作者kimifort (☆奇米寶～*)
看板MuscleBeach
標題[問題] 暴飲暴食會有問題嗎？
時間Wed May 22 18:10:01 2019
肥宅小弟我五月初是 178/58，BMI 18.3
計劃要開始增重
前15天是簡單健身(隨便動一下的等級)
我計算了基礎代謝是1540，每日TDEE是2650
16號開始逐步增加攝取到3800以上
這三週來我的體重也從58增加到65 (178cm)
想請問這樣的增重是否可以呢？需要注意哪些問題嗎？
另外我每天都有健身
目前腹部及其他地方都還沒明顯的堆積脂肪
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1F：→ tomorrowsnow: 可不可以是用inbody測出來的 05/22 18:17
2F：推 FlynnZhang: 幫補血 05/22 18:17
3F：→ kimifort: 哦，請問不能這樣問嗎？我只是擔心會不會吃太多出問題 05/22 18:23
4F：推 jack91315: 對鏡子拍照做對比不就很明顯了嗎 05/22 18:26
5F：推 ctct0513: 還好啦 有認真練 想增肌 吃不夠最慘 05/22 19:14
6F：推 goldenrose: 重點是吃的組成吧 05/22 19:29
7F：推 coga4712: 有照片更清楚 不過3800要怎麼湊阿?看大H增肌時也才3000 05/22 19:34
8F：推 JJBOY: 大H好像身高172出頭 不過比例超像180 吃三千正常啦 而且對 05/22 19:36
9F：→ JJBOY: 於吃不胖的人 有些要吃到四五千才會增加 05/22 19:36
10F：噓 adenaden2003: 如果你的目標本來就是三週內增加一堆脂肪的話沒問題 05/22 19:37
11F：→ kimifort: 我不太懂怎麼計算，靠APP加總一餐大約1200，三餐3600 05/22 19:38
13F：→ kimifort: 有超過3000時偶爾宵夜再一碗泡麵硬塞熱量 05/22 19:39
14F：→ kimifort: 因為目標只是增重，所以飲食都是垃圾食物…… 05/22 19:40
15F：→ kimifort: 健身不到一個月，身型還是皮包骨，就不貼上來傷眼了 05/22 19:43
16F：→ kimifort: 還是感謝各位巨巨的指點，減少一些疑慮了！ 05/22 19:45
17F：推 goldenrose: 你這個觀念好像完全不對喔 05/22 19:55
18F：噓 howggyy: 求照片 05/22 19:59
19F：→ WholeCheese: 蛋白質吃到體重的1.6倍 其它分給碳水跟油脂 05/22 19:59
20F：噓 adaplant: 沒問題 吃 都吃 盡量吃 大力吃下去（哈哈哈哈 05/22 19:59
21F：→ satan317: 一個禮拜兩公斤 神人 05/22 20:00
22F：→ WholeCheese: 我覺得你tdee不會過2400，+300吃到2700 05/22 20:00
23F：推 Kreen: 其實沒差，部過都要吃了就吃有營養一點的東西就好，加工品 05/22 20:01
24F：→ Kreen: 不要吃太多。體脂率沒爆增可能是因為年輕代謝本身就不錯 05/22 20:02
25F：→ WholeCheese: 所以你蛋白質吃約95-100，算100好了，400克碳水，122 05/22 20:03
26F：→ WholeCheese: 油脂，碳水可以再增加，那油脂就減少，蛋白質只能多 05/22 20:04
27F：→ WholeCheese: 不能少。 05/22 20:04
28F：→ WholeCheese: 碳水打錯，是300 05/22 20:05
29F：→ kimifort: WC: 是呀我的實際TDEE應該很低，以前食量只有常人一半 05/22 20:20
30F：→ kimifort: 所以我才擔心是否會攝食太多，但我每天有健身的，只是 05/22 20:20
31F：→ kimifort: 有氧少，重訓多，扣掉休息大約半小時 05/22 20:20
32F：→ kimifort: 如果不是每天健身，我肯定也不敢這樣吃的 = = 05/22 20:21
33F：→ kimifort: 感謝各位巨巨指導，我會逐步改善飲食內容 <(_ _)> 05/22 20:22
34F：推 chigo520: 大部分肥宅亂吃沒到老也沒什麼問題 05/22 20:31
35F：→ ac411: 3週7kg胖太快又沒練增加的都是脂肪不如2週1kg緩慢增重 05/22 22:13
36F：→ yangmin1028: 運動強度有大到TDEE那麼高嗎... 05/22 23:54
37F：→ yangmin1028: 我也是吃不胖的人，不需要吃到四五千卡那麼誇張，吃 05/22 23:56
38F：→ yangmin1028: 不胖腸胃吸受率不高多的熱量只是造成身體負擔，你該 05/22 23:56
39F：→ yangmin1028: 專注在食物品質而不要急於增重去吃垃圾 05/22 23:56
40F：→ yangmin1028: 我半年54–>62.5 但體脂持平雖然慢但我覺得這樣比較 05/22 23:59
41F：→ yangmin1028: 好，沒有一定看人啦，如果但純想衝體重照你原本方法 05/22 23:59
42F：→ yangmin1028: 堆熱量最快，當我沒說。 05/23 00:00
43F：推 redbeanbread: 吃營養一點 05/23 10:40
44F：推 alextshsu: 這增重速度太快了吧 05/23 11:42
45F：→ kimifort: 感謝各位巨巨的建議，今天作了Inbody分析，且每天健身 05/23 13:06
46F：→ kimifort: 有感受肌肉成長量，我會將標準改成蛋白質200、碳水400 05/23 13:07
47F：→ kimifort: 、脂肪不管控，就不全力增重了。 05/23 13:07
48F：→ kimifort: 雖然蛋白質吸收量應該不到150，但多吃希冀能多恢復一些 05/23 13:08
49F：推 a1121210: 傷胃。 05/23 13:55