作者sallyking (SallyKing)
看板MuscleBeach
标题[问题] PR及体能明显进步却没增肌
时间Sun May 26 18:38:21 2019
各位健身前辈巨巨大家好，小弟第一次在健身版发文
有些问题想请教各位，如有冒犯请多见谅。
先说本人运动习惯跟接触健身背景
小弟以前大学时期没健身习惯，但是会参与篮球、半马、自行车等运动，
以上运动到出社会都有持续进行，算是有一些基本体能。
小弟於去年2018年8月开始踏入健身房(有请教练)
PS:踏入健身後篮球、半马、自行车就没再进行了，专心健身，
小弟约3个月测一次INBODY，
2018.8月~2019.2月大致上每次测都有明显进步
2019.2月测出结果如下:
身高:193CM
体重:98.4KG
骨骼肌重:50KG
体脂肪重:11.7KG
体脂肪率:11.9%
基础代谢率2242Kcal
运动表现
深蹲120kg 2组2下 蹲不够低，会抖。
应举140kg 2组2下 会抖，且会圆背，下背借到力。
握推100kg 2组1下 会抖，而下去无法碰胸。
其实自从2018.8月开始健身，三项成绩都有慢慢进步，
我对自己算是很严格要求，每周在累一定都要跑完菜单，
从2019.2月~2019.5月
运动表现
深蹲170kg 5组2下 标准，蹲完还有力。
应举180kg 5组2下 会圆一点背，但是下背不酸痛。
握推120kg 5组2下 碰胸，算是标准。
我自感觉是力量有明显上升，而且体力变好，每次练完都觉得有在进步。
虽然我没有特别去测PR，但是我知道一定跟2月比差很多，
但是，我5月测INBODY如下:
身高:193CM
体重:99.9KG(变重1.5KG)
骨骼肌重:50KG(没变)
体脂肪重:13.3KG(变重1.6KG)
体脂肪率:13.4%(增加1.5%)
基础代谢率:2240Kcal(减少2卡)
就数据来讲感觉比2月的时候还退步，
这让我当下觉得超沮丧的，
教练是跟我说运动表现有出来比较重要，
但问题运动表现明显进步，难道数据不会显现吗?
总归一句话，小弟的PR有明显进步，力量也有上来，但是肌肉量却没变
而且体脂肪率还变高了(变胖???)，小弟是那些地方因该要注意的而没注意，
请各位前辈指教。ps小弟饮食基本上都没变自从我2018.8月开始健身，
尽量无糖，清淡，摄取蛋白质跟乾净碳水化合物。 谢谢大家
--
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1F：推 std210429: 这身高跟肉量，跪求大大po图 05/26 18:47
2F：推 Coolest: 先上图想看+1 05/26 18:50
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6F：→ sallyking: 各位大大，对不起..我不会PO图，我是指我不会用PTT..想 05/26 19:02
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8F：嘘 gigi030507: "硬"举拉 干 太高怒嘘 05/26 19:04
9F：嘘 j26381579: 怒嘘 有够高 好爽 05/26 19:08
10F：嘘 lio293123: 我看了什麽 太强了 怒嘘 05/26 19:10
11F：推 heavenbeyond: 你这身高这肉量这体脂，走在路上比馆长更像一只熊 05/26 19:11
12F：→ heavenbeyond: ！ 05/26 19:11
13F：→ heavenbeyond: 原PO不来图，这帖子不给沉！ 05/26 19:11
14F：嘘 hangar: 硬 卧 05/26 19:12
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16F：嘘 subow12345: 羡慕嘘 卧啦 05/26 19:13
17F：推 whatbb123: 天生神力 05/26 19:16
18F：推 adaplant: 先摒除 inbody 误差这件事情 你可以先 google 05/26 19:17
19F：→ adaplant: 「力量 肌肉量 神经 协调」 05/26 19:17
