作者nini1978520 (資深美女)
看板MuscleBeach
標題[問題] 怎麼吃可以增重？
時間Fri May 3 11:38:27 2019
三個月體重一直上不去，雖然有增肌減脂，但增肌的速度慢，教練說要增重到53-54公斤
，肌肉量才會多，要我每天吃超過2000大卡，但覺得自己是小鳥胃，很難吃這麼多，有沒
有建議可以怎麼吃？
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1F：→ isud40401: 首先，換教練！ 他完全起不了作用 05/03 11:42
2F：→ halulu: 首先 不要理肯德基 05/03 11:45
3F：→ simonfz: 首先 不要想吃肯德基 05/03 11:48
4F：推 ssabjm: 把東西打成汁用喝的 05/03 11:48
5F：推 cccone: 蛋白質攝取足夠嗎？ 05/03 11:51
6F：推 louis5265: 固定時間到了，硬塞，久了之後那段時間就會習慣要進食 05/03 11:53
7F：→ louis5265: 了 05/03 11:54
8F：→ adaplant: 餐餐之間喝增重蛋白 很難不達到熱量盈餘吧 O_O 05/03 11:59
9F：推 Kreen: 把東西打成汁，也有賣高熱量的蛋白，兩千卡一下就爆了。 05/03 12:01
10F：推 chigo520: 請問一下高熱量乳清不是加糖而已？要加自己加不就好 05/03 12:06
11F：推 ssabjm: 早餐：大燕麥片2匙+麥芽糊精1匙+乳清1匙+鮮奶400cc一起sha 05/03 12:25
12F：→ ssabjm: ke當飲料喝再搭配御飯糰，一餐破1000卡 05/03 12:25
13F：推 Maninck: 樓上那些看起來很少啊！怎麼熱量就爆了Orz 05/03 12:26
14F：→ andy1003: 少量多餐，正常吃吧！ 05/03 12:29
15F：→ ssabjm: 1匙約140卡共4匙（ON乳清的塑膠匙），鮮奶260卡，御飯糰 05/03 12:29
16F：→ ssabjm: 約200卡 05/03 12:29
17F：→ ssabjm: 我也小鳥胃要我硬吃根本吃不下 05/03 12:30
18F：推 a1121210: 因為高熱量乳清除了碳水化合物、蛋白質還有油啊 05/03 12:31
19F：推 isud40401: 看了樓上推高蛋白乳清當飲料喝的讓我想到多加個波霸和 05/03 12:40
20F：→ isud40401: 紅茶， 05/03 12:41
21F：→ isud40401: 搖一搖就成了高蛋白波霸奶茶Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 。 05/03 12:41
22F：→ isud40401: 飲料店順手賣個100元/杯，健康好喝穩賺（x 05/03 12:41
23F：推 ghostforever: 先po你不刻意多吃的一天飲食 再來看怎麼調 05/03 12:45
24F：→ j2585366: 每天慢慢多一點熱量，把胃撐大 05/03 12:54
25F：推 Josephcheng: 麥當勞輕鬆爆卡 05/03 13:18
26F：推 moy5566: 我以前也很瘦吸收很差 吃一個月乳清就肥了5公斤 05/03 13:25
27F：推 ernielwl: 沒事多嗑幾片吐司,熱量很快就衝上去了...... 05/03 13:58
28F：→ j2585366: 蛋白質吃夠，然後吃堅果 05/03 14:13
29F：推 Audien: 2000卡 三餐正常吃都有吧 05/03 14:24
30F：推 a1121210: 一個便當才400分～600 午餐晚餐加上早餐頂多免強達標 05/03 14:34
31F：→ a1121210: 如果勢必要增加的話，餐間餐的零食是必須的 05/03 14:35
32F：→ muki0177: 一直吃飯，白米，飯飯飯 05/03 14:37
33F：推 bandon1226: 要努力管好自己嘴巴的人，已羨慕!!! 05/03 15:04
34F：推 chigo520: 胖子也不一定一餐吃很多 重點是一直吃 隨時沒事就在吃 05/03 15:06
