作者catjimmy (cat)
看板MuscleBeach
标题[问题] 持续运动搭配生酮与断食，体脂反而增加
时间Wed May 22 13:01:27 2019
各位大大好，小弟由於之前韧带断裂手术+复健的关系，身材直接变成消沈的索尔
大约一周前发奋图强开始持续运动与搭配生酮与断食，体重的确持续下降
但是每次测量的纪录都是体脂持续增加，肌肉量却一直掉下来，非常恐慌
有请板上神人明示
饮食菜单：
每日大约12点～2点左右吃一餐，都是自助餐，大约都是半盘的青菜，加上两道主菜
（白斩鸡/控肉/咸猪肉/卤鸡腿不定）、蒸蛋或是卤蛋、以及豆乾类的菜
每天只吃一餐，晚上非常饿或是嘴馋的时候会塞两颗无调味坚果
运动菜单：
每日椭圆机 30～60分钟，重训一周大概三次，上半身几乎都是使用哑铃锻链2头肌、
3头肌、胸肌，大概是15下一组进行5组，仰卧起坐20下一组进行5组、
每日无负重深蹲约50下
这是我近一周的体重变化：
https://imgur.com/gallery/AM0mWu6
跪拜求解
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.216.129.194
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1F：嘘 hjoru8cl6: 先不论生酮好坏.你这样子叫做生酮？ 05/22 13:02
2F：→ m176james: 你这样叫仙女餐吧 05/22 13:05
别这麽凶嘛我就是不知道为什麽所以才来问得呀QQ
3F：推 fabledqqman: 我108kg体脂跟你一样耶 吃不到基代瘦到肌肉了吧 05/22 13:07
※ 编辑: catjimmy (61.216.129.194), 05/22/2019 13:09:04
4F：推 isud40401: 体重下降体脂上升XD 05/22 13:10
※ catjimmy:转录至看板 FITNESS 05/22 13:10
5F：推 Astringent: 你要不要google什麽是生酮... 05/22 13:11
6F：→ wingboys: 才一周@@? 05/22 13:23
7F：推 glay2: 一周？？？ 05/22 13:24
8F：推 lio293123: 感谢示范乱吃的後果 05/22 13:24
9F：推 wen12305: 这边都不推生酮 05/22 13:28
10F：嘘 tmac4ever: 一周就知道来乱的 05/22 13:29
11F：嘘 wwwpietw: 才一周 搞笑啊 05/22 13:33
12F：嘘 hisashi: 一周就算了 还爆雷 05/22 13:35
13F：→ LNight0417: 生酮影片那麽多 先查一下好不好 05/22 13:37
14F：→ ikkm: 每天只吃一餐？！？！ 05/22 13:42
15F：嘘 agunnm: 吃的菜单跟训练菜单都很瞎，简单说就是乱做。找教练吧不然 05/22 13:57
16F：→ agunnm: 只是浪费时间 05/22 13:57
17F：嘘 fix78: 这训练和饮食...打掉重来好吗 05/22 14:08
18F：推 z01170117: 朋友 这不是健康的吃法 快点停止吧 05/22 14:16
19F：→ z01170117: 生酮不是要你饿肚子啊 05/22 14:18
20F：推 Leftree: 吃法不对 就算你吃对 一周时间根本还没转换成酮体 05/22 14:18
21F：→ Leftree: 多做点功课 05/22 14:18
22F：嘘 Anahata: 路过帮嘘,这甚麽垃圾食谱,不是推不推生酮是这根本吃错 05/22 14:19
23F：推 n180: 生酮生起来！！ 05/22 14:27
24F：→ catlady: 我终於知道”生酮”被批评的原因了 05/22 14:28
25F：嘘 adaplant: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 05/22 14:34
26F：嘘 mike50378: 标准资讯不够就乱来 05/22 14:49
27F：嘘 nynn1111: 会想搞这些的根本无心健身 只想短时发挥功效根本狗屁 05/22 14:51
28F：嘘 jang2: 生酮前期不是这样吃的 前期要吃够油质帮身体入酮 一知半解 05/22 15:17
29F：→ jang2: 的人不要随便尝试生酮饮食 身体会搞坏的 05/22 15:17
30F：嘘 nynn1111: 真的懂得才不会这样吃 看一堆网红就认为懂那蛮可悲的 05/22 15:26
31F：→ Kreen: 你吃热量不够，身体会优先堆积脂肪，只会体脂率越来越高， 05/22 15:48
32F：→ Kreen: 或者稍微一正常吃就快速变肥。生酮我不懂就不说了。 05/22 15:48
33F：→ mmcan51: J4节食 05/22 17:51
34F：推 tsaenogard: 生酮要吃只脂肪吧，你这只算高蛋白断食 05/22 18:11
35F：→ d78965: 你这不是生酮… 05/22 19:07
36F：推 MarNa: 先研究到底什麽叫生酮饮食吧！其实吃对的食物，加上重训体 05/22 19:11
37F：→ MarNa: 脂自然就会降。可以的话自己煮 05/22 19:11
38F：推 nbastreet: 不要饿肚子 健身是一辈子的事 要找个你撑得久的方式 慢 05/22 20:35
39F：→ nbastreet: 一点又怎样 有成长就好 05/22 20:35
40F：推 WholeCheese: 你这是间歇性断食吧！只吃一餐的话，蛋白质要吃到体 05/22 20:51
41F：→ WholeCheese: 重1.2倍，大量的青菜及合理的碳水，我间歇性断食吃一 05/22 20:51
42F：→ WholeCheese: 餐都饱到炸 05/22 20:51
43F：嘘 kixer2005: 05/22 21:13
44F：→ mb670821501: 一知半解真可怕 05/22 21:17
45F：→ mb670821501: 生酮就是被你这种人污名化的 05/22 21:18
46F：嘘 curryhats: 看到这种自称生酮真的是... 05/23 00:34
47F：推 ling7777777: 这是没吃淀粉的少吃多运动 05/23 09:17
48F：嘘 brianlife: 看到肥猪肉挂的生酮就先嘘了 05/30 00:32
49F：→ TheVerve: 一看就觉得是乱吃 10/04 15:26