作者sorsu (欸)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於课表安排
时间Tue May 21 10:53:22 2019
各位前辈大家好，不好意思想请教一个课表安排上的问题。
最近在看黄阿文教练的书，里面提倡一个观念是每个部位一周最好要练两次，而练完以後
至少休息48个小时（整整两天）才进行下一次的训练（对於初阶及中阶健身者而言）
看完书後我想要重新安排自己的重训课表
但课表安排上有个问题是：
我每周仅礼拜二、三、四及周六可以安排训练
其中礼拜二到礼拜四必须连续练三天
假设周二练胸背，周三练腿，那麽周四及周六该排什麽部位呢？
若周四再安排胸背，这样训练品质是否会不佳呢？
最後想询问胸背腿「每周总组数」各为18组（每组约8~12 reps力竭）平均每次训练各9组
，这样的训练量够吗？
以上问题想请教，谢谢各位前辈。
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1F：推 voohong: 再循环就好 四胸背 六腿 05/21 10:55
2F：→ sumton: 我会选三周循环，一：2胸3背4腿6胸背、二：2腿3胸4背6腿 05/21 11:56
3F：→ sumton: 胸、三：2背3腿4胸6背腿 05/21 11:57
4F：→ sumton: 休息间距来说最刚好，中间还可以夹带其他小肌群训练 05/21 11:59
5F：→ sumton: 也可以练246，1天各2项，礼拜3有氧 05/21 12:02
6F：推 qw9180123: 星期二胸背 星期四背胸 05/21 12:16
7F：推 deathwomen: 训练品质会不会不佳，是你练个几周才会知道的 05/21 12:37
8F：→ deathwomen: 训练量来说，只要一周超过10组就能成长 05/21 12:38
9F：→ AHEAD099: 二练完 四再练刚好48小时啊 05/21 13:58
10F：推 u571530: 胸背一起练比较少见，是有什麽好处吗 05/21 14:58
11F：推 xxtuoo: 胸/背/腿/胸背 +1 XDD 05/21 15:34
12F：→ loveisth520: 啊 你的肩呢? 05/21 15:36
13F：→ baw88: 如果要增加训练次数的话可以一起练试试 05/21 18:38
14F：→ baw88: 大部份的人一次就练一个肌群，但这样要一周两练很难 05/21 18:39
15F：→ baw88: 我试过胸背一起练，一个部位十组，一周可以两练 05/21 18:39