作者chishen1214 (chisheng)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲-如何增强骨盆稳定度
时间Sat May 11 00:10:39 2019
大概晚上好
前阵子髂腰肌群紧绷，因而去找物理治疗师治疗，物理治疗师表示：在做蹲举时都呈现骨
盆前倾。
依照物理治疗师指示做骨盆中立的核心训练，至今还是会有骨盆不稳定的问题。
有什麽好训练方法可以改善呢？
或是高雄有推荐的教练或物理治疗师吗？
目前前蹲举不会有骨盆反转的现象
那各位对於Stefanie ：Not all buttwinks are bad有何看法？
https://www.instagram.com/p/BxQ7wUsBB8W/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=dpag
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附上影片
https://youtu.be/qSOjNOf1nsg
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1F：推 imsphzzz: 呼吸05/11 00:13
2F：→ imsphzzz: 核心没绷紧，骨盆位置会跑掉05/11 00:15
3F：推 mike50378: 屁股用力05/11 00:20
4F：推 Iversonshao: 我记得jeff有影片可看05/11 01:28
6F：推 t81511270: 这个要多练习05/11 08:50
有哪些较好的方法可以练习呢？
目前已经用中轻重量练习约1个月，抓不太到如何去控制骨盆
※ 编辑: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 09:14:59
7F：推 kazetatsu: 口头叙述状况有太多可能，除了核心稳定度，髋活动度跟05/11 10:08
8F：→ kazetatsu: 脚踝活动度都有可能是造成蹲举骨盆感觉不稳的原因。很05/11 10:08
9F：→ kazetatsu: 难针对这个「现象」轻率的给予建议05/11 10:08
※ 编辑: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:13:02
10F：推 cdob: 单脚硬举或单脚深蹲05/11 11:09
※ 编辑: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:13:42
※ 编辑: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 11:14:53
11F：→ ccczzzkkk: 你需要的是全身性的检测 放松 启动 改善活动度等等 有05/11 11:56
12F：→ ccczzzkkk: 时候是目前身体状况不允许 需要先调整身体状况後再学控05/11 11:56
13F：→ ccczzzkkk: 制05/11 11:57
14F：推 Leftree: 呼吸 核心稳定度要加强 核心不是单指腹肌 从肋骨以下到臀05/11 11:59
15F：→ Leftree: 大 臀中都是核心范围 05/11 11:59
16F：推 DAKOU: 不是应该问物理治疗师吗？ 05/11 12:06
17F：推 Nokia5269: 可以google draw-in 技巧，这是物理治疗对於脊髓损伤病 05/11 13:09
18F：→ Nokia5269: 人复健的项目之一。利用腹横肌收缩来增加脊椎及骨盆的 05/11 13:09
19F：→ Nokia5269: 稳定度。放在深蹲里应该也有相同效果 05/11 13:10
20F：推 l17: 核心绷紧 你可子照镜子看看吸气的时候 骨盆有没有归位 05/11 20:53
有，通常後背杠都是蹲到髋过於膝时，骨盆产生不稳定
21F：→ l17: 呼吸法会因为个人习惯不同 下一步才是背部和胸是否有张力05/11 20:55
22F：→ l17: 想像上半身是一个冰箱 胸椎活动度不足 也会影响到整体张力05/11 20:55
※ 编辑: chishen1214 (42.75.249.100), 05/11/2019 21:19:56
23F：推 bcool: 先放影片来看再说 猜不完的！ 05/11 22:53
24F：推 l17: 髋过於膝产生的眨眼其实没那麽严重，上来时如果归位就还好 05/12 02:12
25F：→ l17: 最怕的是骨盆歪掉上来时全程歪掉那真的会产生压力 05/12 02:13
※ 编辑: chishen1214 (42.75.249.100), 05/12/2019 10:32:17
27F：推 l17: 骨盆很正常啊XD也很强 只是上半身冰箱有点晃(张力不稳) 05/12 12:52
28F：推 bear440: 好奇这样放杠大重量时会不会受伤？ 05/12 13:47