作者hydran5566 (Nonstop)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腿會很想吐有解嗎
時間Sat May 11 23:03:44 2019
小弟健身新手 目前大約上健身房三個多月了
只要到練腿日 大約第一個動作第三、四組開始就會缺氧 打哈欠 耳鳴之類的 大約到第二三個動作就會開始想吐
有爬文看到有些人也有類似問題 照著下面的推文試過不管有沒有空腹都會這樣
呼吸調節也有特別注意沒有憋氣 練其他部位不會這樣 只有腿
有些版友說多練之後就不會了但目前已經接近第四個月了還是沒有改善 每次都練到很不舒服
到現在只要想到隔天要練腿心裡就有點排斥xDD
當然還是有乖乖練啦！
想問問有沒有類似經驗的或者一些方法可以改善的！
非常感謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.100.79
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1557587026.A.4EC.html
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1F：→ t81511270: 休息的時候 不要坐下來 直接走來走去 深呼吸05/11 23:08
下次試試！
2F：→ cs951963: 強度強的話 我也會有這種狀況 也會照一樓這樣做05/11 23:27
3F：→ aa24225085: 欠操，沒了，過陣子就適應了05/11 23:28
了解 那我多練看看
4F：推 showhand156: 吐出來05/11 23:43
不好吧xD
5F：推 kevin83081: 做大重量容易缺氧一般有三種常見可能05/11 23:44
6F：→ kevin83081: 一是你有心肺能力不夠好，可以嘗試在菜單中加入有氧、05/11 23:44
7F：→ kevin83081: 間歇或是循環訓練05/11 23:44
8F：→ kevin83081: 二是運動環境的氣體循環不好，二氧化碳濃度過高，可以05/11 23:44
9F：→ kevin83081: 下次練腿換一間健身房試試，如果有明顯不同就是環境問05/11 23:44
目前沒辦法換健身房，心肺部分可能真的比較弱，之後加強試試，謝謝
10F：推 cjchiu: 我也會，目前想過把強度調成70%，多增加不同動作試試看05/11 23:44
我會試試 感謝
11F：→ kevin83081: 題05/11 23:44
12F：→ kevin83081: 三比較少見，就是你有貧血、低血壓等心血管相關問題05/11 23:44
13F：→ kevin83081: 我以前在學校健身房就是第二種，體育館很多學生在使用05/11 23:44
14F：→ kevin83081: ，空調系統又不夠力，練起來很不舒服。如果體育館辦大05/11 23:45
15F：→ kevin83081: 型活動更慘，連做輕重量的RDL也有問題，拉第二組完眼05/11 23:45
→ kevin83081: 前一片黑， 05/11 23:45
16F：推 linchiai: 我之前也會，強度降些，組間休息再久一點，再把重量加上05/12 00:03
好的 謝謝
17F：推 bassh: 有去過空氣很差的健身房，感覺跟你很像，換一間就比較好05/12 00:30
目前沒辦法換健身房
18F：推 eddie2260: 我跟你說 這就是你欠操 這次練完下次體力起來就會好很05/12 00:33
19F：→ eddie2260: 我之前被教練操腿也是這樣 但那次後就好很多 體力跟肌05/12 00:35
20F：→ eddie2260: 耐力提升後會改善的05/12 00:35
好那我再繼續努力看看會不會改善，因為三個月來都還是會這樣QQ
21F：推 ella19920630: 以前有被教練帶到吐過... 覺得水不要一下子灌太多，05/12 01:11
我其實訓練時水喝不多耶還是會這樣
22F：→ ella19920630: 會有反胃感05/12 01:11
23F：推 qiod30: 你平常是用嘴巴呼吸嗎？05/12 01:14
咦這樣問我其實也沒注意，但睡著好像是用嘴巴呼吸
女友說的我自己不知道，健身的時候是用嘴巴呼吸
24F：推 Kreen: 用力踢的時候要吐氣～05/12 01:14
我有耶！但還是這樣QQ
※ 編輯: hydran5566 (27.246.100.79), 05/12/2019 01:37:08
※ 編輯: hydran5566 (27.246.100.79), 05/12/2019 01:38:15
