作者mglt1412 (mglt1412)
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标题[问题] 举重选手的蹲法？
时间Wed May 22 23:40:24 2019
各位巨巨翘臀女神大家好，
小弟不才，最近刚开始练腿。因为不想请教练就只凭运动的直觉做动作，主要是模仿举重
选手，蹲的时候习惯蹲很低，大腿外开，膝盖朝外，因为觉得这样蹲也比较舒服，可是我
很弱，60公斤只能蹲90。似乎看别的巨巨比较少采用像我这麽低的蹲法，膝盖好像不会太
朝外，也不会蹲到非常低，可是都蹲得比我重很多（虽然我有腰伤和膝伤在身也是蹲很轻
的原因之一）。
在这里认真虚心在这里请教一般巨巨们，为什麽健身房似乎比较少见到像举重蹲那麽低的
深蹲方式呢？还是其实有，只是我没好好观察？谢谢指教。
附上自己模仿举重选手的蹲姿样式
https://i.imgur.com/BWSnrcg.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.238.29.75
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1F：推 xm3fu0: ATG05/22 23:41
2F：推 aa24225085: 因为累阿，无法重啊，别说全蹲了，有水平的都很少见了05/22 23:46
3F：推 misca: butt wink 屁股眨眼05/22 23:50
4F：推 kzfun2001: 这种蹲法 活动度要很好 不然你试试看空杠能不能蹲到这05/22 23:52
5F：→ kzfun2001: 麽下去就知道了05/22 23:52
我可以蹲很低，可能是从小就有常用蹲式马桶的缘故？XD
6F：→ xxtuoo: 基因强者 学不来的XDD05/22 23:52
7F：推 leojoe11: 大部分人应该都是因为虚荣心想做重才蹲一半吧05/22 23:53
8F：推 adaplant: 举重相较於健力 大约 体操相较於街健吧 讲天份的 05/22 23:55
9F：推 wj1009: 因为全蹲就上不来了 05/22 23:57
11F：→ aa24225085: 看前面14秒就好了，很多人也说这就是眨眼...... 05/22 23:59
12F：推 kzfun2001: 他们的股二头都快能贴到小腿了 举重选手从小就开始不05/23 00:04
13F：→ kzfun2001: 间断训练才能保持这麽柔软 有些更扯的前蹲下去屁股都05/23 00:04
14F：→ kzfun2001: 能碰到地上了 05/23 00:04
15F：推 misca: 基本上是olympic squat vs. powerlift squat 大部分健身房05/23 00:05
16F：→ misca: 是健力的05/23 00:08
为什麽健身房大多是健力式深蹲？我觉得那样蹲起来很不舒服
17F：→ aa24225085: 结论：健身房练爽练健康，大家都爱大重量，然後不水05/23 00:08
18F：→ aa24225085: 平蹲，最靠北的是还会呛全蹲不好，会眨眼.....05/23 00:08
20F：推 ben88811: 要追求动作完美不是追求重量啊 当然是全蹲比较好05/23 00:14
有些人活动度没那麽好导致？那坐蹲式马桶时一定很不舒服？
21F：推 rock8655: 我是追求重量仔 全蹲真的累05/23 00:34
22F：推 spp782001: 抓举和上博都是全蹲接杠再站起来，平常练习的时候当然 05/23 00:39
23F：→ spp782001: 也要全蹲。05/23 00:39
24F：推 wastedoor: 蹲一半可以训练跳高的能力 但大部分蹲一半的人都只是05/23 00:48
25F：→ wastedoor: 放不下自尊心05/23 00:48
26F：推 Iversonshao: 活动度提升，我觉得深蹲的水平会改善，只是活动度没05/23 00:49
27F：→ Iversonshao: 有这麽快速显着05/23 00:50
28F：推 orange22: ATG05/23 00:52
29F：→ orange22: 举重选手是生存者偏差的典型 一般人别乱学05/23 00:53
可是只要重量不要勉强应该就还好吧？我其实这样蹲起来比较舒服，重量又完全是另一回
事。
※ 编辑: mglt1412 (36.238.29.75), 05/23/2019 01:09:52
30F：推 wadechen: 你只是没好好观察吧 我就看过不少耶 05/23 01:16
31F：推 tim9527: 我全蹲 重量一重 膝盖就在哀嚎捏 05/23 01:26
32F：推 imsphzzz: 如果活动度允许，ATG当然好啊 05/23 02:00
33F：→ skykenny611: 想要蹲更重就多吃点增加体重 05/23 02:10
35F：→ q125412: 小军我爱你 05/23 02:52
36F：推 q125412: 这可能是因为需求的问题，像吕小军抓举最高的纪录是177公 05/23 03:01
37F：→ q125412: 斤，这麽重的重量使他必须以蹲的很低来换取抓举成功的高 05/23 03:01
38F：→ q125412: 度 05/23 03:01
39F：→ q125412: 觉得一般健身的人可以不用蹲那麽低 05/23 03:02
