作者blueian (Ian Lin)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一日兩練可行嗎
時間Sun May 19 09:21:06 2019
小弟家離健身房大概五分鐘，由於下班後人很多要排隊很浪費時間，
想了一下改成早上先練一小時，下班再一小時訓練，只是這樣子訓練就感覺課表怪怪的
爬過板上文章跟一些搜尋，大部分的分開訓練都是以週為基準去拆分，
而拆分方式的基準建立在總訓練量保持不變的情況下，提高頻率為主。
那如果早上練胸（三個動作），晚上（兩個動作）
或是
早上練胸（三動作，晚上練背之類，剩下胸訓練改到別日。
不知道上述哪個會比較好呢？還有什麼需特別注意的課表安排嗎
謝謝各位巨巨
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1F：推 adaplant: 不影響 05/19 09:37
2F：→ yutakano: 有人想到朝三暮四的桃子嗎 05/19 09:40
3F：→ mark0953: 早上練胸，晚上練背。組間休息短點，一個小時足夠練一 05/19 09:42
4F：→ mark0953: 個部位 05/19 09:43
5F：推 moy5566: 古早時期阿諾那些都是這樣 05/19 09:47
6F：推 Shan79: 只是這樣就要充分熱身兩次，滿耗時間的 05/19 09:57
7F：推 Rum8137: 還在當學生時可以一日三練 05/19 10:00
8F：推 Kreen: 有時間當然可以，很多職業球隊休賽季都是一天兩練。 05/19 10:02
9F：推 allse1032: 體力不影響日常生活跟工作當然可以啊 05/19 10:03
10F：推 ernielwl: 可以,效果不錯,早上1 hr可以專注做臥推大重量 05/19 10:51
11F：→ ernielwl: 保留次數RPE抓7~8,晚上再用高次數的做到力竭 05/19 10:53
12F：推 zz25678606: 熱狗王不就這樣嗎 早上練大重量 晚上練輕重量多次數 05/19 11:04
13F：推 ro123eo: 我離WG也很近 試過一陣子早上晚上都去 單純想把月費回本 05/19 12:02
14F：推 Giancar1o: 好奇怎樣才算回本 05/19 12:04
15F：推 wei12f8158: 奧運選手也都一日兩練啊，別怕，練就對了：） 05/19 12:07
16F：推 alexyen0606: 會累死 05/19 13:02
17F：推 aa7520tw: 想要變成巨巨還是要看體質，不然練再多還是只會是精瘦線 05/19 13:12
18F：→ aa7520tw: 條明顯的體型 05/19 13:12
19F：推 adaplant: 有練有好就推 05/19 13:50
20F：推 ills: 如果早1小/晚1小時，熱身/伸展/放鬆是不是也要*2? 05/19 14:53
21F：推 Kreen: 是喔。 05/19 15:04
22F：推 linche: 為什麼不早點睡早點起床？ 05/19 15:29
23F：→ linche: 這樣熱身/伸展/洗澡都要*2 05/19 15:30
24F：推 heavenbeyond: 問題在於，你晚上第二練結束，才休息多久而已，隔 05/19 15:41
25F：→ heavenbeyond: 天早上又要練？ 05/19 15:41
26F：→ heavenbeyond: 有超人毅力體力當然可以嘗試，但你來問就代表你沒 05/19 15:42
27F：→ heavenbeyond: 有，所以何必自尋煩惱。 05/19 15:42
28F：推 SSS0227: 假日都玩早上2/晚上2 下午睡一下再去還是超累的 05/19 17:08
29F：→ blueian: 早上開館到上班一小時差不多，下班到練完一小時也才七點 05/19 17:43
30F：→ blueian: 人不多不用排很久 不然晚上人潮排隊有時候比熱身兩次還 05/19 17:43
31F：→ blueian: 久... 其實也蠻怕身體休息不夠 不過上面的推文給了點信 05/19 17:44
32F：→ blueian: 心試試看 3q巨巨 05/19 17:45
33F：推 ASHDAC: 其實總訓練量不變，恢復足夠的狀況下，怎麼練都不會差別 05/19 19:07
34F：→ ASHDAC: 太多。而且早晚練中間有休息，說不定訓練量還可以衝比較多 05/19 19:08
35F：→ ASHDAC: ，反而效果比較好。 05/19 19:08
36F：推 man30cm: 可以。我就是這樣，兩年(體重/體脂)從71/13變85/14 05/19 23:04
39F：→ man30cm: 早上5點起床練有氧，下班17:40後練重訓 05/19 23:06
40F：推 se2422: 時間多就可以 05/20 00:46
41F：→ MHPTT: 上面月曆是用什麼紀錄的 05/20 01:06
42F：→ machiusheng: 照三餐練 效果更好 05/20 08:22
43F：→ bandit12344: 上面整個5月都沒休息,身體不會疲累喔? 05/20 09:08
44F：推 man30cm: 馬拉松世界app。我是訓練800多天沒休息(會排低強度有氧) 05/20 09:18
45F：推 deign: 樓上30cm也是這樣練的嗎? 05/20 15:10
46F：推 p09171989: 肥宅我在減脂期的時候就試過一日跑兩趟wg 早上重訓 晚 05/20 23:16
47F：→ p09171989: 上慢跑+輔助訓練 但前提是你的工作要很少加班 05/20 23:17