作者innah (圓仔)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 深蹲一直蹲不好，可以跟教練改菜單嗎？
時間Mon Apr 29 00:35:35 2019
想針對深蹲的部分分享一下
我個人也是深蹲自由槓活動度很差，應該算是輕微的青蛙肢吧。
我深蹲的時候重心也都會不自覺的往前，就算空手蹲我自己都覺得非常不舒服，不論是自
由槓還是啞鈴，當然練腿有非常多方式，不透過深蹲的話也可以透過分腿蹲、弓箭步或腿
推機等等來達到一樣的功效。
不過如果真的想要深蹲的話，我想分享一下我個人的方式，我會喜歡用史密斯來蹲，因為
史密斯的槓是固定的，可以盡情的往後靠把重心壓在身體後半部，不像是自由槓會讓我覺
得一直要跌倒非常不自在，然後我會把腳站的靠前一些，兩腳的站距大概是比肩膀再寬一
些，然後做全蹲，這樣的話我覺得股四頭和屁股的感受度都是挺不錯的，當然如果健身房
有深蹲機的話也是不錯的選擇。
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1F：推 swahusky: 如果在台北歡迎來植健身體態評估，有時候問題出在自己 04/29 00:40
2F：→ swahusky: 不知道的地方，大部分的人其實是可以正常深蹲的 04/29 00:40
3F：→ Moirae: 槓鈴蹲舉硬舉本來就是拿一個不自然的器材在那邊訓練， 04/29 01:01
4F：→ Moirae: 再加上肢體比例也影響很大，造成很多人學不好，給那些賣課 04/29 01:04
5F：→ Moirae: 的有機可趁。 04/29 01:05
6F：推 swahusky: 蹲本來就是人體自然動作，除了槓鈴還有很多方式，不管 04/29 01:07
7F：→ swahusky: 比例如何都應該要能做出蹲的動作 04/29 01:07
8F：→ Moirae: 也不要浪費錢買課去學什麼退階再進階啦 剛好給賣課人推課 04/29 01:07
9F：→ Moirae: 的機會。 04/29 01:08
10F：推 swahusky: 那原本不能蹲的人如果不退階要怎麼安全的學習？ 04/29 01:14
11F：推 swahusky: 不退階直接完整髖鉸鏈？做到會為止？ 04/29 01:16
12F：推 swahusky: 我上過一百堂健身工廠教練課 沒退階 現在重新學，為何 04/29 01:18
13F：→ swahusky: 不一開始就找對教練踏實的學？ 04/29 01:18
14F：推 l167: 請問每次練完腿隔天都只有屁股痠正常嗎 04/29 02:00
15F：噓 badlock: 好啦大家都可以蹲 業配滾好嗎 04/29 02:20
16F：推 swahusky: 你怎麼不滾 04/29 02:46
17F：推 swahusky: 之前分享要怎麼選教練的文章有收到全台灣個地區300多封 04/29 02:52
18F：→ swahusky: 信詢問 我一個一個回，有推薦的就寫 沒有也不會硬講 ， 04/29 02:52
19F：→ swahusky: 現在我覺得最好的教練在植健身我不能推薦喔 04/29 02:52
20F：推 falc0972: 我也有青蛙肢，只能用相撲深蹲，一般深蹲完全沒辦法 04/29 06:30
21F：推 guesswhen: 很多人拿青蛙肢當不能深蹲的理由 其實根本就活動度不好 04/29 10:10
22F：推 manu1119: 我有青蛙肢，空蹲很不穩，可是背槓之後就不會耶 04/29 11:58
23F：推 joyce771199: 有青蛙肢，剛開始練用墊槓片克服重心問題，但練久了 04/29 18:41
24F：→ joyce771199: 以後活動度改善就能不墊蹲得下去 04/29 18:41