41F：推 calvin1378: atg squat在下面会不好出力 通常会用弹的力量 这个在 05/23 03:24
42F：→ calvin1378: 举重里面蛮好用的 05/23 03:24
43F：→ Moirae: 蹲愈低膝盖压力就愈大 举重选手大腿短 压力会比一般人低 05/23 05:30
44F：→ Moirae: 基本上大腿愈短的人 不管在姿势还是出力都更有优势。 05/23 05:31
45F：→ Moirae: 但是除了举重选手外，可以说所有运动员根本都不需要蹲这 05/23 05:32
46F：→ Moirae: 麽低，举重选手是不得不拚蹲很低接杠才有竞争力。其他运动 05/23 05:34
47F：→ Moirae: 员如果刻意在蹲很低的姿势下出力根本就是蠢，挑一个力学 05/23 05:35
48F：→ Moirae: 劣势的姿势想跟别人拚? 短跑选手起跑怎麽不大腿贴小腿? 05/23 05:37
49F：→ Moirae: 去训练那些用不到的范围除了浪费时间还增加受伤风险。 05/23 05:40
50F：→ Moirae: 以前还看到体适能产业有人说 人类发明椅子前 就是用全蹲 05/23 05:44
51F：→ Moirae: 姿势来休息的。 我是觉得很无言啦。 怎麽不去用全蹲姿势 05/23 05:45
52F：→ Moirae: 休息个半小时、一小时看看? 看看膝盖会不会不舒服。 05/23 05:46
53F：→ Moirae: 那些证照协会什麽的也没在鼓励蹲到底这种事，更别说现实 05/23 05:49
54F：→ Moirae: 中是有多少人有蹲到底甚至还需要负重的需求? 浪费时间 05/23 05:51
55F：→ Moirae: 金钱被某些教练骗钱，还增加受伤风险? 有些人为了满足蹲 05/23 05:53
56F：→ Moirae: 低的虚荣心，从头到尾屁股眨眼，然後练出了什麽? 05/23 05:55
57F：推 aa24225085: 练出了306公斤全蹲 05/23 07:33
59F：推 hhhcccggg: 我跟你一样，站的很开、角度也会外开、也是全蹲，体重8 05/23 07:48
60F：→ hhhcccggg: 4目前蹲165，没人看着不敢再蹲上去 05/23 07:48
62F：→ wei12f8158: 小军我爱你～～ 05/23 07:55
63F：→ acegikmp: 拿别人蹲很重的影片然後幻想是自己吗…野生的云atg出现 05/23 08:31
64F：→ acegikmp: 了!!!! 05/23 08:31
65F：推 jonaswang01: 我也是全蹲 膝盖真的压力山大 05/23 09:07
66F：推 hyk99885ggb: 我觉得你可以拍一下动作看一下自己是不是真的适合前 05/23 09:17
67F：→ hyk99885ggb: 蹲 05/23 09:17
68F：→ hyk99885ggb: 不是从小训练能办到的几乎没几个 听你描述你又是自学 05/23 09:17
69F：推 npcompletii: 我也是练全蹲 ，一开始接触是因为要训练弹跳力，最 05/23 09:41
70F：→ npcompletii: 後训练成果170可以灌排球，不助跑原地起跳拉框。 ATG 05/23 09:41
71F：→ npcompletii: 可以蹲到130kg左右 体重62-64浮动。至於选择哪种蹲 05/23 09:41
72F：→ npcompletii: 应该是看个人需求跟目的，例如我观察过我垂直跳的起 05/23 09:41
73F：→ npcompletii: 跳动作，蹲比一般低，因此atg的活动范围比较能涵盖 05/23 09:41
74F：→ npcompletii: 整个我起跳动作的肌肉群。 05/23 09:41
75F：推 npcompletii: 总之看个人需求跟目的，能达成目标的就是好深蹲。 05/23 10:06
76F：推 GLOCK18: 弹跳力不都练4/1蹲吗 05/23 10:29
77F：推 npcompletii: 是没错，以往练弹跳力是以全蹲为主流，所以守正蹲被 05/23 10:50
78F：→ npcompletii: 当成笑话。但是最近有研究发现1/4蹲比较有效。所以运 05/23 10:50
79F：→ npcompletii: 动员又都以1/4蹲为主。但是个人经验是觉得先用全蹲发 05/23 10:50
80F：→ npcompletii: 展下肢肌力，在把1/4蹲用在peaking的阶段比较好，因 05/23 10:51
81F：→ npcompletii: 为每个人的起跳前蹲下的深度也有很大的差异。 05/23 10:51
82F：推 curtis7248: 我是觉得能全蹲 在起不来弃杠的时候比较安全 05/23 11:02
83F：→ curtis7248: 但高背全蹲真的没有比低背比赛深度蹲难多少 不懂全蹲 05/23 11:04
84F：→ curtis7248: 为何在板上一直被神化 05/23 11:04
85F：→ acegikmp: 因为可以用屁眼擦地板很帅啊 05/23 11:10
86F：→ aa24225085: 明明就难很多= =" 05/23 11:18
87F：推 CHRISBEE: 寒总不愧是寒总，全蹲轻松！ 05/23 11:46
