作者auser1777 (一切都太晚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重老問題
時間Wed May 1 14:59:38 2019
171/54，而且我是男的 目的:希望增肌，健康增重
從小一直被笑甚麼骷顱頭，瘦得跟鬼一樣，外星人，紙片人之類的
而且因為太瘦造成我的脊柱有點前傾，看過T大復健科跟骨科醫生
說可以不用動手術，因為腰部沒肌肉支撐不了脊柱，就算開刀也解決不了問題
再加上牙齒跟從小有小兒腸絞症
困擾我35年
牙齒目前已經找牙醫解決
從小在家正常吃三餐兩碗飯 兩碗湯 最多到--> 170/60 BMI也在正常值範圍內
目前看到版上意見，跟爬過去的文
正常吃、多攝取肉類花椰菜等，練完喝乳清
目前計畫:
少量多餐 三餐+下午茶+消夜?
早餐麥當勞(貴或是垃圾食物?副作用)或是早餐店漢堡 35元
中餐 排骨便當(肉類)+青菜 60
下午茶(自己去7-11買甚麼肉之類的)
晚餐 (酸辣湯飯? 排骨飯?一定要有肉做支撐)
消夜 麥當勞麥香魚漢堡?(本來有考慮雞排，但是怕致癌跟身體不好?)
問題:
但是不知道乳清什麼時候喝? 人家說乳清喝多，或是甚麼賀寶芙吃多要洗腎?
我看運動中心外面有在賣，買一個啞鈴6kg 每天做腰部跟臂力訓練，但臉跟脖子會不會胖?
不知道我這樣的菜單或是飲食習慣
是否可以增到BMI極大值70-80KG嗎?
3Q!
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1F：推 kobelakers: 喝增重乳清 05/01 15:09
2F：→ Trippinglove: 我175/60->76 增重沒很難拉 05/01 15:11
3F：→ Trippinglove: 乳清覺得蛋白質吃太少才會喝 平常基本四餐 05/01 15:12
4F：→ l1529000: 很多基本觀念可以先爬文吧...不知道你會不會被噓...... 05/01 15:12
已經爬過文! 但是找不到方向 我爬增重/增肌
5F：→ Trippinglove: 先記錄每日的1.攝取熱量及營養2.消耗熱量及訓練內容 05/01 15:13
3Q 臉有辦法變胖嗎?
6F：→ Trippinglove: 這兩項有做到，增重/減重 都不難拉 05/01 15:14
7F：推 isud40401: 有廚房自己煮東西嗎？感覺都是外食 05/01 15:16
8F：→ isud40401: 真心覺得『一個家的健康來自廚房！』 05/01 15:16
真的是專家，沒辦法在外面租房子 北漂上班! 的確都外食!
9F：→ qweertyui891: 173/72 我是用最笨的方法，早中晚都喝乳清粉+增重 05/01 15:17
10F：→ qweertyui891: 粉+牛奶，可以維持體重 05/01 15:17
11F：推 chigo520: 你是想要增肌還是單純變重? 不過你吃的量就普通人 05/01 15:20
1.增加腰部肌肉!支撐脊椎! 2.次要條件增重!
12F：→ chigo520: 增重粉還不如買甜的飲料來喝 比較爽 05/01 15:21
滿口蛀光光+胰臟癌 以前很愛吃甜食也沒變胖!
13F：→ qweertyui891: 雖然都是碳水不過成分還是有差，增重粉比起來還是 05/01 15:24
14F：→ qweertyui891: 比較健康的選擇 05/01 15:24
15F：→ Trippinglove: 我覺得飲食選好就好 乳清沒必要那麼依賴 05/01 15:34
我的做法是對的嗎? 不過吃速食吃太多對身體好像比較不好? 乳清好像有點貴!
16F：推 jamesinhw: 增重乳清就是垃圾...還不如買濃縮+香蕉去打... 05/01 15:41
濃縮香蕉汁?
17F：→ jamesinhw: 量對跟腸胃承受得住，應該可以再增加一些 05/01 15:42
18F：推 aggressorX: 三餐各一杯乳清 加上每週固定重量訓練 還不胖就算了吧 05/01 15:42
乳清喝多要洗腎嗎? 之前在琉球買全脂鮮乳太便宜當水喝結果拉肚子!
19F：→ york1987: 有量過inbody看體脂嗎? 05/01 15:42
員工健檢體脂肪? 倒是沒量過
20F：→ aggressorX: 我現在36歲171/68 33歲之前都只有57公斤左右 05/01 15:43
21F：→ aggressorX: 沒有算過任何熱量 只有多喝乳清跟固定訓練 給你參考 05/01 15:44
所以喝賀寶芙才會洗腎?
22F：推 xietwtw: 腎臟沒你想的那麼弱喝個乳清就洗腎 除非你腎臟本來就有 05/01 15:59
23F：→ xietwtw: 問題 不然一般正常人 擁有健康腎臟都沒事 05/01 16:00
24F：推 marks777: 覺得吃麥當勞要看一下脂肪，以免變增脂 05/01 16:10
所以多吃肉才是重點嗎? 那還是早餐就開始吃雞排?或是豬排之類的
不知道中式早餐有增脂的餐嗎? 燒餅油條?
