作者l17 (中山高医)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 爬大山前的训练
时间Thu May 16 14:45:48 2019
印象多年前还在学校时登山社爬山前训练
1.是背着15公斤背包爬象山上下三趟(这几年象山人潮爆多)
2.还有跑3000公尺几分钟内跑完(忘记时间)
当时是利用此两项来筛选队员
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现在去健身房练主项深蹲、硬举、卧推站姿肩推
扛220龙架10公尺来回、推雪橇车(放60kg)来回
还有机械式辅助肌肥大
虽然还是个肥宅，也没有何老师说的正常肌力要体重1.5-2.0(深蹲1.2、硬举勉强1.48)
有一次无聊在半夜时背着在笛卡农买的20kg杠片
爬去象山直冲南港山
结果体力感觉还好耶...
反而比当年的情形改善不少，当然也是会喘会...
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有点燃起想再爬大山的冲动
有板友因为进健身房练等而让体能升级吗?
ps:1.想起有一年去美国REI运动用品店，当时还不知道有些能量棒其实是蛋白棒
其实在台湾爬山应该要携带多一点蛋白棒和乳清粉...当时都在吃喷
2.中轴稳定很重要啊，身体排列正确背20kg大背时的张力反而比较稳定
核心训练对爬山稳定性应该是所谓重耐力训练吧XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.34.40
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※ 编辑: l17 (59.115.34.40), 05/16/2019 14:51:22
1F：→ aa24225085: 登山社还要筛选队员，这麽抢手?! 还是登山名额有限制? 05/16 14:57
2F：→ adaplant: 要有一定体格体力之上 不能造成拖累 谁都可以参加的是 05/16 15:00
偶当时是拖累其中之一XD 毕竟爬大山不是说爬就爬
3F：→ adaplant: 健行社团 05/16 15:00
4F：→ maktub1024: 觉得爬山肺活量比较重要欸XD 05/16 15:03
5F：→ Sacid: 个人经验，只重训练腿和核心的话，体能会比爬郊山和骑飞轮 05/16 15:07
6F：→ Sacid: 车好，现已放弃有氧，剩下的行前训练是要去高山做环境适应 05/16 15:08
7F：→ Sacid: ，降低高山症机率。 05/16 15:08
8F：推 Inland: 请教一下原po爬大山程度是哪种程度？没有概念 05/16 15:08
忘了补 当时是爬雪山主峰、司马库斯中的某一座山忘记叫啥XD
难度比较高的应该是奇莱山吧，这种case反而只有干部自己找人爬自己训练
9F：推 snane: 爬山其实还好，我店长前几天刚去爬玉山主峰，她就只是一个 05/16 15:12
10F：→ snane: 泡芙人，健身强度大概就比之前休哥banana还低 05/16 15:12
※ 编辑: l17 (59.115.34.40), 05/16/2019 15:14:52
11F：推 karen71014: 其实就怕有高山症而已 05/16 15:17
12F：→ jessica35354: 因为是玉山...百岳里前几简单无误 05/16 15:26
13F：推 loom0et0bust: 对欸 练太久都不知道LV升到哪了 05/16 15:27
15F：推 pinkman47: 有运动基础不用怕体力问题 我之前嘉明湖有氧都没做 还 05/16 15:33
16F：→ pinkman47: 是上去了 热门百岳不用担心这个 比较要担心的是高山症 05/16 15:33
17F：→ pinkman47: 我历经过在3000上吐两次 05/16 15:33
18F：推 t81511270: 最主要 要背15kg 在空气稀薄地方走路吧 05/16 16:24
19F：推 aaron740721: 玉山主峰....算最简单之一了 上不去通常是高山症 05/16 17:14
20F：推 IcePhoenix: 你的大山...有点不大啊 05/16 17:17
21F：推 fim: 其实难的是中级山不是百岳 05/16 17:36
22F：推 morgankhs: 中级山比较难 北部可以爬皇帝殿 五寮尖 05/16 17:45
23F：推 misshand: 负重好速度快不如挑战个中级山之王三角锥山^^ 05/16 18:16
24F：推 asd8604: 皇帝殿现在有辅助铁链了比较好爬了，老前辈说以前真的很 05/16 18:16
25F：→ asd8604: 危险 05/16 18:16
26F：推 tsungg: 肌肥大只是累赘 05/16 18:29
27F：推 rainbow27: 负重走上斜跑步机 05/16 18:52
28F：→ dreaminc: 你说的都是好走的简单百岳，多爬中级山练习就好 05/16 19:25
29F：→ Wayne0933: 爬小山啊 05/17 01:50
30F：→ ElrosHsun: 怎麽会有爬山要肌肥大的错觉.. 05/17 09:00
31F：推 nonwash: 我之前是爬谷关七雄，一个星期爬一座，完登以後直接去爬 05/17 09:47
32F：→ nonwash: 嘉明湖，一整个轻松~~ 05/17 09:47
33F：→ nonwash: 要爬山真的用爬山来练最有效 05/17 09:48
34F：推 adata5678: 把太鲁阁七雄爬一爬直升接LV UP 05/17 10:21
35F：推 Leftree: 爬山要进步就是多爬山 运动项目不同 05/17 10:59
36F：推 aAABb: 多多负重爬山就对了 05/18 16:21