作者Timzy (創世紀)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教增肌+增重+"維持"體脂肪(鉛球選手身材)
時間Thu Apr 25 23:22:33 2019
各位大大好 想請問一下 主要是增加肌肉+增加體重為主(預計增加5公斤)
有可能從90公斤-->95公斤 2個月內要增胖5公斤
體脂肪維持不變,目前是24 (盡量不要增加)
增加的都是肌肉為主嗎?
預計是一天吃5匙乳清(約150克蛋白質)
其他碳水化合物一天約3000卡(基礎代謝2100)
想要先變成像館長 以"肉量"為主 要走鉛球選手的身材
大方向該怎麼走? 謝謝各位壯漢~~謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.218.254
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1556205755.A.D2B.html
1F：→ Wayne0933: XDDDDDD 04/25 23:29
剛剛爬過文了
假如增重5公斤 那就是60~70%脂肪 30~40%肌肉這樣? 這太令人沮喪了吧......
請問各位高手 有沒有更專業的說法呢?
※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:32:07
2F：推 b2481: 以你問的問題來看，距離變成館長那樣還有很長的一段路要走 04/25 23:32
我大概懂了 謝謝 為了體重增肥 先努力吃了
※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:33:53
3F：推 isud40401: 曾經也是鉛球選手路過 04/25 23:37
4F：推 b2481: 若你真想增肌，吃到g*體重的大有人在，但你可以查一下，一 04/25 23:38
5F：→ b2481: 般增肌一年可以多幾公斤，你要先給自己一個合理一點的目標 04/25 23:38
謝謝前輩 已長知識
6F：→ aa24225085: 很困惑選手怎會問這種問題...... 04/25 23:40
因為主要是有增肥需求
※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:42:16
7F：推 sarshia: 如果是選手的話找教練或是營養師幫助比較大把 這邊不知道 04/26 00:02
8F：→ sarshia: 你的課表訓練量 每個人適合的食物營養也不太相同 04/26 00:02
thx~我再問看看
※ 編輯: Timzy (223.139.218.254), 04/26/2019 00:04:23
9F：推 how870927: 阿館還有黑魔法之力啊 04/26 01:03
10F：→ how870927: 還是像樓上講的問營養師或教練的意見比較快 04/26 01:04
11F：推 tw556633: 試試小珂的乾淨增肌影片？我是覺得身體要長哪真的是看造 04/26 11:05
12F：→ tw556633: 化QQ 04/26 11:05
13F：→ Leftree: 自然的方式我覺得不太可能 也可以諮詢營養師看看 04/26 14:34
14F：推 Iversonshao: 只能偷用了 04/26 23:54
15F：→ cautious711: 首先一個月最多大概能增加0.5~1KG，兩個月加五公斤感 04/27 10:30
16F：→ cautious711: 覺有點不切實際。除去時間因素，要增加五公斤的肌肉 04/27 10:30
17F：→ cautious711: ，體重限制在95的話，體脂肪大約是22%（21.4 / 95 kg 04/27 10:30
18F：→ cautious711: ）%。小弟淺見僅供參考。 04/27 10:31