作者chishen1214 (chisheng)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲-如何增強骨盆穩定度
時間Sat May 11 00:10:39 2019
大概晚上好
前陣子髂腰肌群緊繃，因而去找物理治療師治療，物理治療師表示：在做蹲舉時都呈現骨
盆前傾。
依照物理治療師指示做骨盆中立的核心訓練，至今還是會有骨盆不穩定的問題。
有什麼好訓練方法可以改善呢？
或是高雄有推薦的教練或物理治療師嗎？
目前前蹲舉不會有骨盆反轉的現象
那各位對於Stefanie ：Not all buttwinks are bad有何看法？
https://www.instagram.com/p/BxQ7wUsBB8W/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=dpag
wlpndly2
附上影片
https://youtu.be/qSOjNOf1nsg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.123.253
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1557504641.A.C16.html
1F：推 imsphzzz: 呼吸05/11 00:13
2F：→ imsphzzz: 核心沒繃緊，骨盆位置會跑掉05/11 00:15
3F：推 mike50378: 屁股用力05/11 00:20
4F：推 Iversonshao: 我記得jeff有影片可看05/11 01:28
6F：推 t81511270: 這個要多練習05/11 08:50
有哪些較好的方法可以練習呢？
目前已經用中輕重量練習約1個月，抓不太到如何去控制骨盆
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 09:14:59
7F：推 kazetatsu: 口頭敘述狀況有太多可能，除了核心穩定度，髖活動度跟05/11 10:08
8F：→ kazetatsu: 腳踝活動度都有可能是造成蹲舉骨盆感覺不穩的原因。很05/11 10:08
9F：→ kazetatsu: 難針對這個「現象」輕率的給予建議05/11 10:08
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:13:02
10F：推 cdob: 單腳硬舉或單腳深蹲05/11 11:09
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:13:42
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:14:53
11F：→ ccczzzkkk: 你需要的是全身性的檢測 放鬆 啟動 改善活動度等等 有05/11 11:56
12F：→ ccczzzkkk: 時候是目前身體狀況不允許 需要先調整身體狀況後再學控05/11 11:56
13F：→ ccczzzkkk: 制05/11 11:57
14F：推 Leftree: 呼吸 核心穩定度要加強 核心不是單指腹肌 從肋骨以下到臀05/11 11:59
15F：→ Leftree: 大 臀中都是核心範圍 05/11 11:59
16F：推 DAKOU: 不是應該問物理治療師嗎？ 05/11 12:06
17F：推 Nokia5269: 可以google draw-in 技巧，這是物理治療對於脊髓損傷病 05/11 13:09
18F：→ Nokia5269: 人復健的項目之一。利用腹橫肌收縮來增加脊椎及骨盆的 05/11 13:09
19F：→ Nokia5269: 穩定度。放在深蹲裡應該也有相同效果 05/11 13:10
20F：推 l17: 核心繃緊 你可子照鏡子看看吸氣的時候 骨盆有沒有歸位 05/11 20:53
有，通常後背槓都是蹲到髖過於膝時，骨盆產生不穩定
21F：→ l17: 呼吸法會因為個人習慣不同 下一步才是背部和胸是否有張力05/11 20:55
22F：→ l17: 想像上半身是一個冰箱 胸椎活動度不足 也會影響到整體張力05/11 20:55
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 21:19:56
23F：推 bcool: 先放影片來看再說 猜不完的！ 05/11 22:53
24F：推 l17: 髖過於膝產生的眨眼其實沒那麼嚴重，上來時如果歸位就還好 05/12 02:12
25F：→ l17: 最怕的是骨盆歪掉上來時全程歪掉那真的會產生壓力 05/12 02:13
※ 編輯: chishen1214 (42.75.249.100), 05/12/2019 10:32:17
27F：推 l17: 骨盆很正常啊XD也很強 只是上半身冰箱有點晃(張力不穩) 05/12 12:52
28F：推 bear440: 好奇這樣放槓大重量時會不會受傷？ 05/12 13:47