作者nini1978520 (资深美女)
看板MuscleBeach
标题[问题] 怎麽吃可以增重？
时间Fri May 3 11:38:27 2019
三个月体重一直上不去，虽然有增肌减脂，但增肌的速度慢，教练说要增重到53-54公斤
，肌肉量才会多，要我每天吃超过2000大卡，但觉得自己是小鸟胃，很难吃这麽多，有没
有建议可以怎麽吃？
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1F：→ isud40401: 首先，换教练！ 他完全起不了作用 05/03 11:42
2F：→ halulu: 首先 不要理肯德基 05/03 11:45
3F：→ simonfz: 首先 不要想吃肯德基 05/03 11:48
4F：推 ssabjm: 把东西打成汁用喝的 05/03 11:48
5F：推 cccone: 蛋白质摄取足够吗？ 05/03 11:51
6F：推 louis5265: 固定时间到了，硬塞，久了之後那段时间就会习惯要进食 05/03 11:53
7F：→ louis5265: 了 05/03 11:54
8F：→ adaplant: 餐餐之间喝增重蛋白 很难不达到热量盈余吧 O_O 05/03 11:59
9F：推 Kreen: 把东西打成汁，也有卖高热量的蛋白，两千卡一下就爆了。 05/03 12:01
10F：推 chigo520: 请问一下高热量乳清不是加糖而已？要加自己加不就好 05/03 12:06
11F：推 ssabjm: 早餐：大燕麦片2匙+麦芽糊精1匙+乳清1匙+鲜奶400cc一起sha 05/03 12:25
12F：→ ssabjm: ke当饮料喝再搭配御饭团，一餐破1000卡 05/03 12:25
13F：推 Maninck: 楼上那些看起来很少啊！怎麽热量就爆了Orz 05/03 12:26
14F：→ andy1003: 少量多餐，正常吃吧！ 05/03 12:29
15F：→ ssabjm: 1匙约140卡共4匙（ON乳清的塑胶匙），鲜奶260卡，御饭团 05/03 12:29
16F：→ ssabjm: 约200卡 05/03 12:29
17F：→ ssabjm: 我也小鸟胃要我硬吃根本吃不下 05/03 12:30
18F：推 a1121210: 因为高热量乳清除了碳水化合物、蛋白质还有油啊 05/03 12:31
19F：推 isud40401: 看了楼上推高蛋白乳清当饮料喝的让我想到多加个波霸和 05/03 12:40
20F：→ isud40401: 红茶， 05/03 12:41
21F：→ isud40401: 摇一摇就成了高蛋白波霸奶茶Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ 。 05/03 12:41
22F：→ isud40401: 饮料店顺手卖个100元/杯，健康好喝稳赚（x 05/03 12:41
23F：推 ghostforever: 先po你不刻意多吃的一天饮食 再来看怎麽调 05/03 12:45
24F：→ j2585366: 每天慢慢多一点热量，把胃撑大 05/03 12:54
25F：推 Josephcheng: 麦当劳轻松爆卡 05/03 13:18
26F：推 moy5566: 我以前也很瘦吸收很差 吃一个月乳清就肥了5公斤 05/03 13:25
27F：推 ernielwl: 没事多嗑几片吐司,热量很快就冲上去了...... 05/03 13:58
28F：→ j2585366: 蛋白质吃够，然後吃坚果 05/03 14:13
29F：推 Audien: 2000卡 三餐正常吃都有吧 05/03 14:24
30F：推 a1121210: 一个便当才400分～600 午餐晚餐加上早餐顶多免强达标 05/03 14:34
31F：→ a1121210: 如果势必要增加的话，餐间餐的零食是必须的 05/03 14:35
32F：→ muki0177: 一直吃饭，白米，饭饭饭 05/03 14:37
33F：推 bandon1226: 要努力管好自己嘴巴的人，已羡慕!!! 05/03 15:04
34F：推 chigo520: 胖子也不一定一餐吃很多 重点是一直吃 随时没事就在吃 05/03 15:06
