作者eggscout (流浪翰)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教比較不會讓眼壓升高的訓練動作
時間Sat May 4 00:25:15 2019
小弟是弱弱的健身新手
本身有青光眼 眼科醫師要我每天量血壓 因為血壓跟眼壓好像有高度的相關
健身但現在差不多快一年 但是最近兩、三個月來 不知道為什麼 血壓變得比較高
上次青光眼回診的時候 眼壓有變高 醫生有警告我要降低重量跟訓練的頻率
健身以來身材有變好 不過其實重量都沒有太大的提升 所以用的重量應該不算重吧?
目前一週大約是3、4練
主要還是練胸、背、腿、核心 還有少少的肩跟二、三頭
想要知道這些部位有沒有哪些動作相對可以比較不會讓眼壓升高的
請大家指點指點了 謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.182.123
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1F：推 Kreen: 先聽醫生的把血壓降下去再來吧，重訓停一陣子不會怎樣的... 05/04 00:30
不是呀 可是醫生並沒有要我做什麼降眼壓 只說要降低訓練頻率跟重量
所以想說是不是有哪些動作可能比較不會影響到眼壓的 才能一直做下去
不然 就要永遠放棄重訓了嗎?@@
※ 編輯: eggscout (1.172.182.123), 05/04/2019 00:49:16
2F：推 orzx: 過程保持呼吸不要憋氣應該還OK吧 05/04 00:48
3F：→ orzx: 然後少滑手機XD 05/04 00:49
嗯嗯 這個眼科醫師在我開始重訓的時候就有跟我說過 我都有注意呼吸 不要憋氣
但還是影響到眼壓了 所以想說還是問問看廣大的板友們
滑手機會影響眼壓很多嗎?@@
※ 編輯: eggscout (1.172.182.123), 05/04/2019 00:51:27
4F：推 MartinJu: 重訓都是瞬間舉起大重量的，血壓肯定高。不然你去試試 05/04 00:52
5F：→ MartinJu: 看用20rm的重量，效果會介於重訓跟有氧之間。或有氧跟 05/04 00:52
6F：→ MartinJu: 重訓交叉練吧。有氧運動可以幫助降血壓 05/04 00:52
喔喔 對 有的 我也有在慢跑 沒重訓的日子盡量就會跑個5K 盡量每天都有運動到
我最近有開始試著使用20RM左右的重量 不過似乎還沒有看到血壓降下來
不知道是不是時間還不夠長 不知道多久才能看到成效?
另外 如果都用20RM來做 是不是肌肉跟力量就幾乎不會成長了呀?
※ 編輯: eggscout (1.172.182.123), 05/04/2019 00:57:09
7F：→ loom0et0bust: 聽醫生的話，要練的話就偏低強度肌耐力為主，每次 05/04 00:58
8F：→ loom0et0bust: 運動完紀錄血壓變化，有異常就要中斷訓練回診跟醫 05/04 00:58
9F：→ loom0et0bust: 生討論 05/04 00:58
10F：噓 adaplant: 20~85% PR 都是肌肥大範圍 前面有文章 05/04 00:58
11F：→ MartinJu: 這樣聽起來好像運動過度的血壓高。運動選手也是要休息 05/04 01:05
12F：→ MartinJu: 的，建議一個禮拜休息一天、一兩個月休息一個禮拜 05/04 01:05
13F：推 adaplant: 上面寫一週3~4練 還好啊 O_O" 05/04 01:10
14F：推 MartinJu: 回樓上。推文那邊說沒重訓的日子也跑5公里，這算休息嗎? 05/04 01:26
15F：推 MartinJu: 休息日的跑步我看網路上的建議是不能超過20分鐘的慢跑。 05/04 01:33
16F：→ MartinJu: 5k不管怎樣看都是太超過 05/04 01:33
17F：→ watson47: 千萬別拿青光眼開玩笑，受損是不可逆的 05/04 01:57
18F：→ watson47: 真想練就先把血壓搞好，醫師只能管青光眼，不會管這個 05/04 01:59
19F：→ watson47: 手機少用，不信邪上網查甘仲維的故事 05/04 02:01
20F：推 adaplant: 跑步這我沒注意到 休息日就應該是休息 跑步也是訓練 05/04 02:18
21F：→ louis5265: 休息日連有氧都不要做 05/04 03:14
22F：推 Rum8137: 眼壓高也可以檢查一下甲狀腺 05/04 09:21
23F：推 hqueen: 少看螢幕就好了 我也是高眼壓人 沒上班眼壓就降 05/04 10:57
24F：推 Mikli: 改低重量高次數 05/04 12:12
25F：→ Mikli: 不要為了健身毀了身材 05/04 12:12
好的~非常感謝大家的建議 我會再慢慢調整看看
然後邊記錄我的血壓的 只是不知道 課表的調整會不會立即反應在血壓上呢?
還是要過一段時間才能看到變化?
※ 編輯: eggscout (1.172.172.150), 05/05/2019 11:53:22
26F：推 adaplant: 一段時間 不會立即 05/05 11:56
27F：推 fucoid: 應該說不要為了健身毀了眼睛.. 05/05 15:48
好的 非常感謝!
※ 編輯: eggscout (1.172.172.150), 05/05/2019 16:30:11