變胖???)，小弟是那些地方因該要注意的而沒注意，
請各位前輩指教。ps小弟飲食基本上都沒變自從我2018.8月開始健身，
盡量無糖，清淡，攝取蛋白質跟乾淨碳水化合物。 謝謝大家
--
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1F：推 std210429: 這身高跟肉量，跪求大大po圖 05/26 18:47
2F：推 Coolest: 先上圖想看+1 05/26 18:50
3F：推 glay2: 這數據已經很巨了吧 05/26 18:50
4F：推 DarenR: 圖勒？ 05/26 18:56
5F：噓 CityRanger: 又高又壯羨慕噓 05/26 19:01
6F：→ sallyking: 各位大大，對不起..我不會PO圖，我是指我不會用PTT..想 05/26 19:02
7F：→ sallyking: 看就站內信+LINE 看好了 05/26 19:03
8F：噓 gigi030507: "硬"舉拉 幹 太高怒噓 05/26 19:04
9F：噓 j26381579: 怒噓 有夠高 好爽 05/26 19:08
10F：噓 lio293123: 我看了什麼 太強了 怒噓 05/26 19:10
11F：推 heavenbeyond: 你這身高這肉量這體脂，走在路上比館長更像一隻熊 05/26 19:11
12F：→ heavenbeyond: ！ 05/26 19:11
13F：→ heavenbeyond: 原PO不來圖，這帖子不給沉！ 05/26 19:11
14F：噓 hangar: 硬 臥 05/26 19:12
15F：→ hangar: 應 該 05/26 19:12
16F：噓 subow12345: 羨慕噓 臥啦 05/26 19:13
17F：推 whatbb123: 天生神力 05/26 19:16
18F：推 adaplant: 先摒除 inbody 誤差這件事情 你可以先 google 05/26 19:17
19F：→ adaplant: 「力量 肌肉量 神經 協調」 05/26 19:17
20F：→ adaplant: 裡面有你想知道的答案 05/26 19:17
21F：推 meng3523: 你也可以google怎麼po圖 po給大家看看 05/26 19:22
22F：→ sallyking: 各位大大我看一下回文，我跟各位大大講，我本人絕對 05/26 19:25
23F：→ sallyking: 對不是館長，巨石強森那種，我甚至比孫安佐還要單薄 05/26 19:26
24F：推 adaplant: 我看過 195 / 115 的 看起來高 但就是一個瘦高的籃球好 05/26 19:27
25F：→ sallyking: 可能大家有些誤會了，至於骨骼肌重我是照INBODY上表示 05/26 19:27
26F：→ adaplant: 手 05/26 19:27
27F：→ adaplant: inbody 的數據不要太在意 05/26 19:28
28F：→ sallyking: 感謝adaplant大，我本人就是這樣，瘦瘦高高，謝謝 05/26 19:29
29F：推 rock8655: 第一 你又高又壯 05/26 19:34
30F：→ rock8655: 第二 你天生神力@@ 05/26 19:35
31F：推 shen1120: 猛.... 05/26 19:37
32F：推 wwjd2300: 鍵盤肥宅分析：力量進步是能號召更多神經，體脂肪和肌 05/26 19:38
33F：→ wwjd2300: 肉量會影響但不是絕對，求討論 05/26 19:38
34F：噓 FollowMe6: 身高193 怒噓 羨慕 我們都不能練身高 05/26 19:39
35F：推 QJEQ: 這漢草真的猛 真的該研究怎麼po圖 期待練起來 05/26 19:43
36F：→ emip: 這個inbody數字臥推120/2下是有點 出乎意料的少 05/26 19:54
37F：推 mistel: 好高....山上空氣稀薄嗎 05/26 20:00
38F：推 fashsboy: 有夠高，不繼續打籃球真可惜 05/26 20:29
39F：噓 insanebull: 又高又巨羨慕噓 嗚嗚 05/26 20:57
40F：推 issaquah: 三項成績進步有時只是表示你技術進步，不一定是肌肉變大 05/26 21:18
41F：推 woocream: 100x1到120x2應該不只是技術變好 05/26 21:49
42F：推 chigo520: 再怎麼練都不會變高 05/26 21:59
43F：推 joe2233344: 把圖po到imgur的網站然後再複製圖片上顯示的網址過來 05/26 22:00
44F：→ joe2233344: 貼上就可以了 05/26 22:00
45F：推 ASHDAC: inbody誤差不小，參考就好，不用太在意 05/26 22:01
46F：推 laisland: 我168死矮子 只能先哭了 05/26 22:05
47F：推 hyk99885ggb: 99公斤 肉有50那條線應該130%了吧.. 05/26 22:09
48F：→ hyk99885ggb: 感覺就很巨 05/26 22:09
49F：噓 myth0422: 先把字選好 05/26 22:37