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21F：推 meng3523: 你也可以google怎麽po图 po给大家看看 05/26 19:22
22F：→ sallyking: 各位大大我看一下回文，我跟各位大大讲，我本人绝对 05/26 19:25
23F：→ sallyking: 对不是馆长，巨石强森那种，我甚至比孙安佐还要单薄 05/26 19:26
24F：推 adaplant: 我看过 195 / 115 的 看起来高 但就是一个瘦高的篮球好 05/26 19:27
25F：→ sallyking: 可能大家有些误会了，至於骨骼肌重我是照INBODY上表示 05/26 19:27
26F：→ adaplant: 手 05/26 19:27
27F：→ adaplant: inbody 的数据不要太在意 05/26 19:28
28F：→ sallyking: 感谢adaplant大，我本人就是这样，瘦瘦高高，谢谢 05/26 19:29
29F：推 rock8655: 第一 你又高又壮 05/26 19:34
30F：→ rock8655: 第二 你天生神力@@ 05/26 19:35
31F：推 shen1120: 猛.... 05/26 19:37
32F：推 wwjd2300: 键盘肥宅分析：力量进步是能号召更多神经，体脂肪和肌 05/26 19:38
33F：→ wwjd2300: 肉量会影响但不是绝对，求讨论 05/26 19:38
34F：嘘 FollowMe6: 身高193 怒嘘 羡慕 我们都不能练身高 05/26 19:39
35F：推 QJEQ: 这汉草真的猛 真的该研究怎麽po图 期待练起来 05/26 19:43
36F：→ emip: 这个inbody数字卧推120/2下是有点 出乎意料的少 05/26 19:54
37F：推 mistel: 好高....山上空气稀薄吗 05/26 20:00
38F：推 fashsboy: 有够高，不继续打篮球真可惜 05/26 20:29
39F：嘘 insanebull: 又高又巨羡慕嘘 呜呜 05/26 20:57
40F：推 issaquah: 三项成绩进步有时只是表示你技术进步，不一定是肌肉变大 05/26 21:18
41F：推 woocream: 100x1到120x2应该不只是技术变好 05/26 21:49
42F：推 chigo520: 再怎麽练都不会变高 05/26 21:59
43F：推 joe2233344: 把图po到imgur的网站然後再复制图片上显示的网址过来 05/26 22:00
44F：→ joe2233344: 贴上就可以了 05/26 22:00
45F：推 ASHDAC: inbody误差不小，参考就好，不用太在意 05/26 22:01
46F：推 laisland: 我168死矮子 只能先哭了 05/26 22:05
47F：推 hyk99885ggb: 99公斤 肉有50那条线应该130%了吧.. 05/26 22:09
48F：→ hyk99885ggb: 感觉就很巨 05/26 22:09
49F：嘘 myth0422: 先把字选好 05/26 22:37
50F：推 Edwardex: 这INBODY数据好猛 05/26 22:38
51F：嘘 cute15825: 身体数据太好 先嘘 05/26 22:56
52F：推 yuechen: 我要看图 感觉你超大只 05/26 22:59
53F：推 DabouLin: 想看图 05/26 23:17
54F：→ ccczzzkkk: 跟我一样差不多高 不过我骨骼肌48 体重95 体脂应该个位 05/26 23:57
55F：→ ccczzzkkk: 数吧 在练也没啥剧烈变化 需要刻意安排增重 减脂 才有 05/26 23:57
56F：→ ccczzzkkk: 身形的变化 不然我也只是力量 体能变强 外观没啥变化 05/26 23:57
57F：推 ju7ythee: 饮食没变不就代表吃不够 05/27 00:11
59F：→ sumton: 所以你到底是想要增肌还是想要运动表现？ 05/27 00:43
60F：→ sumton: 如果是想要运动表现那你做到了；如果是想要增肌跟线条， 05/27 00:45
61F：→ sumton: 那你为什麽一直训练力量？ 05/27 00:45