25F：推 hyk99885ggb: 我52》74 加油吃就對了 05/01 16:15
怎麼吃才經濟 健康 長出營養的東西才是重點! 而且還要重訓!
26F：噓 runassassin: 伸手牌 05/01 16:15
27F：→ shcjosh: 熱量盈餘 沒變重就再吃多一點。 05/01 16:31
高熱量 巧克力 花生醬不知道有沒有效? 但是感覺是沒營養的東西
熱量不等於蛋白質，看來增加蛋白質才是正解!
28F：推 ctct0513: 一天吃六餐啊 05/01 16:35
29F：→ shcjosh: 看你自己可以對自己嚴格到什麼程度啊，不在乎的話也可以 05/01 16:37
30F：→ shcjosh: 亂吃dirty bulk，要clean bulk的話除了要找出合適自己的 05/01 16:37
但是健康一點好 胖到病態還不是要去看醫生
31F：→ shcjosh: 總熱量跟macros之外，還要搭配各式食物，基本上就是生活 05/01 16:37
32F：→ shcjosh: 型態的改變了。有關飲食其實youtube很多了，重點是你能不 05/01 16:37
有關鍵字嗎? 當然是強烈嚴格執行少量多餐 但是六餐太多了! 清單也不知道要參考?
33F：→ shcjosh: 能做到？ 05/01 16:37
34F：→ shcjosh: 關鍵字就是 增肌 飲食 05/01 16:40
35F：推 zhi8725: 多吃多練 05/01 17:00
36F：噓 WantFxxk4X: 沒人擔心炸雞桶吃太多洗腎 擔心乳清？ 05/01 17:22
37F：噓 ms19889120: 會喔 別喝太多 別練太壯 女森會討厭厭^_^ 05/01 17:47
38F：推 a1515115: 不管你想要幾餐 就是看一天熱量就對了 05/01 17:54
39F：→ a1515115: 太撐就多吃高熱量的東西 05/01 17:54
40F：推 chigo520: 你都過輕了 等到恢復正常值在考慮回不會過胖= = 05/01 18:00
41F：推 hosighle: 外食族直接買大牌的增重乳清把熱量補足 05/01 18:22
42F：→ hosighle: 垃圾食物的熱量補再多都沒用 05/01 18:23
43F：推 Beersheep: 看回推文就知道根本沒做功課 05/01 18:43
44F：→ l167: 這飲食觀念有很大的問題.... 05/01 19:25
youtube 上增肌課中，知識不夠... 看完在來版上深度問大家 感謝!
45F：推 fucoid: 如果你有胰臟癌跟糖尿病跟一般增重飲食又不一樣了 05/01 21:08
46F：→ balehsieh: 乳清早上就一杯 蛋白質吃不夠晚上再喝 熱量不夠去買吐 05/01 21:16
那如果順利執行到75KG 這樣的飲食習慣還是得繼續? 不然體重會掉下來?
47F：推 SuperMoist: 等你增重到75吃的量會更多 不用擔心 05/01 22:46
48F：→ SuperMoist: 但是如果真的吃很少 體重會往下掉 05/01 22:47
49F：→ SuperMoist: 你可能不知道增重比減肥還難 更傷荷包 05/01 22:47
真的傷荷包!
50F：噓 Anahata: 這種提問居然沒被噓爆 05/01 23:25
51F：推 ssabjm: 我170/60吃到170/72，老實說吃的有點痛苦（小鳥胃） 05/01 23:34
52F：推 aggressorX: 健身增重都一樣 要長久就不能太過激烈 05/01 23:59
53F：推 pjhs320279: 只要體重增加 臉自然就會有肉，重點是三餐正常+規率 05/02 00:59
54F：→ pjhs320279: 重量訓練就能有效增肌 05/02 00:59
另外想問一下，吃飯的時候泡飯跟湯是不是少喝? 影響消化?
55F：→ a8312116: 首先乳清的成分就是蛋白質 為什麼那麼怕洗腎..... 05/02 04:55
我知道是蛋白質!但是怕過與不及對身體都不好!
※ 編輯: auser1777 (211.72.109.175), 05/02/2019 08:11:17
56F：推 j2585366: 蛋白質只是基本，夠了之後就補碳水補到爆 05/02 09:23
57F：推 DC40: 我大學畢業時171/50到現在快70了（肥宅） 05/02 11:35
58F：噓 xiaoyao: 爬文啦 05/02 19:54
59F：→ xiaoyao: 改善腸胃吸收 結案 05/02 19:55
60F：推 PeterCow: 別吃垃圾食物，不然你會體重上來四肢一樣細，肚子很大 05/03 06:59
61F：→ PeterCow: 跟在土裡的陰獸一樣 05/03 06:59
62F：推 a1121210: 反啦～是因為腎臟不好才要限制蛋白喔...... 05/03 13:51
63F：推 a1121210: 同時還要低鈉低鉀 血壓還不能太高 怕腎臟提早GG 05/03 13:54
64F：噓 isaacx: 看你的問題..你還是去多爬文拉 05/28 21:44
65F：→ isaacx: 你說的訓練該不會是啞鈴6kg這麼簡單吧 05/28 21:45
66F：→ a233636433: 多吃肉增重？你的觀念不太對吧...你的碳水量根本不太 05/29 19:18
67F：→ a233636433: 足夠 05/29 19:19
68F：推 angelo98: 爆吃 12/19 01:41