作者blueian (Ian Lin)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一日两练可行吗
时间Sun May 19 09:21:06 2019
小弟家离健身房大概五分钟，由於下班後人很多要排队很浪费时间，
想了一下改成早上先练一小时，下班再一小时训练，只是这样子训练就感觉课表怪怪的
爬过板上文章跟一些搜寻，大部分的分开训练都是以周为基准去拆分，
而拆分方式的基准建立在总训练量保持不变的情况下，提高频率为主。
那如果早上练胸（三个动作），晚上（两个动作）
或是
早上练胸（三动作，晚上练背之类，剩下胸训练改到别日。
不知道上述哪个会比较好呢？还有什麽需特别注意的课表安排吗
谢谢各位巨巨
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1F：推 adaplant: 不影响 05/19 09:37
2F：→ yutakano: 有人想到朝三暮四的桃子吗 05/19 09:40
3F：→ mark0953: 早上练胸，晚上练背。组间休息短点，一个小时足够练一 05/19 09:42
4F：→ mark0953: 个部位 05/19 09:43
5F：推 moy5566: 古早时期阿诺那些都是这样 05/19 09:47
6F：推 Shan79: 只是这样就要充分热身两次，满耗时间的 05/19 09:57
7F：推 Rum8137: 还在当学生时可以一日三练 05/19 10:00
8F：推 Kreen: 有时间当然可以，很多职业球队休赛季都是一天两练。 05/19 10:02
9F：推 allse1032: 体力不影响日常生活跟工作当然可以啊 05/19 10:03
10F：推 ernielwl: 可以,效果不错,早上1 hr可以专注做卧推大重量 05/19 10:51
11F：→ ernielwl: 保留次数RPE抓7~8,晚上再用高次数的做到力竭 05/19 10:53
12F：推 zz25678606: 热狗王不就这样吗 早上练大重量 晚上练轻重量多次数 05/19 11:04
13F：推 ro123eo: 我离WG也很近 试过一阵子早上晚上都去 单纯想把月费回本 05/19 12:02
14F：推 Giancar1o: 好奇怎样才算回本 05/19 12:04
15F：推 wei12f8158: 奥运选手也都一日两练啊，别怕，练就对了：） 05/19 12:07
16F：推 alexyen0606: 会累死 05/19 13:02
17F：推 aa7520tw: 想要变成巨巨还是要看体质，不然练再多还是只会是精瘦线 05/19 13:12
18F：→ aa7520tw: 条明显的体型 05/19 13:12
19F：推 adaplant: 有练有好就推 05/19 13:50
20F：推 ills: 如果早1小/晚1小时，热身/伸展/放松是不是也要*2? 05/19 14:53
21F：推 Kreen: 是喔。 05/19 15:04
22F：推 linche: 为什麽不早点睡早点起床？ 05/19 15:29
23F：→ linche: 这样热身/伸展/洗澡都要*2 05/19 15:30
24F：推 heavenbeyond: 问题在於，你晚上第二练结束，才休息多久而已，隔 05/19 15:41
25F：→ heavenbeyond: 天早上又要练？ 05/19 15:41
26F：→ heavenbeyond: 有超人毅力体力当然可以尝试，但你来问就代表你没 05/19 15:42
27F：→ heavenbeyond: 有，所以何必自寻烦恼。 05/19 15:42
28F：推 SSS0227: 假日都玩早上2/晚上2 下午睡一下再去还是超累的 05/19 17:08
29F：→ blueian: 早上开馆到上班一小时差不多，下班到练完一小时也才七点 05/19 17:43
30F：→ blueian: 人不多不用排很久 不然晚上人潮排队有时候比热身两次还 05/19 17:43
31F：→ blueian: 久... 其实也蛮怕身体休息不够 不过上面的推文给了点信 05/19 17:44
32F：→ blueian: 心试试看 3q巨巨 05/19 17:45
33F：推 ASHDAC: 其实总训练量不变，恢复足够的状况下，怎麽练都不会差别 05/19 19:07
34F：→ ASHDAC: 太多。而且早晚练中间有休息，说不定训练量还可以冲比较多 05/19 19:08
35F：→ ASHDAC: ，反而效果比较好。 05/19 19:08
36F：推 man30cm: 可以。我就是这样，两年(体重/体脂)从71/13变85/14 05/19 23:04
39F：→ man30cm: 早上5点起床练有氧，下班17:40後练重训 05/19 23:06
40F：推 se2422: 时间多就可以 05/20 00:46
41F：→ MHPTT: 上面月历是用什麽纪录的 05/20 01:06
42F：→ machiusheng: 照三餐练 效果更好 05/20 08:22
43F：→ bandit12344: 上面整个5月都没休息,身体不会疲累喔? 05/20 09:08
44F：推 man30cm: 马拉松世界app。我是训练800多天没休息(会排低强度有氧) 05/20 09:18
45F：推 deign: 楼上30cm也是这样练的吗? 05/20 15:10
46F：推 p09171989: 肥宅我在减脂期的时候就试过一日跑两趟wg 早上重训 晚 05/20 23:16
47F：→ p09171989: 上慢跑+辅助训练 但前提是你的工作要很少加班 05/20 23:17