作者eggscout (流浪翰)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教比较不会让眼压升高的训练动作
时间Sat May 4 00:25:15 2019
小弟是弱弱的健身新手
本身有青光眼 眼科医师要我每天量血压 因为血压跟眼压好像有高度的相关
健身但现在差不多快一年 但是最近两、三个月来 不知道为什麽 血压变得比较高
上次青光眼回诊的时候 眼压有变高 医生有警告我要降低重量跟训练的频率
健身以来身材有变好 不过其实重量都没有太大的提升 所以用的重量应该不算重吧?
目前一周大约是3、4练
主要还是练胸、背、腿、核心 还有少少的肩跟二、三头
想要知道这些部位有没有哪些动作相对可以比较不会让眼压升高的
请大家指点指点了 谢谢大家!
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1F：推 Kreen: 先听医生的把血压降下去再来吧，重训停一阵子不会怎样的... 05/04 00:30
不是呀 可是医生并没有要我做什麽降眼压 只说要降低训练频率跟重量
所以想说是不是有哪些动作可能比较不会影响到眼压的 才能一直做下去
不然 就要永远放弃重训了吗?@@
※ 编辑: eggscout (1.172.182.123), 05/04/2019 00:49:16
2F：推 orzx: 过程保持呼吸不要憋气应该还OK吧 05/04 00:48
3F：→ orzx: 然後少滑手机XD 05/04 00:49
嗯嗯 这个眼科医师在我开始重训的时候就有跟我说过 我都有注意呼吸 不要憋气
但还是影响到眼压了 所以想说还是问问看广大的板友们
滑手机会影响眼压很多吗?@@
※ 编辑: eggscout (1.172.182.123), 05/04/2019 00:51:27
4F：推 MartinJu: 重训都是瞬间举起大重量的，血压肯定高。不然你去试试 05/04 00:52
5F：→ MartinJu: 看用20rm的重量，效果会介於重训跟有氧之间。或有氧跟 05/04 00:52
6F：→ MartinJu: 重训交叉练吧。有氧运动可以帮助降血压 05/04 00:52
喔喔 对 有的 我也有在慢跑 没重训的日子尽量就会跑个5K 尽量每天都有运动到
我最近有开始试着使用20RM左右的重量 不过似乎还没有看到血压降下来
不知道是不是时间还不够长 不知道多久才能看到成效?
另外 如果都用20RM来做 是不是肌肉跟力量就几乎不会成长了呀?
※ 编辑: eggscout (1.172.182.123), 05/04/2019 00:57:09
7F：→ loom0et0bust: 听医生的话，要练的话就偏低强度肌耐力为主，每次 05/04 00:58
8F：→ loom0et0bust: 运动完纪录血压变化，有异常就要中断训练回诊跟医 05/04 00:58
9F：→ loom0et0bust: 生讨论 05/04 00:58
10F：嘘 adaplant: 20~85% PR 都是肌肥大范围 前面有文章 05/04 00:58
11F：→ MartinJu: 这样听起来好像运动过度的血压高。运动选手也是要休息 05/04 01:05
12F：→ MartinJu: 的，建议一个礼拜休息一天、一两个月休息一个礼拜 05/04 01:05
13F：推 adaplant: 上面写一周3~4练 还好啊 O_O" 05/04 01:10
14F：推 MartinJu: 回楼上。推文那边说没重训的日子也跑5公里，这算休息吗? 05/04 01:26
15F：推 MartinJu: 休息日的跑步我看网路上的建议是不能超过20分钟的慢跑。 05/04 01:33
16F：→ MartinJu: 5k不管怎样看都是太超过 05/04 01:33
17F：→ watson47: 千万别拿青光眼开玩笑，受损是不可逆的 05/04 01:57
18F：→ watson47: 真想练就先把血压搞好，医师只能管青光眼，不会管这个 05/04 01:59
19F：→ watson47: 手机少用，不信邪上网查甘仲维的故事 05/04 02:01
20F：推 adaplant: 跑步这我没注意到 休息日就应该是休息 跑步也是训练 05/04 02:18
21F：→ louis5265: 休息日连有氧都不要做 05/04 03:14
22F：推 Rum8137: 眼压高也可以检查一下甲状腺 05/04 09:21
23F：推 hqueen: 少看萤幕就好了 我也是高眼压人 没上班眼压就降 05/04 10:57
24F：推 Mikli: 改低重量高次数 05/04 12:12
25F：→ Mikli: 不要为了健身毁了身材 05/04 12:12
好的~非常感谢大家的建议 我会再慢慢调整看看
然後边记录我的血压的 只是不知道 课表的调整会不会立即反应在血压上呢?
还是要过一段时间才能看到变化?
※ 编辑: eggscout (1.172.172.150), 05/05/2019 11:53:22
26F：推 adaplant: 一段时间 不会立即 05/05 11:56
27F：推 fucoid: 应该说不要为了健身毁了眼睛.. 05/05 15:48
好的 非常感谢!
※ 编辑: eggscout (1.172.172.150), 05/05/2019 16:30:11