作者chishen1214 (chisheng)
看板MuscleBeach
标题如何增加‘’前臂‘’维度
时间Tue May 14 21:34:40 2019
目前已经在主训後，特别增加前臂训练（垂式、上提 弯曲...等等
前臂还是没什麽长进 目前前臂12.3寸还是细细的感觉（摇头
有什麽推荐的动作吗？
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1F：推 az2680: 前臂超负荷型的训练也可以加入 提升抓力前臂也会提升05/14 21:49
意思是握起重物？可能在做硬举都习惯用勾握
※ 编辑: chishen1214 (42.77.44.232), 05/14/2019 21:57:02
2F：推 BeckhamJr: 抓大重量，莫名其妙就会变粗了05/14 22:00
我觉得我抓还蛮重的了，平常哑铃划船30kg*15
※ 编辑: chishen1214 (42.77.44.232), 05/14/2019 22:15:43
3F：→ adaplant: 前臂训练器 卷线那个 可是练的时候好无聊 ._.05/14 22:17
健工有这器材吗？
4F：→ gigi030507: 可以看片的时候用阿 我是说看影集....05/14 22:18
5F：推 Anahata: 机械式的高位下拉机吧(非滑轮的),上面有两个小握把那种05/14 22:30
6F：→ FlynnZhang: Forearm Twist05/14 22:50
※ 编辑: chishen1214 (42.77.44.232), 05/14/2019 22:52:32
7F：→ stfang925: 话说握力器有用吗 05/15 00:11
8F：推 Iversonshao: 农夫走路我觉得对前臂很有效 05/15 00:23
9F：推 dakkk: 小时候家里环境不错 没在做苦工的 健身都会受限前臂 05/15 01:19
10F：→ dakkk: 基本上 前臂的训练量要很高 至少每两天练 才有机会 05/15 01:20
11F：→ dakkk: 不过这包括练而三头 硬举 卧推的训练量 05/15 01:21
12F：→ dakkk: 所以硬举尽量不要依赖拉力带 05/15 01:21
13F：推 hochopin: 单身个十年维度应该会有不少长进喔 05/15 08:46
14F：→ okok1845: 我们高中轻艇队的趴拉可以做到50公斤50下 每个人前臂都 05/15 08:58
15F：→ okok1845: 跟人猿一样粗 05/15 08:58
16F：→ YueShengTsai: 有没有人可以分享健身前健身後的前臂图 05/15 10:12
17F：推 j1932041: 拿轻重量的哑铃练习摩托车催油门的姿势，正反个3组 05/15 10:31
18F：推 jim321665: 农夫走路，先徒手抓，抓不住马上用拉力带绑着再抓，这 05/15 11:18
19F：→ jim321665: 时候会觉得是斜方肌要爆炸，但这样练可以连握力、协方 05/15 11:18
20F：推 jim321665: 核心。个人觉得这个CP爆高， 05/15 11:20
21F：→ jim321665: 前臂会充血到一个不可思议的境界，硬举也在可承受的重 05/15 11:21
22F：→ jim321665: 量下徒手抓也可以，农夫走路看起来很简单，但对全身刺 05/15 11:22
23F：→ jim321665: 激很够 05/15 11:22
24F：→ jim321665: 话说初期练硬举後整个手指伸展不开，才知道自己握力烂 05/15 11:23
25F：→ jim321665: 得跟屎一样 05/15 11:23
26F：推 omfg5487: 一天10组 每组5分钟 组间休息1分钟 05/16 14:05
27F：→ omfg5487: 缺点是双手不平衡 05/16 14:05
28F：推 ChikanDesu: 抱沙包抱球等等不好握的东西比较能训练到，手能握到底 05/17 13:00
29F：→ ChikanDesu: 的话前臂肌腱的力学就会非常省力，比较算练到掌部的肌 05/17 13:00
30F：→ ChikanDesu: 肉，反之不好握的粗杠，重心不稳定的沙球沙包就容易练 05/17 13:00
31F：→ ChikanDesu: 粗通过前臂远端的肌腱 05/17 13:00