作者hydran5566 (Nonstop)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练腿会很想吐有解吗
时间Sat May 11 23:03:44 2019
小弟健身新手 目前大约上健身房三个多月了
只要到练腿日 大约第一个动作第三、四组开始就会缺氧 打哈欠 耳鸣之类的 大约到第二三个动作就会开始想吐
有爬文看到有些人也有类似问题 照着下面的推文试过不管有没有空腹都会这样
呼吸调节也有特别注意没有憋气 练其他部位不会这样 只有腿
有些版友说多练之後就不会了但目前已经接近第四个月了还是没有改善 每次都练到很不舒服
到现在只要想到隔天要练腿心里就有点排斥xDD
当然还是有乖乖练啦！
想问问有没有类似经验的或者一些方法可以改善的！
非常感谢！
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1557587026.A.4EC.html
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1F：→ t81511270: 休息的时候 不要坐下来 直接走来走去 深呼吸05/11 23:08
下次试试！
2F：→ cs951963: 强度强的话 我也会有这种状况 也会照一楼这样做05/11 23:27
3F：→ aa24225085: 欠操，没了，过阵子就适应了05/11 23:28
了解 那我多练看看
4F：推 showhand156: 吐出来05/11 23:43
不好吧xD
5F：推 kevin83081: 做大重量容易缺氧一般有三种常见可能05/11 23:44
6F：→ kevin83081: 一是你有心肺能力不够好，可以尝试在菜单中加入有氧、05/11 23:44
7F：→ kevin83081: 间歇或是循环训练05/11 23:44
8F：→ kevin83081: 二是运动环境的气体循环不好，二氧化碳浓度过高，可以05/11 23:44
9F：→ kevin83081: 下次练腿换一间健身房试试，如果有明显不同就是环境问05/11 23:44
目前没办法换健身房，心肺部分可能真的比较弱，之後加强试试，谢谢
10F：推 cjchiu: 我也会，目前想过把强度调成70%，多增加不同动作试试看05/11 23:44
我会试试 感谢
11F：→ kevin83081: 题05/11 23:44
12F：→ kevin83081: 三比较少见，就是你有贫血、低血压等心血管相关问题05/11 23:44
13F：→ kevin83081: 我以前在学校健身房就是第二种，体育馆很多学生在使用05/11 23:44
14F：→ kevin83081: ，空调系统又不够力，练起来很不舒服。如果体育馆办大05/11 23:45
15F：→ kevin83081: 型活动更惨，连做轻重量的RDL也有问题，拉第二组完眼05/11 23:45
→ kevin83081: 前一片黑， 05/11 23:45
16F：推 linchiai: 我之前也会，强度降些，组间休息再久一点，再把重量加上05/12 00:03
好的 谢谢
17F：推 bassh: 有去过空气很差的健身房，感觉跟你很像，换一间就比较好05/12 00:30
目前没办法换健身房
18F：推 eddie2260: 我跟你说 这就是你欠操 这次练完下次体力起来就会好很05/12 00:33
19F：→ eddie2260: 我之前被教练操腿也是这样 但那次後就好很多 体力跟肌05/12 00:35
20F：→ eddie2260: 耐力提升後会改善的05/12 00:35
好那我再继续努力看看会不会改善，因为三个月来都还是会这样QQ
21F：推 ella19920630: 以前有被教练带到吐过... 觉得水不要一下子灌太多，05/12 01:11
我其实训练时水喝不多耶还是会这样
22F：→ ella19920630: 会有反胃感05/12 01:11
23F：推 qiod30: 你平常是用嘴巴呼吸吗？05/12 01:14
咦这样问我其实也没注意，但睡着好像是用嘴巴呼吸
女友说的我自己不知道，健身的时候是用嘴巴呼吸
24F：推 Kreen: 用力踢的时候要吐气～05/12 01:14
我有耶！但还是这样QQ
※ 编辑: hydran5566 (27.246.100.79), 05/12/2019 01:37:08
※ 编辑: hydran5566 (27.246.100.79), 05/12/2019 01:38:15
25F：推 Inland: 休息时不要坐着 站着走来走去 05/12 02:04
