作者sorsu (欸)
看板MuscleBeach
標題[問題] 訓練日以外的伏地挺身
時間Fri May 3 17:23:12 2019
各位前輩午安，肌肉版首發若有冒犯、違規還請見諒。
想請問一個問題：
目前一週練三到四天
課表基本是胸、背、腿、胸、背、腿循環
想請教這週如果是星期一三五訓練
其餘的星期二四六日，若再多做伏地挺身是好還是反而會讓肌肉沒辦法修復呢？
（指訓練日強度有維持的前提下）
以上問題想請教各位前輩，謝謝！
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1F：→ tomorrowsnow: 個人覺得要有氧，樓下怎麼看 05/03 17:27
2F：→ Leftree: 你還能練伏地挺身 肯定是強度抓錯了 05/03 17:42
3F：→ burnsy0018: 認真回，想做就做，你爽就好 05/03 18:07
4F：推 qwsa2921: 二樓理論 是不是練完腿隔天都不能走路？ 05/03 18:22
5F：推 wen12305: 讓肌肉休息才會長出來，你一直操事倍功半 05/03 18:35
6F：推 bb850878: 推樓上 訓練跟休息是同等重要的 05/03 18:38
7F：→ Saviz: 該休息就休息 05/03 20:00
8F：推 Kreen: 休息日做個 hitt、伸展，頂多加個腹部就好了～ 05/03 20:33
9F：→ loom0et0bust: 我覺得大原則是總訓練量的控制，反正你可以試試看 05/04 01:17
10F：→ loom0et0bust: ，除非有人PO一周同樣訓練量但拆天數不同的比較組 05/04 01:17
11F：→ loom0et0bust: 實驗打我臉，我也就認了 05/04 01:17
12F：推 louis5265: 該操的那天不要放過自己，該休息的那天就好好休息甚至 05/04 03:13
13F：→ louis5265: 連有氧都不要做 05/04 03:13
14F：→ themost: loom講的就是頻率問題，同訓練量拆開做跟一起做還真不同 05/04 08:35
15F：推 themost: 至於實驗，健身卡波有文章提到，google訓練 頻率 就有 05/04 08:41
16F：推 TheMadThanos: 你可以去搜尋[神經刻蝕訓練法]，這就可以在主要訓 05/06 20:59
17F：→ TheMadThanos: 練之外多做，但是這只能加強該動作(比如你說的伏地 05/06 21:00
18F：→ TheMadThanos: 挺身)的技巧，對肌肥大或提升力量沒什麼幫助。 05/06 21:00