作者auser1777 (一切都太晚)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重老问题
时间Wed May 1 14:59:38 2019
171/54，而且我是男的 目的:希望增肌，健康增重
从小一直被笑甚麽骷颅头，瘦得跟鬼一样，外星人，纸片人之类的
而且因为太瘦造成我的脊柱有点前倾，看过T大复健科跟骨科医生
说可以不用动手术，因为腰部没肌肉支撑不了脊柱，就算开刀也解决不了问题
再加上牙齿跟从小有小儿肠绞症
困扰我35年
牙齿目前已经找牙医解决
从小在家正常吃三餐两碗饭 两碗汤 最多到--> 170/60 BMI也在正常值范围内
目前看到版上意见，跟爬过去的文
正常吃、多摄取肉类花椰菜等，练完喝乳清
目前计画:
少量多餐 三餐+下午茶+消夜?
早餐麦当劳(贵或是垃圾食物?副作用)或是早餐店汉堡 35元
中餐 排骨便当(肉类)+青菜 60
下午茶(自己去7-11买甚麽肉之类的)
晚餐 (酸辣汤饭? 排骨饭?一定要有肉做支撑)
消夜 麦当劳麦香鱼汉堡?(本来有考虑鸡排，但是怕致癌跟身体不好?)
问题:
但是不知道乳清什麽时候喝? 人家说乳清喝多，或是甚麽贺宝芙吃多要洗肾?
我看运动中心外面有在卖，买一个哑铃6kg 每天做腰部跟臂力训练，但脸跟脖子会不会胖?
不知道我这样的菜单或是饮食习惯
是否可以增到BMI极大值70-80KG吗?
3Q!
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1556693980.A.3A3.html
1F：推 kobelakers: 喝增重乳清 05/01 15:09
2F：→ Trippinglove: 我175/60->76 增重没很难拉 05/01 15:11
3F：→ Trippinglove: 乳清觉得蛋白质吃太少才会喝 平常基本四餐 05/01 15:12
4F：→ l1529000: 很多基本观念可以先爬文吧...不知道你会不会被嘘...... 05/01 15:12
已经爬过文! 但是找不到方向 我爬增重/增肌
5F：→ Trippinglove: 先记录每日的1.摄取热量及营养2.消耗热量及训练内容 05/01 15:13
3Q 脸有办法变胖吗?
6F：→ Trippinglove: 这两项有做到，增重/减重 都不难拉 05/01 15:14
7F：推 isud40401: 有厨房自己煮东西吗？感觉都是外食 05/01 15:16
8F：→ isud40401: 真心觉得『一个家的健康来自厨房！』 05/01 15:16
真的是专家，没办法在外面租房子 北漂上班! 的确都外食!
9F：→ qweertyui891: 173/72 我是用最笨的方法，早中晚都喝乳清粉+增重 05/01 15:17
10F：→ qweertyui891: 粉+牛奶，可以维持体重 05/01 15:17
11F：推 chigo520: 你是想要增肌还是单纯变重? 不过你吃的量就普通人 05/01 15:20
1.增加腰部肌肉!支撑脊椎! 2.次要条件增重!
12F：→ chigo520: 增重粉还不如买甜的饮料来喝 比较爽 05/01 15:21
满口蛀光光+胰脏癌 以前很爱吃甜食也没变胖!
13F：→ qweertyui891: 虽然都是碳水不过成分还是有差，增重粉比起来还是 05/01 15:24
14F：→ qweertyui891: 比较健康的选择 05/01 15:24
15F：→ Trippinglove: 我觉得饮食选好就好 乳清没必要那麽依赖 05/01 15:34
我的做法是对的吗? 不过吃速食吃太多对身体好像比较不好? 乳清好像有点贵!
16F：推 jamesinhw: 增重乳清就是垃圾...还不如买浓缩+香蕉去打... 05/01 15:41
浓缩香蕉汁?
17F：→ jamesinhw: 量对跟肠胃承受得住，应该可以再增加一些 05/01 15:42
18F：推 aggressorX: 三餐各一杯乳清 加上每周固定重量训练 还不胖就算了吧 05/01 15:42
乳清喝多要洗肾吗? 之前在琉球买全脂鲜乳太便宜当水喝结果拉肚子!
19F：→ york1987: 有量过inbody看体脂吗? 05/01 15:42
员工健检体脂肪? 倒是没量过
20F：→ aggressorX: 我现在36岁171/68 33岁之前都只有57公斤左右 05/01 15:43
21F：→ aggressorX: 没有算过任何热量 只有多喝乳清跟固定训练 给你参考 05/01 15:44
所以喝贺宝芙才会洗肾?
22F：推 xietwtw: 肾脏没你想的那麽弱喝个乳清就洗肾 除非你肾脏本来就有 05/01 15:59
23F：→ xietwtw: 问题 不然一般正常人 拥有健康肾脏都没事 05/01 16:00
24F：推 marks777: 觉得吃麦当劳要看一下脂肪，以免变增脂 05/01 16:10
所以多吃肉才是重点吗? 那还是早餐就开始吃鸡排?或是猪排之类的
不知道中式早餐有增脂的餐吗? 烧饼油条?
