作者Timzy (创世纪)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教增肌+增重+"维持"体脂肪(铅球选手身材)
时间Thu Apr 25 23:22:33 2019
各位大大好 想请问一下 主要是增加肌肉+增加体重为主(预计增加5公斤)
有可能从90公斤-->95公斤 2个月内要增胖5公斤
体脂肪维持不变,目前是24 (尽量不要增加)
增加的都是肌肉为主吗?
预计是一天吃5匙乳清(约150克蛋白质)
其他碳水化合物一天约3000卡(基础代谢2100)
想要先变成像馆长 以"肉量"为主 要走铅球选手的身材
大方向该怎麽走? 谢谢各位壮汉~~谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.218.254
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1556205755.A.D2B.html
1F：→ Wayne0933: XDDDDDD 04/25 23:29
刚刚爬过文了
假如增重5公斤 那就是60~70%脂肪 30~40%肌肉这样? 这太令人沮丧了吧......
请问各位高手 有没有更专业的说法呢?
※ 编辑: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:32:07
2F：推 b2481: 以你问的问题来看，距离变成馆长那样还有很长的一段路要走 04/25 23:32
我大概懂了 谢谢 为了体重增肥 先努力吃了
※ 编辑: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:33:53
3F：推 isud40401: 曾经也是铅球选手路过 04/25 23:37
4F：推 b2481: 若你真想增肌，吃到g*体重的大有人在，但你可以查一下，一 04/25 23:38
5F：→ b2481: 般增肌一年可以多几公斤，你要先给自己一个合理一点的目标 04/25 23:38
谢谢前辈 已长知识
6F：→ aa24225085: 很困惑选手怎会问这种问题...... 04/25 23:40
因为主要是有增肥需求
※ 编辑: Timzy (223.139.218.254), 04/25/2019 23:42:16
7F：推 sarshia: 如果是选手的话找教练或是营养师帮助比较大把 这边不知道 04/26 00:02
8F：→ sarshia: 你的课表训练量 每个人适合的食物营养也不太相同 04/26 00:02
thx~我再问看看
※ 编辑: Timzy (223.139.218.254), 04/26/2019 00:04:23
9F：推 how870927: 阿馆还有黑魔法之力啊 04/26 01:03
10F：→ how870927: 还是像楼上讲的问营养师或教练的意见比较快 04/26 01:04
11F：推 tw556633: 试试小珂的乾净增肌影片？我是觉得身体要长哪真的是看造 04/26 11:05
12F：→ tw556633: 化QQ 04/26 11:05
13F：→ Leftree: 自然的方式我觉得不太可能 也可以谘询营养师看看 04/26 14:34
14F：推 Iversonshao: 只能偷用了 04/26 23:54
15F：→ cautious711: 首先一个月最多大概能增加0.5~1KG，两个月加五公斤感 04/27 10:30
16F：→ cautious711: 觉有点不切实际。除去时间因素，要增加五公斤的肌肉 04/27 10:30
17F：→ cautious711: ，体重限制在95的话，体脂肪大约是22%（21.4 / 95 kg 04/27 10:30
18F：→ cautious711: ）%。小弟浅见仅供参考。 04/27 10:31