作者mglt1412 (mglt1412)
看板MuscleBeach
標題[問題] 舉重選手的蹲法？
時間Wed May 22 23:40:24 2019
各位巨巨翹臀女神大家好，
小弟不才，最近剛開始練腿。因為不想請教練就只憑運動的直覺做動作，主要是模仿舉重
選手，蹲的時候習慣蹲很低，大腿外開，膝蓋朝外，因為覺得這樣蹲也比較舒服，可是我
很弱，60公斤只能蹲90。似乎看別的巨巨比較少採用像我這麼低的蹲法，膝蓋好像不會太
朝外，也不會蹲到非常低，可是都蹲得比我重很多（雖然我有腰傷和膝傷在身也是蹲很輕
的原因之一）。
在這裡認真虛心在這裡請教一般巨巨們，為什麼健身房似乎比較少見到像舉重蹲那麼低的
深蹲方式呢？還是其實有，只是我沒好好觀察？謝謝指教。
附上自己模仿舉重選手的蹲姿樣式
https://i.imgur.com/BWSnrcg.jpg
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1F：推 xm3fu0: ATG05/22 23:41
2F：推 aa24225085: 因為累阿，無法重啊，別說全蹲了，有水平的都很少見了05/22 23:46
3F：推 misca: butt wink 屁股眨眼05/22 23:50
4F：推 kzfun2001: 這種蹲法 活動度要很好 不然你試試看空槓能不能蹲到這05/22 23:52
5F：→ kzfun2001: 麼下去就知道了05/22 23:52
我可以蹲很低，可能是從小就有常用蹲式馬桶的緣故？XD
6F：→ xxtuoo: 基因強者 學不來的XDD05/22 23:52
7F：推 leojoe11: 大部分人應該都是因為虛榮心想做重才蹲一半吧05/22 23:53
8F：推 adaplant: 舉重相較於健力 大約 體操相較於街健吧 講天份的 05/22 23:55
9F：推 wj1009: 因為全蹲就上不來了 05/22 23:57
11F：→ aa24225085: 看前面14秒就好了，很多人也說這就是眨眼...... 05/22 23:59
12F：推 kzfun2001: 他們的股二頭都快能貼到小腿了 舉重選手從小就開始不05/23 00:04
13F：→ kzfun2001: 間斷訓練才能保持這麼柔軟 有些更扯的前蹲下去屁股都05/23 00:04
14F：→ kzfun2001: 能碰到地上了 05/23 00:04
15F：推 misca: 基本上是olympic squat vs. powerlift squat 大部分健身房05/23 00:05
16F：→ misca: 是健力的05/23 00:08
為什麼健身房大多是健力式深蹲？我覺得那樣蹲起來很不舒服
17F：→ aa24225085: 結論：健身房練爽練健康，大家都愛大重量，然後不水05/23 00:08
18F：→ aa24225085: 平蹲，最靠北的是還會嗆全蹲不好，會眨眼.....05/23 00:08
20F：推 ben88811: 要追求動作完美不是追求重量啊 當然是全蹲比較好05/23 00:14
有些人活動度沒那麼好導致？那坐蹲式馬桶時一定很不舒服？
21F：推 rock8655: 我是追求重量仔 全蹲真的累05/23 00:34
22F：推 spp782001: 抓舉和上博都是全蹲接槓再站起來，平常練習的時候當然 05/23 00:39
23F：→ spp782001: 也要全蹲。05/23 00:39
24F：推 wastedoor: 蹲一半可以訓練跳高的能力 但大部分蹲一半的人都只是05/23 00:48
25F：→ wastedoor: 放不下自尊心05/23 00:48
26F：推 Iversonshao: 活動度提升，我覺得深蹲的水平會改善，只是活動度沒05/23 00:49
27F：→ Iversonshao: 有這麼快速顯著05/23 00:50
28F：推 orange22: ATG05/23 00:52
29F：→ orange22: 舉重選手是生存者偏差的典型 一般人別亂學05/23 00:53
