作者lovewindsi (lovewindsi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想追求倒三角，腰的粗細可改變嗎
時間Wed May 1 16:40:07 2019
大家好，
小弟目前加入健身工廠已經快四個月，
爬文後看到，脂肪分佈是天生的。
我體脂肪從28》20，肚子看得到腹肌，不過腰油還是在，雖然會繼續努力減脂。不過有些疑問。
昨天看到kosmofit跟小蘿蔔關於身材的言論，
似乎肩腰比例是天生的，我應該是1:1.....
也建議可以多練背跟三角來增加倒三角的視覺效果，可是有幾個問題想麻煩大家解惑。
1. 之前聽過長時間配戴腰帶可以控制腰圍（就是從新手就開始帶腰帶）不知道是不是真的。如果是民間傳說我很抱歉...
2. 是不是腹肌除了功能訓練，就不要特別練左右方向的腹外斜肌，甚至腹直肌都不要過度訓練，避免腰部肥大？
因為看過腹肌也是需要重量刺激，跟高次數低重量的兩種說法。
3. 如果特別想追求倒三角，是不是可每次訓練都練側三角呢？（一週5練以上）因為看過有人說側三角跟後三角是小肌群，恢復快，高頻率刺激可以有效率肌肥大，可是也看過肌肉生長是在休息日，所以不太確定訓練頻率該怎麼安排。
感謝大家進來看，有不妥的地方請不吝直接糾正
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1F：推 shaco5566: 有聽健身房練很猛的大哥說過在練的全程扎腰帶能讓腰變 05/01 16:45
2F：→ shaco5566: 細 05/01 16:45
3F：→ aliceyjl: 想知道+1謝謝提問 05/01 17:04
4F：推 isud40401: 想知道+ㄅ 05/01 17:05
5F：→ leo820603: 綁束腰 腰帶的話核心支撐 因為腰細的核心容易不穩 05/01 17:10
6F：→ deviljr: 我覺得這個有點天生 我就是體脂肪還蠻高但是腰很細... 05/01 17:32
7F：推 l17: 腰鍊粗比較難吧XDD 粗腰在運動表現會很明顯 05/01 17:34
8F：推 adaplant: 把上半身練粗比把腰弄細容易 05/01 17:36
9F：推 Mikli: 20%還是偏高 到15再看看比較準 05/01 17:45
10F：推 abc90539405: 練真空腹 05/01 17:51
11F：→ chaosly0124: 上背夠寬自然就三角了，肩大小只是輔助 05/01 18:26
12F：→ chaosly0124: 多練背練習展背的pose 05/01 18:27
13F：→ skykenny611: 第一點有人問過小蘿卜了~~他表示不會 05/01 18:34
14F：→ baw88: 深蹲不要一直拼大重量 05/01 18:48
15F：→ auxmathew: 但是 倒三角以後 側睡都很難受Orz 05/01 19:36
16F：推 ketter: 把背練壯 腰就小了 05/01 19:39
17F：推 shy0214: 腰的粗細跟骨盆的大小有很大的關係 05/01 20:19
18F：推 rock2428: 練到10%以下，倒三角才會比較明顯 05/01 20:32
19F：推 freelance978: ----------------別硬舉,腰會變粗----------------- 05/01 21:31
20F：→ freelance978: 大原則-想哪邊大就練哪邊, 想哪邊小就別練哪邊 05/01 21:32
21F：→ freelance978: 一定有正義魔人叫你全身都練或練體能才是王道,別聽 05/01 21:33
22F：推 satan317: 正面的腹肌並不影響倒三角的視覺效果吧 05/01 21:35
23F：推 s31388957: 本來就應該都練，除非你追求肌肉失衡 05/01 21:58
24F：推 jerry10127: 2018健體冠軍大浪哥表示他從不硬舉 腰會變粗 看來樓上 05/01 23:18
25F：→ jerry10127: 比他猛喔 05/01 23:18
26F：推 s21995303: 的確追求健體應該會有不同的訓練方式 05/01 23:38
27F：推 Hemer: 姐夫奶頭有一部影片就是在說若不想腰變粗就別練腹肌 05/02 01:09
28F：→ Hemer: 深蹲硬舉可以練 05/02 01:10
29F：推 Hirajima: 應該有部分天生，我再胖都是腰比較細 05/02 04:43
30F：推 nightcrow: 四個月 28 到 20 …… 好猛 05/02 09:15
31F：推 imsphzzz: 阿諾、羅尼也練深蹲硬舉，鼓吹不要深蹲硬舉的有他們猛？ 05/02 15:18
32F：推 susuqi: 傑夫的影片有提到 練背和腹斜肌 05/02 15:55
33F：→ kai3368: 健體不看腿還要腰瘦 不硬舉很正常吧 05/02 17:24
34F：推 richaad: 阿諾、羅尼是健美...人家講的是健體.... 05/03 00:32
35F：→ richaad: 健美肉量愈粗大愈好，健體又不是追求肉量 05/03 00:33