作者l17 (中山高醫)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 爬大山前的訓練
時間Thu May 16 14:45:48 2019
印象多年前還在學校時登山社爬山前訓練
1.是背著15公斤背包爬象山上下三趟(這幾年象山人潮爆多)
2.還有跑3000公尺幾分鐘內跑完(忘記時間)
當時是利用此兩項來篩選隊員
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現在去健身房練主項深蹲、硬舉、臥推站姿肩推
扛220龍架10公尺來回、推雪橇車(放60kg)來回
還有機械式輔助肌肥大
雖然還是個肥宅，也沒有何老師說的正常肌力要體重1.5-2.0(深蹲1.2、硬舉勉強1.48)
有一次無聊在半夜時背著在笛卡農買的20kg槓片
爬去象山直衝南港山
結果體力感覺還好耶...
反而比當年的情形改善不少，當然也是會喘會...
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有點燃起想再爬大山的衝動
有板友因為進健身房練等而讓體能升級嗎?
ps:1.想起有一年去美國REI運動用品店，當時還不知道有些能量棒其實是蛋白棒
其實在台灣爬山應該要攜帶多一點蛋白棒和乳清粉...當時都在吃噴
2.中軸穩定很重要啊，身體排列正確背20kg大背時的張力反而比較穩定
核心訓練對爬山穩定性應該是所謂重耐力訓練吧XD
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※ 編輯: l17 (59.115.34.40), 05/16/2019 14:51:22
1F：→ aa24225085: 登山社還要篩選隊員，這麼搶手?! 還是登山名額有限制? 05/16 14:57
2F：→ adaplant: 要有一定體格體力之上 不能造成拖累 誰都可以參加的是 05/16 15:00
偶當時是拖累其中之一XD 畢竟爬大山不是說爬就爬
3F：→ adaplant: 健行社團 05/16 15:00
4F：→ maktub1024: 覺得爬山肺活量比較重要欸XD 05/16 15:03
5F：→ Sacid: 個人經驗，只重訓練腿和核心的話，體能會比爬郊山和騎飛輪 05/16 15:07
6F：→ Sacid: 車好，現已放棄有氧，剩下的行前訓練是要去高山做環境適應 05/16 15:08
7F：→ Sacid: ，降低高山症機率。 05/16 15:08
8F：推 Inland: 請教一下原po爬大山程度是哪種程度？沒有概念 05/16 15:08
忘了補 當時是爬雪山主峰、司馬庫斯中的某一座山忘記叫啥XD
難度比較高的應該是奇萊山吧，這種case反而只有幹部自己找人爬自己訓練
9F：推 snane: 爬山其實還好，我店長前幾天剛去爬玉山主峰，她就只是一個 05/16 15:12
10F：→ snane: 泡芙人，健身強度大概就比之前休哥banana還低 05/16 15:12
※ 編輯: l17 (59.115.34.40), 05/16/2019 15:14:52
11F：推 karen71014: 其實就怕有高山症而已 05/16 15:17
12F：→ jessica35354: 因為是玉山...百岳裡前幾簡單無誤 05/16 15:26
13F：推 loom0et0bust: 對欸 練太久都不知道LV升到哪了 05/16 15:27
15F：推 pinkman47: 有運動基礎不用怕體力問題 我之前嘉明湖有氧都沒做 還 05/16 15:33
16F：→ pinkman47: 是上去了 熱門百岳不用擔心這個 比較要擔心的是高山症 05/16 15:33
17F：→ pinkman47: 我歷經過在3000上吐兩次 05/16 15:33
18F：推 t81511270: 最主要 要背15kg 在空氣稀薄地方走路吧 05/16 16:24
19F：推 aaron740721: 玉山主峰....算最簡單之一了 上不去通常是高山症 05/16 17:14
20F：推 IcePhoenix: 你的大山...有點不大啊 05/16 17:17
21F：推 fim: 其實難的是中級山不是百岳 05/16 17:36
22F：推 morgankhs: 中級山比較難 北部可以爬皇帝殿 五寮尖 05/16 17:45
23F：推 misshand: 負重好速度快不如挑戰個中級山之王三角錐山^^ 05/16 18:16
24F：推 asd8604: 皇帝殿現在有輔助鐵鏈了比較好爬了，老前輩說以前真的很 05/16 18:16
25F：→ asd8604: 危險 05/16 18:16
26F：推 tsungg: 肌肥大只是累贅 05/16 18:29
27F：推 rainbow27: 負重走上斜跑步機 05/16 18:52
28F：→ dreaminc: 你說的都是好走的簡單百岳，多爬中級山練習就好 05/16 19:25
29F：→ Wayne0933: 爬小山啊 05/17 01:50
30F：→ ElrosHsun: 怎麼會有爬山要肌肥大的錯覺.. 05/17 09:00
31F：推 nonwash: 我之前是爬谷關七雄，一個星期爬一座，完登以後直接去爬 05/17 09:47
32F：→ nonwash: 嘉明湖，一整個輕鬆~~ 05/17 09:47
33F：→ nonwash: 要爬山真的用爬山來練最有效 05/17 09:48
34F：推 adata5678: 把太魯閣七雄爬一爬直升接LV UP 05/17 10:21
35F：推 Leftree: 爬山要進步就是多爬山 運動項目不同 05/17 10:59
36F：推 aAABb: 多多負重爬山就對了 05/18 16:21