50F：推 Edwardex: 這INBODY數據好猛 05/26 22:38
51F：噓 cute15825: 身體數據太好 先噓 05/26 22:56
52F：推 yuechen: 我要看圖 感覺你超大隻 05/26 22:59
53F：推 DabouLin: 想看圖 05/26 23:17
54F：→ ccczzzkkk: 跟我一樣差不多高 不過我骨骼肌48 體重95 體脂應該個位 05/26 23:57
55F：→ ccczzzkkk: 數吧 在練也沒啥劇烈變化 需要刻意安排增重 減脂 才有 05/26 23:57
56F：→ ccczzzkkk: 身形的變化 不然我也只是力量 體能變強 外觀沒啥變化 05/26 23:57
57F：推 ju7ythee: 飲食沒變不就代表吃不夠 05/27 00:11
59F：→ sumton: 所以你到底是想要增肌還是想要運動表現？ 05/27 00:43
60F：→ sumton: 如果是想要運動表現那你做到了；如果是想要增肌跟線條， 05/27 00:45
61F：→ sumton: 那你為什麼一直訓練力量？ 05/27 00:45
62F：推 h44256: 巨巨！太強了 05/27 01:37
63F：推 rayGG: 這484炫耀啊 嗚嗚嗚 05/27 01:54
64F：推 cuteVictor: 你都做兩下當然是增加力量 05/27 02:06
65F：→ azure27014: 你有請教練，然後都做兩下還想追求明顯的增肌效果？你 05/27 08:00
66F：→ azure27014: 的教練是在幹嘛？？ 05/27 08:00
67F：推 benboy: 原po身高體重和林書豪差不多 另要增肌應該做更多下? 05/27 08:10
68F：推 r0ck123: 你都練力量當然變成健力身材啊 05/27 09:15
69F：噓 zerosugar: 噓你炫耀身高 嗚嗚嗚 05/27 09:30
70F：→ rainsstar: 一組只有2下是要增什麼肌?要肌肥大就是衝次數啊 05/27 09:41
71F：推 hazeljane: 這是炫耀吧QQ 05/27 09:42
72F：推 adidasair1: 硬拉啊 05/27 10:22
73F：噓 a135791hdhc: 沒圖 05/27 10:24
74F：推 moy5566: 就竹竿型吧 再多吃吧 05/27 11:27
75F：噓 xm3fu0: 幹 錯字一堆 05/27 12:15
76F：噓 adata5678: 這身高怒噓 05/27 12:52
77F：→ shcjosh: 一直有個疑問，力量跟肌肥大是乎斥的嗎？ 05/27 13:30
78F：推 azure27014: 沒有互斥啊，有正相關但非絕對，但問題是你目標是增 05/27 14:05
79F：→ azure27014: 肌，你挑一個偏向力量的練法幹嘛？ 05/27 14:05
80F：推 a8312116: 這身材比大谷翔平還壯.. 05/27 15:19
81F：推 bettybuy: =口= 什麼這是太壯又練不壯的煩惱嗎？？？？？？？ 05/27 17:00
82F：推 Squidward: 肌力變好不等於肌肉變多 05/27 17:37
83F：→ gynd31517: 圖勒 05/27 17:51
84F：推 Rim725: 咦？肌肥大不是這樣練吧 05/27 17:59
85F：推 hyy9685: 我192/83,好想成為你這樣喔 05/27 21:35
86F：→ loom0et0bust: 就…沒那麼快，訓練量繼續疊上去，再三個月再來 05/27 22:34
87F：→ tubjiksl: 應該就是重量不夠吧，你這身體數據做這重量也許只是找 05/28 10:25
88F：→ tubjiksl: 到感覺而已，沒辦法達到增肌效果。 05/28 10:26
89F：→ tubjiksl: 還有練不夠久，你去找跟你身高體脂差不多但體重比你重 05/28 10:29
90F：→ tubjiksl: 的人看他三項多少，你就大概知道達到目標要怎樣的訓練量 05/28 10:29
91F：→ tubjiksl: 然後找一下教練會更好，不是跑完菜單就代表你能增肌。 05/28 10:31
92F：→ tubjiksl: 還有你第一個數據ffmi算出來已經有22.5，這大概是一般人 05/28 10:36
93F：→ tubjiksl: 自己練會卡超久的數值了。 05/28 10:36
94F：推 tubjiksl: 身高越高，潛力越大，但也等於增肌更難，這不只是相同 05/28 10:46
95F：→ tubjiksl: 肌肉量在不同身高上的差別，因為越大的訓練量跟卡路里 05/28 10:46
96F：→ tubjiksl: 補充品越難達到足夠增肌的品質，可能矮的人一年增肌5kg 05/28 10:46
97F：→ tubjiksl: ，你一年只有3kg。 05/28 10:47
98F：噓 DuangS: 因為你已經很強了 普通的方法要再增上去比較難 05/28 13:14
99F：推 alextshsu: 不是因為肌肥大訓練不夠嗎？ 05/28 20:53
100F：推 ChikanDesu: volume太少而已不需要氣餒啦，由此可見你目的不是那麼 06/04 13:02
101F：→ ChikanDesu: 明確，訓練方式跟目的沒有搭起來。。。 06/04 13:02