26F：推 RandyOrlando: 去查531训练法 用这个来练腿不会那麽累 05/12 02:07
27F：推 WTTWayne: 喝运动饮料 05/12 04:26
28F：→ Squidward: 吃太饱？ 05/12 08:01
29F：推 ju7ythee: 练前餐吃不够碳水？ 05/12 09:12
应该够 我都是吃饱後大约两小时才去运动
30F：推 adaplant: 三个月... 嗯 建议减轻强度 慢慢来 加油（我记得刚练到 05/12 09:59
31F：→ adaplant: 一年时 组间休息时就累趴在地板上快吐出来了 05/12 09:59
32F：推 westlife123: 我真的看过巨巨自备呕吐袋，练一练就吐，其实蛮恶的 05/12 10:03
33F：推 ti1990: 我练腿的时候都是屁股想吐,差点连屎都出来了 05/12 10:15
34F：推 CHRISBEE: 休息真的不能坐躺太久，尤其腿推休息 05/12 10:21
35F：推 KillerPi: 我之前也这样，我觉得是组间休息太累坐下来，之後改成 05/12 10:40
36F：→ KillerPi: 走来走去不要坐下改善很多 05/12 10:40
会试试看 !谢谢
37F：推 esmgy: 昨天练腿也是差点练到屎好想出来 05/12 10:55
38F：推 wen12305: 耳鸣想吐就是过度换气呀，其实就是欠操，久了就会适应了 05/12 11:13
39F：推 LEDG: 你心肺太差了，多做有氧会改善 05/12 11:37
会加入hiit看看 目前还不太想做有氧 增重觉得好困难 一直都以增肌为主
怕有氧会瘦下去..不知道是不是体质问题不忌口什麽都吃体重还是很轻 体脂11%
40F：→ vikutoria: 练前一两个小时吃点东西补碳水 不要学人搞断食 05/12 12:26
我都有吃 也没有在断食 比较偏向吃不太胖的体质所以反倒是吃东西吃的很痛苦
41F：推 richaad: 我觉得是正常现象，因为用力时都在憋气，做个十组之後头 05/12 14:30
42F：→ richaad: 晕、哈欠、想吐的感觉都有，不过都是接近大重量时才会这 05/12 14:31
43F：→ richaad: 样 05/12 14:31
我目前是练腿的时候才会有不适感
44F：推 aoog5858: 心肺不够强 加入半小时hiit会改善 05/12 14:43
我心肺是真的比较弱 加强这部分看看 谢谢
45F：推 k71398426: 我都吐一吐回来继续蹲 05/12 14:43
46F：推 dollshin2: 练之前不要吃东西 大脑以为你食物中毒 05/12 15:11
我大约都是健身前两小时吃耶
47F：推 s6212david: 吐完回来蹲+1 05/12 17:30
48F：推 poi36926: 补点糖份 有效 05/12 17:58
好 下次试试 谢谢
※ 编辑: hydran5566 (111.255.232.123), 05/12/2019 18:05:22
49F：推 LEDG: 每天跑个3,40分钟，完全不影响。我已经持续每天至少跑7k 05/12 19:43
50F：→ LEDG: 超过3年了，对增肌完全没影响 05/12 19:44
51F：→ LEDG: 所谓有氧会掉肌肉，是非常大的量才掉一点点，没那麽容易掉 05/12 19:45
52F：→ shcjosh: 我也会，心肺跟不上了。 05/12 20:24
53F：推 thrco: 听起来是心肺功能要加强 05/13 00:53
54F：→ samuel30214: 等你好好计算tdee然後确定有吃足再来说是体质 05/13 13:36
55F：→ samuel30214: 不然正常人真的都是吃太少 05/13 13:37
跟板上巨巨比的话或许我真的吃没有这麽多但绝对比周遭一般没健身的朋友同学多很多
TDEE部分我有确实计算也都有努力吃到
甚至是超过很多 再配合重训之後确实体重有上升一点 但幅度真的不大
个人是那种身高-体重还有120这样 BMI不足还免役 平常也没运动习惯也都坐着居多
还为此去做过检查包含甲状腺之类的 身体数值都正常 医生只说若都正常那就不用太担心
大约是吸收比较差吧QQ
※ 编辑: hydran5566 (140.127.13.102), 05/13/2019 15:04:11
56F：推 lun916: 我也会，後来发现组间休息的时候喝水更容易，然後吐气的 05/13 17:54
57F：→ lun916: 时候吐大一点用力一点有改善... 05/13 17:54