作者kidplus0731 (期待飞天的小瓜呆)
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标题[问题] 背部无力.胸推斜方肌代偿问题
时间Mon May 6 00:02:15 2019
小弟目前正努力增肌减脂，很想成为一名巨巨
但是长期习惯驼背，以及过去都只会乱练胸推
导致後背无力，也因此一天到晚被蔬菜的教练推销
想询问板上的大大们，有什麽方法可以增加背部肌肉
并且解决推胸斜方肌代偿的问题
背部无力一开始有什麽方式可以感受习惯用背部正确的肌肉发力
恳请大大们解惑 感谢
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1F：推 imsphzzz: 暂停式划船 05/06 00:11
2F：→ speedshuffle: 我是靠滑轮下拉跟颈前深蹲改善的 05/06 00:41
3F：→ speedshuffle: 背部无力我一开始用划船结果受伤 05/06 00:43
4F：推 adaplant: 卧推不要耸肩 哑铃划船先练 05/06 00:47
6F：推 Chan91143: 先用最轻的滑轮下拉 肩胛骨後收抓感受 想着用手肘带动 05/06 07:40
7F：→ Chan91143: 全程身体保持不要晃动试试看 05/06 07:40
8F：推 mike50378: 最初可以请朋友戳你的阔背，然後你用垂直或水平拉的动 05/06 10:54
9F：→ mike50378: 作去抵抗他戳的力道 05/06 10:55
10F：→ mike50378: 尽可能的让他感受到被一股力量顶回来，从他给你的回馈 05/06 10:55
11F：→ mike50378: 去挑出阔背正确用力的细节 05/06 10:55
12F：→ x81909: 练背对改善驼背没有帮助，要改善圆肩驼背要练三角肌後束 05/07 00:38
13F：推 jjomj666: 这楼神人真多 05/07 13:20
14F：推 hsyuhe: 伸展胸椎，按摩放松背部的动作多做，相关动作可找物治的影 05/07 15:17
15F：→ hsyuhe: 片看 05/07 15:17