作者kidplus0731 (期待飛天的小瓜呆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背部無力.胸推斜方肌代償問題
時間Mon May 6 00:02:15 2019
小弟目前正努力增肌減脂，很想成為一名巨巨
但是長期習慣駝背，以及過去都只會亂練胸推
導致後背無力，也因此一天到晚被蔬菜的教練推銷
想詢問板上的大大們，有什麼方法可以增加背部肌肉
並且解決推胸斜方肌代償的問題
背部無力一開始有什麼方式可以感受習慣用背部正確的肌肉發力
懇請大大們解惑 感謝
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1F：推 imsphzzz: 暫停式划船 05/06 00:11
2F：→ speedshuffle: 我是靠滑輪下拉跟頸前深蹲改善的 05/06 00:41
3F：→ speedshuffle: 背部無力我一開始用划船結果受傷 05/06 00:43
4F：推 adaplant: 臥推不要聳肩 啞鈴划船先練 05/06 00:47
6F：推 Chan91143: 先用最輕的滑輪下拉 肩胛骨後收抓感受 想著用手肘帶動 05/06 07:40
7F：→ Chan91143: 全程身體保持不要晃動試試看 05/06 07:40
8F：推 mike50378: 最初可以請朋友戳你的闊背，然後你用垂直或水平拉的動 05/06 10:54
9F：→ mike50378: 作去抵抗他戳的力道 05/06 10:55
10F：→ mike50378: 盡可能的讓他感受到被一股力量頂回來，從他給你的回饋 05/06 10:55
11F：→ mike50378: 去挑出闊背正確用力的細節 05/06 10:55
12F：→ x81909: 練背對改善駝背沒有幫助，要改善圓肩駝背要練三角肌後束 05/07 00:38
13F：推 jjomj666: 這樓神人真多 05/07 13:20
14F：推 hsyuhe: 伸展胸椎，按摩放鬆背部的動作多做，相關動作可找物治的影 05/07 15:17
15F：→ hsyuhe: 片看 05/07 15:17