作者catjimmy (cat)
看板MuscleBeach
標題[問題] 持續運動搭配生酮與斷食，體脂反而增加
時間Wed May 22 13:01:27 2019
各位大大好，小弟由於之前韌帶斷裂手術+復健的關係，身材直接變成消沈的索爾
大約一周前發奮圖強開始持續運動與搭配生酮與斷食，體重的確持續下降
但是每次測量的紀錄都是體脂持續增加，肌肉量卻一直掉下來，非常恐慌
有請板上神人明示
飲食菜單：
每日大約12點～2點左右吃一餐，都是自助餐，大約都是半盤的青菜，加上兩道主菜
（白斬雞/控肉/鹹豬肉/滷雞腿不定）、蒸蛋或是滷蛋、以及豆乾類的菜
每天只吃一餐，晚上非常餓或是嘴饞的時候會塞兩顆無調味堅果
運動菜單：
每日橢圓機 30～60分鐘，重訓一週大概三次，上半身幾乎都是使用啞鈴鍛鍊2頭肌、
3頭肌、胸肌，大概是15下一組進行5組，仰臥起坐20下一組進行5組、
每日無負重深蹲約50下
這是我近一週的體重變化：
https://imgur.com/gallery/AM0mWu6
跪拜求解
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.129.194
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1F：噓 hjoru8cl6: 先不論生酮好壞.你這樣子叫做生酮？ 05/22 13:02
2F：→ m176james: 你這樣叫仙女餐吧 05/22 13:05
別這麼兇嘛我就是不知道為什麼所以才來問得呀QQ
3F：推 fabledqqman: 我108kg體脂跟你一樣耶 吃不到基代瘦到肌肉了吧 05/22 13:07
※ 編輯: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:09:04
4F：推 isud40401: 體重下降體脂上升XD 05/22 13:10
※ catjimmy:轉錄至看板 FITNESS 05/22 13:10
5F：推 Astringent: 你要不要google什麼是生酮... 05/22 13:11
6F：→ wingboys: 才一週@@? 05/22 13:23
7F：推 glay2: 一週？？？ 05/22 13:24
8F：推 lio293123: 感謝示範亂吃的後果 05/22 13:24
9F：推 wen12305: 這邊都不推生酮 05/22 13:28
10F：噓 tmac4ever: 一週就知道來亂的 05/22 13:29
11F：噓 wwwpietw: 才一週 搞笑啊 05/22 13:33
12F：噓 hisashi: 一週就算了 還爆雷 05/22 13:35
13F：→ LNight0417: 生酮影片那麼多 先查一下好不好 05/22 13:37
14F：→ ikkm: 每天只吃一餐？！？！ 05/22 13:42
15F：噓 agunnm: 吃的菜單跟訓練菜單都很瞎，簡單說就是亂做。找教練吧不然 05/22 13:57
16F：→ agunnm: 只是浪費時間 05/22 13:57
17F：噓 fix78: 這訓練和飲食...打掉重來好嗎 05/22 14:08
18F：推 z01170117: 朋友 這不是健康的吃法 快點停止吧 05/22 14:16
19F：→ z01170117: 生酮不是要你餓肚子啊 05/22 14:18
20F：推 Leftree: 吃法不對 就算你吃對 一週時間根本還沒轉換成酮體 05/22 14:18
21F：→ Leftree: 多做點功課 05/22 14:18
22F：噓 Anahata: 路過幫噓,這甚麼垃圾食譜,不是推不推生酮是這根本吃錯 05/22 14:19
23F：推 n180: 生酮生起來！！ 05/22 14:27
24F：→ catlady: 我終於知道”生酮”被批評的原因了 05/22 14:28
25F：噓 adaplant: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 05/22 14:34
26F：噓 mike50378: 標準資訊不夠就亂來 05/22 14:49
27F：噓 nynn1111: 會想搞這些的根本無心健身 只想短時發揮功效根本狗屁 05/22 14:51
28F：噓 jang2: 生酮前期不是這樣吃的 前期要吃夠油質幫身體入酮 一知半解 05/22 15:17
29F：→ jang2: 的人不要隨便嘗試生酮飲食 身體會搞壞的 05/22 15:17
30F：噓 nynn1111: 真的懂得才不會這樣吃 看一堆網紅就認為懂那蠻可悲的 05/22 15:26
31F：→ Kreen: 你吃熱量不夠，身體會優先堆積脂肪，只會體脂率越來越高， 05/22 15:48
32F：→ Kreen: 或者稍微一正常吃就快速變肥。生酮我不懂就不說了。 05/22 15:48
33F：→ mmcan51: J4節食 05/22 17:51
34F：推 tsaenogard: 生酮要吃只脂肪吧，你這只算高蛋白斷食 05/22 18:11
35F：→ d78965: 你這不是生酮… 05/22 19:07
36F：推 MarNa: 先研究到底什麼叫生酮飲食吧！其實吃對的食物，加上重訓體 05/22 19:11
37F：→ MarNa: 脂自然就會降。可以的話自己煮 05/22 19:11
38F：推 nbastreet: 不要餓肚子 健身是一輩子的事 要找個你撐得久的方式 慢 05/22 20:35
39F：→ nbastreet: 一點又怎樣 有成長就好 05/22 20:35
40F：推 WholeCheese: 你這是間歇性斷食吧！只吃一餐的話，蛋白質要吃到體 05/22 20:51
41F：→ WholeCheese: 重1.2倍，大量的青菜及合理的碳水，我間歇性斷食吃一 05/22 20:51
42F：→ WholeCheese: 餐都飽到炸 05/22 20:51
43F：噓 kixer2005: 05/22 21:13
44F：→ mb670821501: 一知半解真可怕 05/22 21:17
45F：→ mb670821501: 生酮就是被你這種人污名化的 05/22 21:18
46F：噓 curryhats: 看到這種自稱生酮真的是... 05/23 00:34
47F：推 ling7777777: 這是沒吃澱粉的少吃多運動 05/23 09:17
48F：噓 brianlife: 看到肥豬肉掛的生酮就先噓了 05/30 00:32
49F：→ TheVerve: 一看就覺得是亂吃 10/04 15:26