可是只要重量不要勉強應該就還好吧？我其實這樣蹲起來比較舒服，重量又完全是另一回
事。
※ 編輯: mglt1412 (36.238.29.75), 05/23/2019 01:09:52
30F：推 wadechen: 你只是沒好好觀察吧 我就看過不少耶 05/23 01:16
31F：推 tim9527: 我全蹲 重量一重 膝蓋就在哀嚎捏 05/23 01:26
32F：推 imsphzzz: 如果活動度允許，ATG當然好啊 05/23 02:00
33F：→ skykenny611: 想要蹲更重就多吃點增加體重 05/23 02:10
35F：→ q125412: 小軍我愛你 05/23 02:52
36F：推 q125412: 這可能是因為需求的問題，像呂小軍抓舉最高的紀錄是177公 05/23 03:01
37F：→ q125412: 斤，這麼重的重量使他必須以蹲的很低來換取抓舉成功的高 05/23 03:01
38F：→ q125412: 度 05/23 03:01
39F：→ q125412: 覺得一般健身的人可以不用蹲那麼低 05/23 03:02
41F：推 calvin1378: atg squat在下面會不好出力 通常會用彈的力量 這個在 05/23 03:24
42F：→ calvin1378: 舉重裡面蠻好用的 05/23 03:24
43F：→ Moirae: 蹲愈低膝蓋壓力就愈大 舉重選手大腿短 壓力會比一般人低 05/23 05:30
44F：→ Moirae: 基本上大腿愈短的人 不管在姿勢還是出力都更有優勢。 05/23 05:31
45F：→ Moirae: 但是除了舉重選手外，可以說所有運動員根本都不需要蹲這 05/23 05:32
46F：→ Moirae: 麼低，舉重選手是不得不拚蹲很低接槓才有競爭力。其他運動 05/23 05:34
47F：→ Moirae: 員如果刻意在蹲很低的姿勢下出力根本就是蠢，挑一個力學 05/23 05:35
48F：→ Moirae: 劣勢的姿勢想跟別人拚? 短跑選手起跑怎麼不大腿貼小腿? 05/23 05:37
49F：→ Moirae: 去訓練那些用不到的範圍除了浪費時間還增加受傷風險。 05/23 05:40
50F：→ Moirae: 以前還看到體適能產業有人說 人類發明椅子前 就是用全蹲 05/23 05:44
51F：→ Moirae: 姿勢來休息的。 我是覺得很無言啦。 怎麼不去用全蹲姿勢 05/23 05:45
52F：→ Moirae: 休息個半小時、一小時看看? 看看膝蓋會不會不舒服。 05/23 05:46
53F：→ Moirae: 那些證照協會什麼的也沒在鼓勵蹲到底這種事，更別說現實 05/23 05:49
54F：→ Moirae: 中是有多少人有蹲到底甚至還需要負重的需求? 浪費時間 05/23 05:51
55F：→ Moirae: 金錢被某些教練騙錢，還增加受傷風險? 有些人為了滿足蹲 05/23 05:53
56F：→ Moirae: 低的虛榮心，從頭到尾屁股眨眼，然後練出了什麼? 05/23 05:55
57F：推 aa24225085: 練出了306公斤全蹲 05/23 07:33
59F：推 hhhcccggg: 我跟你一樣，站的很開、角度也會外開、也是全蹲，體重8 05/23 07:48
60F：→ hhhcccggg: 4目前蹲165，沒人看著不敢再蹲上去 05/23 07:48
62F：→ wei12f8158: 小軍我愛你～～ 05/23 07:55
63F：→ acegikmp: 拿別人蹲很重的影片然後幻想是自己嗎…野生的雲atg出現 05/23 08:31
64F：→ acegikmp: 了!!!! 05/23 08:31
65F：推 jonaswang01: 我也是全蹲 膝蓋真的壓力山大 05/23 09:07
66F：推 hyk99885ggb: 我覺得你可以拍一下動作看一下自己是不是真的適合前 05/23 09:17