62F：推 h44256: 巨巨！太强了 05/27 01:37
63F：推 rayGG: 这484炫耀啊 呜呜呜 05/27 01:54
64F：推 cuteVictor: 你都做两下当然是增加力量 05/27 02:06
65F：→ azure27014: 你有请教练，然後都做两下还想追求明显的增肌效果？你 05/27 08:00
66F：→ azure27014: 的教练是在干嘛？？ 05/27 08:00
67F：推 benboy: 原po身高体重和林书豪差不多 另要增肌应该做更多下? 05/27 08:10
68F：推 r0ck123: 你都练力量当然变成健力身材啊 05/27 09:15
69F：嘘 zerosugar: 嘘你炫耀身高 呜呜呜 05/27 09:30
70F：→ rainsstar: 一组只有2下是要增什麽肌?要肌肥大就是冲次数啊 05/27 09:41
71F：推 hazeljane: 这是炫耀吧QQ 05/27 09:42
72F：推 adidasair1: 硬拉啊 05/27 10:22
73F：嘘 a135791hdhc: 没图 05/27 10:24
74F：推 moy5566: 就竹竿型吧 再多吃吧 05/27 11:27
75F：嘘 xm3fu0: 干 错字一堆 05/27 12:15
76F：嘘 adata5678: 这身高怒嘘 05/27 12:52
77F：→ shcjosh: 一直有个疑问，力量跟肌肥大是乎斥的吗？ 05/27 13:30
78F：推 azure27014: 没有互斥啊，有正相关但非绝对，但问题是你目标是增 05/27 14:05
79F：→ azure27014: 肌，你挑一个偏向力量的练法干嘛？ 05/27 14:05
80F：推 a8312116: 这身材比大谷翔平还壮.. 05/27 15:19
81F：推 bettybuy: =口= 什麽这是太壮又练不壮的烦恼吗？？？？？？？ 05/27 17:00
82F：推 Squidward: 肌力变好不等於肌肉变多 05/27 17:37
83F：→ gynd31517: 图勒 05/27 17:51
84F：推 Rim725: 咦？肌肥大不是这样练吧 05/27 17:59
85F：推 hyy9685: 我192/83,好想成为你这样喔 05/27 21:35
86F：→ loom0et0bust: 就…没那麽快，训练量继续叠上去，再三个月再来 05/27 22:34
87F：→ tubjiksl: 应该就是重量不够吧，你这身体数据做这重量也许只是找 05/28 10:25
88F：→ tubjiksl: 到感觉而已，没办法达到增肌效果。 05/28 10:26
89F：→ tubjiksl: 还有练不够久，你去找跟你身高体脂差不多但体重比你重 05/28 10:29
90F：→ tubjiksl: 的人看他三项多少，你就大概知道达到目标要怎样的训练量 05/28 10:29
91F：→ tubjiksl: 然後找一下教练会更好，不是跑完菜单就代表你能增肌。 05/28 10:31
92F：→ tubjiksl: 还有你第一个数据ffmi算出来已经有22.5，这大概是一般人 05/28 10:36
93F：→ tubjiksl: 自己练会卡超久的数值了。 05/28 10:36
94F：推 tubjiksl: 身高越高，潜力越大，但也等於增肌更难，这不只是相同 05/28 10:46
95F：→ tubjiksl: 肌肉量在不同身高上的差别，因为越大的训练量跟卡路里 05/28 10:46
96F：→ tubjiksl: 补充品越难达到足够增肌的品质，可能矮的人一年增肌5kg 05/28 10:46
97F：→ tubjiksl: ，你一年只有3kg。 05/28 10:47
98F：嘘 DuangS: 因为你已经很强了 普通的方法要再增上去比较难 05/28 13:14
99F：推 alextshsu: 不是因为肌肥大训练不够吗？ 05/28 20:53
100F：推 ChikanDesu: volume太少而已不需要气馁啦，由此可见你目的不是那麽 06/04 13:02
101F：→ ChikanDesu: 明确，训练方式跟目的没有搭起来。。。 06/04 13:02