35F：推 kjes924308: 堅果一天吃五把 不會飽 但提供很多熱量 還很健康 05/03 15:23
36F：推 Diokno: 2000其實不難 05/03 15:30
37F：推 nature23306: 要把胃撐大 剛開始會有點痛苦 05/03 15:32
38F：推 SuperMoist: 2000這麼簡單 也在發文= = 05/03 15:34
39F：推 PenguinKing: 我之前也是52左右體重花了三年到目前68 05/03 15:59
40F：→ PenguinKing: 正常吃三餐外，下午和宵夜多吃一次 05/03 16:00
41F：→ PenguinKing: 那個時期就是每天沒有一個時刻有餓的感覺… 05/03 16:00
42F：推 stubasa2: 沒天3200才會增加的路過,不要懷疑,不吃卡死你 05/03 16:06
43F：噓 xxtuoo: 雞排珍奶狂吃隨便都肥死Zzz 05/03 16:36
44F：→ flavorBZ: 吃乳酸菌幫助消化啊 05/03 17:17
45F：推 amazingwow: 鐵板麵+雞排+雞排 就大概2000了 05/03 17:33
46F：→ Leftree: 現在的飲食不po是要怎麼幫== 05/03 17:40
47F：推 a1121210: 一定要有醬 那個熱量很高的 05/03 17:41
48F：推 a1121210: 而且會在無形中吃下去增加熱量 05/03 17:43
49F：→ a1121210: 什麼美乃滋 千島醬 花生醬 超肥的 05/03 17:44
50F：推 satan317: 單純的熱量靠手搖杯 05/03 17:47
51F：推 jerry10127: 2000是我減脂末期的熱量 少到會懷疑人生那種 隨便都 05/03 18:13
52F：→ jerry10127: 能超過 05/03 18:13
53F：→ vikutoria: 要增重就沒有什麼吃不下去 三小時一頓 一天六次 塞進去 05/03 18:27
54F：推 ketter: 1. 訓練量 2. 吃不夠 3.恢復(休息)時間 05/03 18:33
55F：推 karty116678: 胃也是能訓練的 05/03 18:41
56F：推 scott112: 增重蛋白隨便胖 05/03 19:43
57F：→ fallen0119: 這數據我怎麼好羨慕= = 05/03 20:21
58F：推 redbeanbread: 迪化148 了解一下 05/03 22:23
59F：推 adaplant: 早上起來 下午茶時間 訓練前 訓練後 睡前 這樣有五次喝 05/03 22:32
60F：→ adaplant: 蛋白的時間 一般的減脂蛋白熱量大約 550~800 增重蛋白大 05/03 22:32
61F：→ adaplant: 約 1000~1200 如果你天天都有運動 這樣喝還不增重 我也 05/03 22:32
62F：→ adaplant: 服了你 （增重期我是這樣喝 吃的部分一天 6~8餐 05/03 22:33
63F：推 adaplant: 如果你只是想緩慢增重 不想變成大食怪 建議用蛋白粉吃 05/03 23:34
64F：→ adaplant: 到你需要的熱量 用均衡的正餐（雞胸肉 青菜 糙米飯少油 05/03 23:35
65F：→ adaplant: 等）吃到吃不下 其實很痛苦的 到了體重穩定期 每兩三個 05/03 23:36
66F：推 adaplant: 小時就餓 而且很餓 用蛋白粉泡水當飲料喝比較好 不然腸 05/03 23:37
67F：→ adaplant: 胃習慣這麼多固體食物進料量 後面要減脂時就會很辛苦也 05/03 23:38
68F：→ adaplant: 很痛苦 05/03 23:38
69F：→ OverRaven: 提升訓練量 先增加需求 才能增加食慾 05/04 01:44
70F：→ milker: 你的訓練量有跟著提升的話 絕對很容易餓 05/04 07:47
71F：推 tp6m4g0: 持續運動，食量自然變大 05/04 11:42
72F：推 wadeabc: 乳清狂喝就會重了，肉狂吃 05/04 15:32
73F：推 annamei: 三個月增加這樣很多了啊 05/04 21:03
74F：→ isaacx: 三個月這樣還可以吧 05/28 21:46