67F：→ hyk99885ggb: 蹲 05/23 09:17
68F：→ hyk99885ggb: 不是從小訓練能辦到的幾乎沒幾個 聽你描述你又是自學 05/23 09:17
69F：推 npcompletii: 我也是練全蹲 ，一開始接觸是因為要訓練彈跳力，最 05/23 09:41
70F：→ npcompletii: 後訓練成果170可以灌排球，不助跑原地起跳拉框。 ATG 05/23 09:41
71F：→ npcompletii: 可以蹲到130kg左右 體重62-64浮動。至於選擇哪種蹲 05/23 09:41
72F：→ npcompletii: 應該是看個人需求跟目的，例如我觀察過我垂直跳的起 05/23 09:41
73F：→ npcompletii: 跳動作，蹲比一般低，因此atg的活動範圍比較能涵蓋 05/23 09:41
74F：→ npcompletii: 整個我起跳動作的肌肉群。 05/23 09:41
75F：推 npcompletii: 總之看個人需求跟目的，能達成目標的就是好深蹲。 05/23 10:06
76F：推 GLOCK18: 彈跳力不都練4/1蹲嗎 05/23 10:29
77F：推 npcompletii: 是沒錯，以往練彈跳力是以全蹲為主流，所以守正蹲被 05/23 10:50
78F：→ npcompletii: 當成笑話。但是最近有研究發現1/4蹲比較有效。所以運 05/23 10:50
79F：→ npcompletii: 動員又都以1/4蹲為主。但是個人經驗是覺得先用全蹲發 05/23 10:50
80F：→ npcompletii: 展下肢肌力，在把1/4蹲用在peaking的階段比較好，因 05/23 10:51
81F：→ npcompletii: 為每個人的起跳前蹲下的深度也有很大的差異。 05/23 10:51
82F：推 curtis7248: 我是覺得能全蹲 在起不來棄槓的時候比較安全 05/23 11:02
83F：→ curtis7248: 但高背全蹲真的沒有比低背比賽深度蹲難多少 不懂全蹲 05/23 11:04
84F：→ curtis7248: 為何在板上一直被神化 05/23 11:04
85F：→ acegikmp: 因為可以用屁眼擦地板很帥啊 05/23 11:10
86F：→ aa24225085: 明明就難很多= =" 05/23 11:18
87F：推 CHRISBEE: 寒總不愧是寒總，全蹲輕鬆！ 05/23 11:46
88F：→ cola0205: 半程蹲或全蹲對於跳躍力沒有哪一樣比較有效的差別 05/23 11:49
89F：→ cola0205: 關鍵在爆發力是要訓練肌肉收縮的速度 不是行程的問題 05/23 11:50
90F：→ cola0205: 蹲舉髖跟膝成水平線後再來就是臀肌主導比較大 腿部較少 05/23 11:54
91F：推 WantFxxk4X: 雖然本身也是健力出生 但不能否認舉重才是天選高端運 05/23 12:24
92F：→ WantFxxk4X: 動員 挑剩的次級選手只好玩健力 聽過不只一個舉重國手 05/23 12:24
93F：→ WantFxxk4X: 看不起健力 當然表面不會直說 05/23 12:24
94F：推 l17: 推樓上 山本真的屁股之王 ATG蹲其實非常重視技巧 05/23 12:26
95F：推 npcompletii: 爆發力是力量跟速度綜合表現。行程大小會影響到訓練 05/23 12:33
96F：→ npcompletii: 的肌群的力量大小，理論上會有影響，研究做出來也是 05/23 12:33
97F：→ npcompletii: 有影響，至於實際上是否有影響應該沒人能肯定，但是 05/23 12:33
98F：→ npcompletii: 我不敢武斷的直接認為完全沒影響就是了。 05/23 12:34
99F：→ vikutoria: 要怎麼蹲是沒意見 不如板上在報自己蹲多少的時候附註一 05/23 12:38
