作者chishen1214 (chisheng)
看板MuscleBeach
標題如何增加‘’前臂‘’維度
時間Tue May 14 21:34:40 2019
目前已經在主訓後，特別增加前臂訓練（垂式、上提 彎曲...等等
前臂還是沒什麼長進 目前前臂12.3吋還是細細的感覺（搖頭
有什麼推薦的動作嗎？
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1F：推 az2680: 前臂超負荷型的訓練也可以加入 提升抓力前臂也會提升05/14 21:49
意思是握起重物？可能在做硬舉都習慣用勾握
※ 編輯: chishen1214 (42.77.44.232), 05/14/2019 21:57:02
2F：推 BeckhamJr: 抓大重量，莫名其妙就會變粗了05/14 22:00
我覺得我抓還蠻重的了，平常啞鈴划船30kg*15
※ 編輯: chishen1214 (42.77.44.232), 05/14/2019 22:15:43
3F：→ adaplant: 前臂訓練器 捲線那個 可是練的時候好無聊 ._.05/14 22:17
健工有這器材嗎？
4F：→ gigi030507: 可以看片的時候用阿 我是說看影集....05/14 22:18
5F：推 Anahata: 機械式的高位下拉機吧(非滑輪的),上面有兩個小握把那種05/14 22:30
6F：→ FlynnZhang: Forearm Twist05/14 22:50
※ 編輯: chishen1214 (42.77.44.232), 05/14/2019 22:52:32
7F：→ stfang925: 話說握力器有用嗎 05/15 00:11
8F：推 Iversonshao: 農夫走路我覺得對前臂很有效 05/15 00:23
9F：推 dakkk: 小時候家裡環境不錯 沒在做苦工的 健身都會受限前臂 05/15 01:19
10F：→ dakkk: 基本上 前臂的訓練量要很高 至少每兩天練 才有機會 05/15 01:20
11F：→ dakkk: 不過這包括練而三頭 硬舉 臥推的訓練量 05/15 01:21
12F：→ dakkk: 所以硬舉盡量不要依賴拉力帶 05/15 01:21
13F：推 hochopin: 單身個十年維度應該會有不少長進喔 05/15 08:46
14F：→ okok1845: 我們高中輕艇隊的趴拉可以做到50公斤50下 每個人前臂都 05/15 08:58
15F：→ okok1845: 跟人猿一樣粗 05/15 08:58
16F：→ YueShengTsai: 有沒有人可以分享健身前健身後的前臂圖 05/15 10:12
17F：推 j1932041: 拿輕重量的啞鈴練習摩托車催油門的姿勢，正反個3組 05/15 10:31
18F：推 jim321665: 農夫走路，先徒手抓，抓不住馬上用拉力帶綁著再抓，這 05/15 11:18
19F：→ jim321665: 時候會覺得是斜方肌要爆炸，但這樣練可以連握力、協方 05/15 11:18
20F：推 jim321665: 核心。個人覺得這個CP爆高， 05/15 11:20
21F：→ jim321665: 前臂會充血到一個不可思議的境界，硬舉也在可承受的重 05/15 11:21
22F：→ jim321665: 量下徒手抓也可以，農夫走路看起來很簡單，但對全身刺 05/15 11:22
23F：→ jim321665: 激很夠 05/15 11:22
24F：→ jim321665: 話說初期練硬舉後整個手指伸展不開，才知道自己握力爛 05/15 11:23
25F：→ jim321665: 得跟屎一樣 05/15 11:23
26F：推 omfg5487: 一天10組 每組5分鐘 組間休息1分鐘 05/16 14:05
27F：→ omfg5487: 缺點是雙手不平衡 05/16 14:05
28F：推 ChikanDesu: 抱沙包抱球等等不好握的東西比較能訓練到，手能握到底 05/17 13:00
29F：→ ChikanDesu: 的話前臂肌腱的力學就會非常省力，比較算練到掌部的肌 05/17 13:00
30F：→ ChikanDesu: 肉，反之不好握的粗槓，重心不穩定的沙球沙包就容易練 05/17 13:00
31F：→ ChikanDesu: 粗通過前臂遠端的肌腱 05/17 13:00