25F：推 hyk99885ggb: 我52》74 加油吃就对了 05/01 16:15
怎麽吃才经济 健康 长出营养的东西才是重点! 而且还要重训!
26F：嘘 runassassin: 伸手牌 05/01 16:15
27F：→ shcjosh: 热量盈余 没变重就再吃多一点。 05/01 16:31
高热量 巧克力 花生酱不知道有没有效? 但是感觉是没营养的东西
热量不等於蛋白质，看来增加蛋白质才是正解!
28F：推 ctct0513: 一天吃六餐啊 05/01 16:35
29F：→ shcjosh: 看你自己可以对自己严格到什麽程度啊，不在乎的话也可以 05/01 16:37
30F：→ shcjosh: 乱吃dirty bulk，要clean bulk的话除了要找出合适自己的 05/01 16:37
但是健康一点好 胖到病态还不是要去看医生
31F：→ shcjosh: 总热量跟macros之外，还要搭配各式食物，基本上就是生活 05/01 16:37
32F：→ shcjosh: 型态的改变了。有关饮食其实youtube很多了，重点是你能不 05/01 16:37
有关键字吗? 当然是强烈严格执行少量多餐 但是六餐太多了! 清单也不知道要参考?
33F：→ shcjosh: 能做到？ 05/01 16:37
34F：→ shcjosh: 关键字就是 增肌 饮食 05/01 16:40
35F：推 zhi8725: 多吃多练 05/01 17:00
36F：嘘 WantFxxk4X: 没人担心炸鸡桶吃太多洗肾 担心乳清？ 05/01 17:22
37F：嘘 ms19889120: 会喔 别喝太多 别练太壮 女森会讨厌厌^_^ 05/01 17:47
38F：推 a1515115: 不管你想要几餐 就是看一天热量就对了 05/01 17:54
39F：→ a1515115: 太撑就多吃高热量的东西 05/01 17:54
40F：推 chigo520: 你都过轻了 等到恢复正常值在考虑回不会过胖= = 05/01 18:00
41F：推 hosighle: 外食族直接买大牌的增重乳清把热量补足 05/01 18:22
42F：→ hosighle: 垃圾食物的热量补再多都没用 05/01 18:23
43F：推 Beersheep: 看回推文就知道根本没做功课 05/01 18:43
44F：→ l167: 这饮食观念有很大的问题.... 05/01 19:25
youtube 上增肌课中，知识不够... 看完在来版上深度问大家 感谢!
45F：推 fucoid: 如果你有胰脏癌跟糖尿病跟一般增重饮食又不一样了 05/01 21:08
46F：→ balehsieh: 乳清早上就一杯 蛋白质吃不够晚上再喝 热量不够去买吐 05/01 21:16
那如果顺利执行到75KG 这样的饮食习惯还是得继续? 不然体重会掉下来?
47F：推 SuperMoist: 等你增重到75吃的量会更多 不用担心 05/01 22:46
48F：→ SuperMoist: 但是如果真的吃很少 体重会往下掉 05/01 22:47
49F：→ SuperMoist: 你可能不知道增重比减肥还难 更伤荷包 05/01 22:47
真的伤荷包!
50F：嘘 Anahata: 这种提问居然没被嘘爆 05/01 23:25
51F：推 ssabjm: 我170/60吃到170/72，老实说吃的有点痛苦（小鸟胃） 05/01 23:34
52F：推 aggressorX: 健身增重都一样 要长久就不能太过激烈 05/01 23:59
53F：推 pjhs320279: 只要体重增加 脸自然就会有肉，重点是三餐正常+规率 05/02 00:59
54F：→ pjhs320279: 重量训练就能有效增肌 05/02 00:59
另外想问一下，吃饭的时候泡饭跟汤是不是少喝? 影响消化?
55F：→ a8312116: 首先乳清的成分就是蛋白质 为什麽那麽怕洗肾..... 05/02 04:55
我知道是蛋白质!但是怕过与不及对身体都不好!
※ 编辑: auser1777 (211.72.109.175), 05/02/2019 08:11:17
56F：推 j2585366: 蛋白质只是基本，够了之後就补碳水补到爆 05/02 09:23
57F：推 DC40: 我大学毕业时171/50到现在快70了（肥宅） 05/02 11:35
58F：嘘 xiaoyao: 爬文啦 05/02 19:54
59F：→ xiaoyao: 改善肠胃吸收 结案 05/02 19:55
60F：推 PeterCow: 别吃垃圾食物，不然你会体重上来四肢一样细，肚子很大 05/03 06:59
61F：→ PeterCow: 跟在土里的阴兽一样 05/03 06:59
62F：推 a1121210: 反啦～是因为肾脏不好才要限制蛋白喔...... 05/03 13:51
63F：推 a1121210: 同时还要低钠低钾 血压还不能太高 怕肾脏提早GG 05/03 13:54
64F：嘘 isaacx: 看你的问题..你还是去多爬文拉 05/28 21:44
65F：→ isaacx: 你说的训练该不会是哑铃6kg这麽简单吧 05/28 21:45
66F：→ a233636433: 多吃肉增重？你的观念不太对吧...你的碳水量根本不太 05/29 19:18
67F：→ a233636433: 足够 05/29 19:19
68F：推 angelo98: 爆吃 12/19 01:41