100F：→ vikutoria: 下蹲哪種如何xd 05/23 12:38
101F：→ cola0205: 語意不是告訴你長行程沒有用 而是以將肌肉收縮速度當作 05/23 14:11
102F：→ cola0205: 訓練目標才能有效提升該肌群的爆發力 同樣的70公斤的ATG 05/23 14:11
103F：→ cola0205: 一秒完成動作跟三秒完成動作對於肌肉刺激的作用是不同 05/23 14:11
104F：→ cola0205: 的 三秒的速度也能提升一點跳躍力 但跟一秒完成的效果 05/23 14:11
105F：→ cola0205: 落差會非常大 效果甚至不如一秒完成的半蹲 再者爆發力訓 05/23 14:12
106F：→ cola0205: 練往往都是與專項運動結合 必須考慮到長行程的訓練方式 05/23 14:12
107F：→ cola0205: 對於專項是否有不良的影響跟必要性 以籃球員舉例 他們多 05/23 14:12
108F：→ cola0205: 數膝關節跟踝關節周圍的肌群都有豐富的傷病史 當他們要 05/23 14:14
109F：→ cola0205: 訓練下半身的肌力 絕對會選擇對關節負擔小的動作 05/23 14:14
111F：→ wei12f8158: 壇討論全蹲傷膝蓋的關係 05/23 15:29
112F：推 q10250826: 全蹲吃生理條件大於技術 05/23 18:47
114F：噓 aa24225085: 要不然要拿寸勁蹲影片來反駁？ 05/23 20:36
115F：→ aa24225085: 網路上路人全蹲的影片也一堆，是否為選手跟全蹲有啥 05/23 20:42
116F：→ aa24225085: 關係? 05/23 20:42
117F：→ baileegunlin: 全蹲舒服就練全蹲 05/23 21:51
119F：→ acegikmp: 因為全蹲100的都喜歡拿全蹲300的來幻想自己也能這樣蹲 05/23 22:22
120F：→ aa24225085: 怎不說平蹲120的都喜歡拿平蹲320的來幻想自己能這樣蹲 05/23 22:26
121F：推 chockwang: 活動度真的要天賦異稟才能蹲成這樣 不要再被唬了 05/23 22:58
122F：→ zxcv91039: 自己拿前蹲蹲看看 有些人後蹲整個往後 蹲不下去也很正 05/23 23:31
123F：→ zxcv91039: 常 活動度可以改善 05/23 23:31
124F：推 ben88811: 活動度本來就是可以改善的跟天賦異稟沒關係啊 05/23 23:42
125F：→ zxcv91039: 懶得沒事改善活動度的直接買雙舉重鞋 就會發現ATG沒想 05/23 23:43
126F：→ zxcv91039: 像的難了 05/23 23:44
127F：推 ASHDAC: 活動度再改善還是有極限，和關節先天的型狀有關 05/24 00:57
128F：推 ASHDAC: 東歐髖 蘇格蘭髖 05/24 01:04
129F：→ acegikmp: 因為上面貼影片的人示範了啊 hehehe 05/24 07:49
130F：推 cola0205: 活動度有極限 最終個人骨骼比例跟關節構造會決定你適合 05/24 07:50
131F：→ cola0205: 的蹲法 結論就是要根據自己的條件跟目的去調整姿勢 適 05/24 07:50
132F：→ cola0205: 時的使用輔具 不是全部都模仿別人或是要逼自己蹲到最底 05/24 07:50
133F：推 calvin1378: 就換一級舉重鞋 然後滾一下小腿 再蹲就會發現可以蹲下 05/24 10:06
134F：→ calvin1378: 去羅 05/24 10:06
135F：推 huabandd: 306kg不加護具的好強.... 07/06 04:27
136F：→ huabandd: 看了影片才知道有奧運蹲跟健力蹲兩種 07/06 04:27