作者kimifort (☆奇米宝～*)
看板MuscleBeach
标题[问题] 暴饮暴食会有问题吗？
时间Wed May 22 18:10:01 2019
肥宅小弟我五月初是 178/58，BMI 18.3
计划要开始增重
前15天是简单健身(随便动一下的等级)
我计算了基础代谢是1540，每日TDEE是2650
16号开始逐步增加摄取到3800以上
这三周来我的体重也从58增加到65 (178cm)
想请问这样的增重是否可以呢？需要注意哪些问题吗？
另外我每天都有健身
目前腹部及其他地方都还没明显的堆积脂肪
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1F：→ tomorrowsnow: 可不可以是用inbody测出来的 05/22 18:17
2F：推 FlynnZhang: 帮补血 05/22 18:17
3F：→ kimifort: 哦，请问不能这样问吗？我只是担心会不会吃太多出问题 05/22 18:23
4F：推 jack91315: 对镜子拍照做对比不就很明显了吗 05/22 18:26
5F：推 ctct0513: 还好啦 有认真练 想增肌 吃不够最惨 05/22 19:14
6F：推 goldenrose: 重点是吃的组成吧 05/22 19:29
7F：推 coga4712: 有照片更清楚 不过3800要怎麽凑阿?看大H增肌时也才3000 05/22 19:34
8F：推 JJBOY: 大H好像身高172出头 不过比例超像180 吃三千正常啦 而且对 05/22 19:36
9F：→ JJBOY: 於吃不胖的人 有些要吃到四五千才会增加 05/22 19:36
10F：嘘 adenaden2003: 如果你的目标本来就是三周内增加一堆脂肪的话没问题 05/22 19:37
11F：→ kimifort: 我不太懂怎麽计算，靠APP加总一餐大约1200，三餐3600 05/22 19:38
13F：→ kimifort: 有超过3000时偶尔宵夜再一碗泡面硬塞热量 05/22 19:39
14F：→ kimifort: 因为目标只是增重，所以饮食都是垃圾食物…… 05/22 19:40
15F：→ kimifort: 健身不到一个月，身型还是皮包骨，就不贴上来伤眼了 05/22 19:43
16F：→ kimifort: 还是感谢各位巨巨的指点，减少一些疑虑了！ 05/22 19:45
17F：推 goldenrose: 你这个观念好像完全不对喔 05/22 19:55
18F：嘘 howggyy: 求照片 05/22 19:59
19F：→ WholeCheese: 蛋白质吃到体重的1.6倍 其它分给碳水跟油脂 05/22 19:59
20F：嘘 adaplant: 没问题 吃 都吃 尽量吃 大力吃下去（哈哈哈哈 05/22 19:59
21F：→ satan317: 一个礼拜两公斤 神人 05/22 20:00
22F：→ WholeCheese: 我觉得你tdee不会过2400，+300吃到2700 05/22 20:00
23F：推 Kreen: 其实没差，部过都要吃了就吃有营养一点的东西就好，加工品 05/22 20:01
24F：→ Kreen: 不要吃太多。体脂率没爆增可能是因为年轻代谢本身就不错 05/22 20:02
25F：→ WholeCheese: 所以你蛋白质吃约95-100，算100好了，400克碳水，122 05/22 20:03
26F：→ WholeCheese: 油脂，碳水可以再增加，那油脂就减少，蛋白质只能多 05/22 20:04
27F：→ WholeCheese: 不能少。 05/22 20:04
28F：→ WholeCheese: 碳水打错，是300 05/22 20:05
29F：→ kimifort: WC: 是呀我的实际TDEE应该很低，以前食量只有常人一半 05/22 20:20
30F：→ kimifort: 所以我才担心是否会摄食太多，但我每天有健身的，只是 05/22 20:20
31F：→ kimifort: 有氧少，重训多，扣掉休息大约半小时 05/22 20:20
32F：→ kimifort: 如果不是每天健身，我肯定也不敢这样吃的 = = 05/22 20:21
33F：→ kimifort: 感谢各位巨巨指导，我会逐步改善饮食内容 <(_ _)> 05/22 20:22
34F：推 chigo520: 大部分肥宅乱吃没到老也没什麽问题 05/22 20:31
35F：→ ac411: 3周7kg胖太快又没练增加的都是脂肪不如2周1kg缓慢增重 05/22 22:13
36F：→ yangmin1028: 运动强度有大到TDEE那麽高吗... 05/22 23:54
37F：→ yangmin1028: 我也是吃不胖的人，不需要吃到四五千卡那麽夸张，吃 05/22 23:56
38F：→ yangmin1028: 不胖肠胃吸受率不高多的热量只是造成身体负担，你该 05/22 23:56
39F：→ yangmin1028: 专注在食物品质而不要急於增重去吃垃圾 05/22 23:56
40F：→ yangmin1028: 我半年54–>62.5 但体脂持平虽然慢但我觉得这样比较 05/22 23:59
41F：→ yangmin1028: 好，没有一定看人啦，如果但纯想冲体重照你原本方法 05/22 23:59
42F：→ yangmin1028: 堆热量最快，当我没说。 05/23 00:00
43F：推 redbeanbread: 吃营养一点 05/23 10:40
44F：推 alextshsu: 这增重速度太快了吧 05/23 11:42
45F：→ kimifort: 感谢各位巨巨的建议，今天作了Inbody分析，且每天健身 05/23 13:06
46F：→ kimifort: 有感受肌肉成长量，我会将标准改成蛋白质200、碳水400 05/23 13:07
47F：→ kimifort: 、脂肪不管控，就不全力增重了。 05/23 13:07
48F：→ kimifort: 虽然蛋白质吸收量应该不到150，但多吃希冀能多恢复一些 05/23 13:08
49F：推 a1121210: 伤胃。 05/23 13:55