作者innah (圆仔)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 深蹲一直蹲不好，可以跟教练改菜单吗？
时间Mon Apr 29 00:35:35 2019
想针对深蹲的部分分享一下
我个人也是深蹲自由杠活动度很差，应该算是轻微的青蛙肢吧。
我深蹲的时候重心也都会不自觉的往前，就算空手蹲我自己都觉得非常不舒服，不论是自
由杠还是哑铃，当然练腿有非常多方式，不透过深蹲的话也可以透过分腿蹲、弓箭步或腿
推机等等来达到一样的功效。
不过如果真的想要深蹲的话，我想分享一下我个人的方式，我会喜欢用史密斯来蹲，因为
史密斯的杠是固定的，可以尽情的往後靠把重心压在身体後半部，不像是自由杠会让我觉
得一直要跌倒非常不自在，然後我会把脚站的靠前一些，两脚的站距大概是比肩膀再宽一
些，然後做全蹲，这样的话我觉得股四头和屁股的感受度都是挺不错的，当然如果健身房
有深蹲机的话也是不错的选择。
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1F：推 swahusky: 如果在台北欢迎来植健身体态评估，有时候问题出在自己 04/29 00:40
2F：→ swahusky: 不知道的地方，大部分的人其实是可以正常深蹲的 04/29 00:40
3F：→ Moirae: 杠铃蹲举硬举本来就是拿一个不自然的器材在那边训练， 04/29 01:01
4F：→ Moirae: 再加上肢体比例也影响很大，造成很多人学不好，给那些卖课 04/29 01:04
5F：→ Moirae: 的有机可趁。 04/29 01:05
6F：推 swahusky: 蹲本来就是人体自然动作，除了杠铃还有很多方式，不管 04/29 01:07
7F：→ swahusky: 比例如何都应该要能做出蹲的动作 04/29 01:07
8F：→ Moirae: 也不要浪费钱买课去学什麽退阶再进阶啦 刚好给卖课人推课 04/29 01:07
9F：→ Moirae: 的机会。 04/29 01:08
10F：推 swahusky: 那原本不能蹲的人如果不退阶要怎麽安全的学习？ 04/29 01:14
11F：推 swahusky: 不退阶直接完整髋铰链？做到会为止？ 04/29 01:16
12F：推 swahusky: 我上过一百堂健身工厂教练课 没退阶 现在重新学，为何 04/29 01:18
13F：→ swahusky: 不一开始就找对教练踏实的学？ 04/29 01:18
14F：推 l167: 请问每次练完腿隔天都只有屁股酸正常吗 04/29 02:00
15F：嘘 badlock: 好啦大家都可以蹲 业配滚好吗 04/29 02:20
16F：推 swahusky: 你怎麽不滚 04/29 02:46
17F：推 swahusky: 之前分享要怎麽选教练的文章有收到全台湾个地区300多封 04/29 02:52
18F：→ swahusky: 信询问 我一个一个回，有推荐的就写 没有也不会硬讲 ， 04/29 02:52
19F：→ swahusky: 现在我觉得最好的教练在植健身我不能推荐喔 04/29 02:52
20F：推 falc0972: 我也有青蛙肢，只能用相扑深蹲，一般深蹲完全没办法 04/29 06:30
21F：推 guesswhen: 很多人拿青蛙肢当不能深蹲的理由 其实根本就活动度不好 04/29 10:10
22F：推 manu1119: 我有青蛙肢，空蹲很不稳，可是背杠之後就不会耶 04/29 11:58
23F：推 joyce771199: 有青蛙肢，刚开始练用垫杠片克服重心问题，但练久了 04/29 18:41
24F：→ joyce771199: 以後活动度改善就能不垫蹲得下去 04/29 18:41