作者lovewindsi (lovewindsi)
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标题[问题] 想追求倒三角，腰的粗细可改变吗
时间Wed May 1 16:40:07 2019
大家好，
小弟目前加入健身工厂已经快四个月，
爬文後看到，脂肪分布是天生的。
我体脂肪从28》20，肚子看得到腹肌，不过腰油还是在，虽然会继续努力减脂。不过有些疑问。
昨天看到kosmofit跟小萝卜关於身材的言论，
似乎肩腰比例是天生的，我应该是1:1.....
也建议可以多练背跟三角来增加倒三角的视觉效果，可是有几个问题想麻烦大家解惑。
1. 之前听过长时间配戴腰带可以控制腰围（就是从新手就开始带腰带）不知道是不是真的。如果是民间传说我很抱歉...
2. 是不是腹肌除了功能训练，就不要特别练左右方向的腹外斜肌，甚至腹直肌都不要过度训练，避免腰部肥大？
因为看过腹肌也是需要重量刺激，跟高次数低重量的两种说法。
3. 如果特别想追求倒三角，是不是可每次训练都练侧三角呢？（一周5练以上）因为看过有人说侧三角跟後三角是小肌群，恢复快，高频率刺激可以有效率肌肥大，可是也看过肌肉生长是在休息日，所以不太确定训练频率该怎麽安排。
感谢大家进来看，有不妥的地方请不吝直接纠正
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1F：推 shaco5566: 有听健身房练很猛的大哥说过在练的全程扎腰带能让腰变 05/01 16:45
2F：→ shaco5566: 细 05/01 16:45
3F：→ aliceyjl: 想知道+1谢谢提问 05/01 17:04
4F：推 isud40401: 想知道+ㄅ 05/01 17:05
5F：→ leo820603: 绑束腰 腰带的话核心支撑 因为腰细的核心容易不稳 05/01 17:10
6F：→ deviljr: 我觉得这个有点天生 我就是体脂肪还蛮高但是腰很细... 05/01 17:32
7F：推 l17: 腰链粗比较难吧XDD 粗腰在运动表现会很明显 05/01 17:34
8F：推 adaplant: 把上半身练粗比把腰弄细容易 05/01 17:36
9F：推 Mikli: 20%还是偏高 到15再看看比较准 05/01 17:45
10F：推 abc90539405: 练真空腹 05/01 17:51
11F：→ chaosly0124: 上背够宽自然就三角了，肩大小只是辅助 05/01 18:26
12F：→ chaosly0124: 多练背练习展背的pose 05/01 18:27
13F：→ skykenny611: 第一点有人问过小萝卜了~~他表示不会 05/01 18:34
14F：→ baw88: 深蹲不要一直拼大重量 05/01 18:48
15F：→ auxmathew: 但是 倒三角以後 侧睡都很难受Orz 05/01 19:36
16F：推 ketter: 把背练壮 腰就小了 05/01 19:39
17F：推 shy0214: 腰的粗细跟骨盆的大小有很大的关系 05/01 20:19
18F：推 rock2428: 练到10%以下，倒三角才会比较明显 05/01 20:32
19F：推 freelance978: ----------------别硬举,腰会变粗----------------- 05/01 21:31
20F：→ freelance978: 大原则-想哪边大就练哪边, 想哪边小就别练哪边 05/01 21:32
21F：→ freelance978: 一定有正义魔人叫你全身都练或练体能才是王道,别听 05/01 21:33
22F：推 satan317: 正面的腹肌并不影响倒三角的视觉效果吧 05/01 21:35
23F：推 s31388957: 本来就应该都练，除非你追求肌肉失衡 05/01 21:58
24F：推 jerry10127: 2018健体冠军大浪哥表示他从不硬举 腰会变粗 看来楼上 05/01 23:18
25F：→ jerry10127: 比他猛喔 05/01 23:18
26F：推 s21995303: 的确追求健体应该会有不同的训练方式 05/01 23:38
27F：推 Hemer: 姐夫奶头有一部影片就是在说若不想腰变粗就别练腹肌 05/02 01:09
28F：→ Hemer: 深蹲硬举可以练 05/02 01:10
29F：推 Hirajima: 应该有部分天生，我再胖都是腰比较细 05/02 04:43
30F：推 nightcrow: 四个月 28 到 20 …… 好猛 05/02 09:15
31F：推 imsphzzz: 阿诺、罗尼也练深蹲硬举，鼓吹不要深蹲硬举的有他们猛？ 05/02 15:18
32F：推 susuqi: 杰夫的影片有提到 练背和腹斜肌 05/02 15:55
33F：→ kai3368: 健体不看腿还要腰瘦 不硬举很正常吧 05/02 17:24
34F：推 richaad: 阿诺、罗尼是健美...人家讲的是健体.... 05/03 00:32
35F：→ richaad: 健美肉量愈粗大愈好，健体又不是追求肉量 05/03 00:33