作者sorsu (欸)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於課表安排
時間Tue May 21 10:53:22 2019
各位前輩大家好，不好意思想請教一個課表安排上的問題。
最近在看黃阿文教練的書，裡面提倡一個觀念是每個部位一週最好要練兩次，而練完以後
至少休息48個小時（整整兩天）才進行下一次的訓練（對於初階及中階健身者而言）
看完書後我想要重新安排自己的重訓課表
但課表安排上有個問題是：
我每週僅禮拜二、三、四及週六可以安排訓練
其中禮拜二到禮拜四必須連續練三天
假設週二練胸背，週三練腿，那麼週四及週六該排什麼部位呢？
若週四再安排胸背，這樣訓練品質是否會不佳呢？
最後想詢問胸背腿「每週總組數」各為18組（每組約8~12 reps力竭）平均每次訓練各9組
，這樣的訓練量夠嗎？
以上問題想請教，謝謝各位前輩。
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1F：推 voohong: 再循環就好 四胸背 六腿 05/21 10:55
2F：→ sumton: 我會選三週循環，一：2胸3背4腿6胸背、二：2腿3胸4背6腿 05/21 11:56
3F：→ sumton: 胸、三：2背3腿4胸6背腿 05/21 11:57
4F：→ sumton: 休息間距來說最剛好，中間還可以夾帶其他小肌群訓練 05/21 11:59
5F：→ sumton: 也可以練246，1天各2項，禮拜3有氧 05/21 12:02
6F：推 qw9180123: 星期二胸背 星期四背胸 05/21 12:16
7F：推 deathwomen: 訓練品質會不會不佳，是你練個幾週才會知道的 05/21 12:37
8F：→ deathwomen: 訓練量來說，只要一週超過10組就能成長 05/21 12:38
9F：→ AHEAD099: 二練完 四再練剛好48小時啊 05/21 13:58
10F：推 u571530: 胸背一起練比較少見，是有什麼好處嗎 05/21 14:58
11F：推 xxtuoo: 胸/背/腿/胸背 +1 XDD 05/21 15:34
12F：→ loveisth520: 啊 你的肩呢? 05/21 15:36
13F：→ baw88: 如果要增加訓練次數的話可以一起練試試 05/21 18:38
14F：→ baw88: 大部份的人一次就練一個肌群，但這樣要一週兩練很難 05/21 18:39
15F：→ baw88: 我試過胸背一起練，一個部位十組，一週可以兩練 05/21 18:39