35F：推 kjes924308: 坚果一天吃五把 不会饱 但提供很多热量 还很健康 05/03 15:23
36F：推 Diokno: 2000其实不难 05/03 15:30
37F：推 nature23306: 要把胃撑大 刚开始会有点痛苦 05/03 15:32
38F：推 SuperMoist: 2000这麽简单 也在发文= = 05/03 15:34
39F：推 PenguinKing: 我之前也是52左右体重花了三年到目前68 05/03 15:59
40F：→ PenguinKing: 正常吃三餐外，下午和宵夜多吃一次 05/03 16:00
41F：→ PenguinKing: 那个时期就是每天没有一个时刻有饿的感觉… 05/03 16:00
42F：推 stubasa2: 没天3200才会增加的路过,不要怀疑,不吃卡死你 05/03 16:06
43F：嘘 xxtuoo: 鸡排珍奶狂吃随便都肥死Zzz 05/03 16:36
44F：→ flavorBZ: 吃乳酸菌帮助消化啊 05/03 17:17
45F：推 amazingwow: 铁板面+鸡排+鸡排 就大概2000了 05/03 17:33
46F：→ Leftree: 现在的饮食不po是要怎麽帮== 05/03 17:40
47F：推 a1121210: 一定要有酱 那个热量很高的 05/03 17:41
48F：推 a1121210: 而且会在无形中吃下去增加热量 05/03 17:43
49F：→ a1121210: 什麽美乃滋 千岛酱 花生酱 超肥的 05/03 17:44
50F：推 satan317: 单纯的热量靠手摇杯 05/03 17:47
51F：推 jerry10127: 2000是我减脂末期的热量 少到会怀疑人生那种 随便都 05/03 18:13
52F：→ jerry10127: 能超过 05/03 18:13
53F：→ vikutoria: 要增重就没有什麽吃不下去 三小时一顿 一天六次 塞进去 05/03 18:27
54F：推 ketter: 1. 训练量 2. 吃不够 3.恢复(休息)时间 05/03 18:33
55F：推 karty116678: 胃也是能训练的 05/03 18:41
56F：推 scott112: 增重蛋白随便胖 05/03 19:43
57F：→ fallen0119: 这数据我怎麽好羡慕= = 05/03 20:21
58F：推 redbeanbread: 迪化148 了解一下 05/03 22:23
59F：推 adaplant: 早上起来 下午茶时间 训练前 训练後 睡前 这样有五次喝 05/03 22:32
60F：→ adaplant: 蛋白的时间 一般的减脂蛋白热量大约 550~800 增重蛋白大 05/03 22:32
61F：→ adaplant: 约 1000~1200 如果你天天都有运动 这样喝还不增重 我也 05/03 22:32
62F：→ adaplant: 服了你 （增重期我是这样喝 吃的部分一天 6~8餐 05/03 22:33
63F：推 adaplant: 如果你只是想缓慢增重 不想变成大食怪 建议用蛋白粉吃 05/03 23:34
64F：→ adaplant: 到你需要的热量 用均衡的正餐（鸡胸肉 青菜 糙米饭少油 05/03 23:35
65F：→ adaplant: 等）吃到吃不下 其实很痛苦的 到了体重稳定期 每两三个 05/03 23:36
66F：推 adaplant: 小时就饿 而且很饿 用蛋白粉泡水当饮料喝比较好 不然肠 05/03 23:37
67F：→ adaplant: 胃习惯这麽多固体食物进料量 後面要减脂时就会很辛苦也 05/03 23:38
68F：→ adaplant: 很痛苦 05/03 23:38
69F：→ OverRaven: 提升训练量 先增加需求 才能增加食慾 05/04 01:44
70F：→ milker: 你的训练量有跟着提升的话 绝对很容易饿 05/04 07:47
71F：推 tp6m4g0: 持续运动，食量自然变大 05/04 11:42
72F：推 wadeabc: 乳清狂喝就会重了，肉狂吃 05/04 15:32
73F：推 annamei: 三个月增加这样很多了啊 05/04 21:03
74F：→ isaacx: 三个月这样还可以吧 05/28 21:46