88F：→ cola0205: 半程蹲或全蹲对於跳跃力没有哪一样比较有效的差别 05/23 11:49
89F：→ cola0205: 关键在爆发力是要训练肌肉收缩的速度 不是行程的问题 05/23 11:50
90F：→ cola0205: 蹲举髋跟膝成水平线後再来就是臀肌主导比较大 腿部较少 05/23 11:54
91F：推 WantFxxk4X: 虽然本身也是健力出生 但不能否认举重才是天选高端运 05/23 12:24
92F：→ WantFxxk4X: 动员 挑剩的次级选手只好玩健力 听过不只一个举重国手 05/23 12:24
93F：→ WantFxxk4X: 看不起健力 当然表面不会直说 05/23 12:24
94F：推 l17: 推楼上 山本真的屁股之王 ATG蹲其实非常重视技巧 05/23 12:26
95F：推 npcompletii: 爆发力是力量跟速度综合表现。行程大小会影响到训练 05/23 12:33
96F：→ npcompletii: 的肌群的力量大小，理论上会有影响，研究做出来也是 05/23 12:33
97F：→ npcompletii: 有影响，至於实际上是否有影响应该没人能肯定，但是 05/23 12:33
98F：→ npcompletii: 我不敢武断的直接认为完全没影响就是了。 05/23 12:34
99F：→ vikutoria: 要怎麽蹲是没意见 不如板上在报自己蹲多少的时候附注一 05/23 12:38
100F：→ vikutoria: 下蹲哪种如何xd 05/23 12:38
101F：→ cola0205: 语意不是告诉你长行程没有用 而是以将肌肉收缩速度当作 05/23 14:11
102F：→ cola0205: 训练目标才能有效提升该肌群的爆发力 同样的70公斤的ATG 05/23 14:11
103F：→ cola0205: 一秒完成动作跟三秒完成动作对於肌肉刺激的作用是不同 05/23 14:11
104F：→ cola0205: 的 三秒的速度也能提升一点跳跃力 但跟一秒完成的效果 05/23 14:11
105F：→ cola0205: 落差会非常大 效果甚至不如一秒完成的半蹲 再者爆发力训 05/23 14:12
106F：→ cola0205: 练往往都是与专项运动结合 必须考虑到长行程的训练方式 05/23 14:12
107F：→ cola0205: 对於专项是否有不良的影响跟必要性 以篮球员举例 他们多 05/23 14:12
108F：→ cola0205: 数膝关节跟踝关节周围的肌群都有丰富的伤病史 当他们要 05/23 14:14
109F：→ cola0205: 训练下半身的肌力 绝对会选择对关节负担小的动作 05/23 14:14
111F：→ wei12f8158: 坛讨论全蹲伤膝盖的关系 05/23 15:29
112F：推 q10250826: 全蹲吃生理条件大於技术 05/23 18:47
114F：嘘 aa24225085: 要不然要拿寸劲蹲影片来反驳？ 05/23 20:36
115F：→ aa24225085: 网路上路人全蹲的影片也一堆，是否为选手跟全蹲有啥 05/23 20:42
116F：→ aa24225085: 关系? 05/23 20:42
117F：→ baileegunlin: 全蹲舒服就练全蹲 05/23 21:51
119F：→ acegikmp: 因为全蹲100的都喜欢拿全蹲300的来幻想自己也能这样蹲 05/23 22:22
120F：→ aa24225085: 怎不说平蹲120的都喜欢拿平蹲320的来幻想自己能这样蹲 05/23 22:26
121F：推 chockwang: 活动度真的要天赋异禀才能蹲成这样 不要再被唬了 05/23 22:58
122F：→ zxcv91039: 自己拿前蹲蹲看看 有些人後蹲整个往後 蹲不下去也很正 05/23 23:31
123F：→ zxcv91039: 常 活动度可以改善 05/23 23:31
124F：推 ben88811: 活动度本来就是可以改善的跟天赋异禀没关系啊 05/23 23:42
125F：→ zxcv91039: 懒得没事改善活动度的直接买双举重鞋 就会发现ATG没想 05/23 23:43
126F：→ zxcv91039: 像的难了 05/23 23:44
127F：推 ASHDAC: 活动度再改善还是有极限，和关节先天的型状有关 05/24 00:57
128F：推 ASHDAC: 东欧髋 苏格兰髋 05/24 01:04
129F：→ acegikmp: 因为上面贴影片的人示范了啊 hehehe 05/24 07:49
130F：推 cola0205: 活动度有极限 最终个人骨骼比例跟关节构造会决定你适合 05/24 07:50
131F：→ cola0205: 的蹲法 结论就是要根据自己的条件跟目的去调整姿势 适 05/24 07:50
132F：→ cola0205: 时的使用辅具 不是全部都模仿别人或是要逼自己蹲到最底 05/24 07:50
133F：推 calvin1378: 就换一级举重鞋 然後滚一下小腿 再蹲就会发现可以蹲下 05/24 10:06
134F：→ calvin1378: 去罗 05/24 10:06
135F：推 huabandd: 306kg不加护具的好强.... 07/06 04:27
136F：→ huabandd: 看了影片才知道有奥运蹲跟健力蹲两种 07/06 04:27