25F：推 Inland: 休息時不要坐著 站著走來走去 05/12 02:04
26F：推 RandyOrlando: 去查531訓練法 用這個來練腿不會那麼累 05/12 02:07
27F：推 WTTWayne: 喝運動飲料 05/12 04:26
28F：→ Squidward: 吃太飽？ 05/12 08:01
29F：推 ju7ythee: 練前餐吃不夠碳水？ 05/12 09:12
應該夠 我都是吃飽後大約兩小時才去運動
30F：推 adaplant: 三個月... 嗯 建議減輕強度 慢慢來 加油（我記得剛練到 05/12 09:59
31F：→ adaplant: 一年時 組間休息時就累趴在地板上快吐出來了 05/12 09:59
32F：推 westlife123: 我真的看過巨巨自備嘔吐袋，練一練就吐，其實蠻噁的 05/12 10:03
33F：推 ti1990: 我練腿的時候都是屁股想吐,差點連屎都出來了 05/12 10:15
34F：推 CHRISBEE: 休息真的不能坐躺太久，尤其腿推休息 05/12 10:21
35F：推 KillerPi: 我之前也這樣，我覺得是組間休息太累坐下來，之後改成 05/12 10:40
36F：→ KillerPi: 走來走去不要坐下改善很多 05/12 10:40
會試試看 !謝謝
37F：推 esmgy: 昨天練腿也是差點練到屎好想出來 05/12 10:55
38F：推 wen12305: 耳鳴想吐就是過度換氣呀，其實就是欠操，久了就會適應了 05/12 11:13
39F：推 LEDG: 你心肺太差了，多做有氧會改善 05/12 11:37
會加入hiit看看 目前還不太想做有氧 增重覺得好困難 一直都以增肌為主
怕有氧會瘦下去..不知道是不是體質問題不忌口什麼都吃體重還是很輕 體脂11%
40F：→ vikutoria: 練前一兩個小時吃點東西補碳水 不要學人搞斷食 05/12 12:26
我都有吃 也沒有在斷食 比較偏向吃不太胖的體質所以反倒是吃東西吃的很痛苦
41F：推 richaad: 我覺得是正常現象，因為用力時都在憋氣，做個十組之後頭 05/12 14:30
42F：→ richaad: 暈、哈欠、想吐的感覺都有，不過都是接近大重量時才會這 05/12 14:31
43F：→ richaad: 樣 05/12 14:31
我目前是練腿的時候才會有不適感
44F：推 aoog5858: 心肺不夠強 加入半小時hiit會改善 05/12 14:43
我心肺是真的比較弱 加強這部分看看 謝謝
45F：推 k71398426: 我都吐一吐回來繼續蹲 05/12 14:43
46F：推 dollshin2: 練之前不要吃東西 大腦以為你食物中毒 05/12 15:11
我大約都是健身前兩小時吃耶
47F：推 s6212david: 吐完回來蹲+1 05/12 17:30
48F：推 poi36926: 補點糖份 有效 05/12 17:58
好 下次試試 謝謝
※ 編輯: hydran5566 (111.255.232.123), 05/12/2019 18:05:22
49F：推 LEDG: 每天跑個3,40分鐘，完全不影響。我已經持續每天至少跑7k 05/12 19:43
50F：→ LEDG: 超過3年了，對增肌完全沒影響 05/12 19:44
51F：→ LEDG: 所謂有氧會掉肌肉，是非常大的量才掉一點點，沒那麼容易掉 05/12 19:45
52F：→ shcjosh: 我也會，心肺跟不上了。 05/12 20:24
53F：推 thrco: 聽起來是心肺功能要加強 05/13 00:53
54F：→ samuel30214: 等你好好計算tdee然後確定有吃足再來說是體質 05/13 13:36
55F：→ samuel30214: 不然正常人真的都是吃太少 05/13 13:37
跟板上巨巨比的話或許我真的吃沒有這麼多但絕對比周遭一般沒健身的朋友同學多很多
TDEE部分我有確實計算也都有努力吃到
甚至是超過很多 再配合重訓之後確實體重有上升一點 但幅度真的不大
個人是那種身高-體重還有120這樣 BMI不足還免役 平常也沒運動習慣也都坐著居多
還為此去做過檢查包含甲狀腺之類的 身體數值都正常 醫生只說若都正常那就不用太擔心
大約是吸收比較差吧QQ
※ 編輯: hydran5566 (140.127.13.102), 05/13/2019 15:04:11
56F：推 lun916: 我也會，後來發現組間休息的時候喝水更容易，然後吐氣的 05/13 17:54
57F：→ lun916: 時候吐大一點用力一點有改善... 05/13 17:54