作者magictiger (JC)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 減脂期適合菜單
時間Sun Apr 21 18:59:14 2019
原味恕刪
洨弟我前陣子有鑑於自己的肚子太油，
加上發現肚子小腹如果大，皮帶又繫得緊，
真的會容易胃食道逆流，
基於羞恥心作祟的緣故，決定來減個脂。
基本上就是戒糖，減澱粉。
增加有氧量（其實就是多走路）
三餐方面基本上早餐就是六顆水煮蛋+一把堅果。無糖紅茶。
中餐其實跟早餐時間相近，就是一杯高蛋白+黑咖啡。
晚餐則是雞胸肉（烹飪方式不限）加一小盤炒青菜跟湯。
如果健身完後會在補充個蛋白跟無糖優酪乳。
其實我吃的量沒有限制，但就是澱粉少碰，糖則是能不碰就不碰。
當然，一個禮拜一兩次的聚餐活動，則是沒有在忌口就是。。。。
說了那麽多，小小成績如下。。。
https://i.imgur.com/4KesMEk.jpg
https://i.imgur.com/Hhy8Raz.jpg
腰圍雖然有變細，
但小腹真的好難減。
想要開始慢慢補充澱粉，開始增肌了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.51.14
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1F：推 wen12305: 好帥 04/21 18:59
2F：推 xietwtw: 190先吊打9成的人了 又那麼巨 真羨慕 04/21 19:02
3F：推 ShengwaiHsu: 粗 04/21 19:08
4F：推 ac411: 壯 04/21 19:13
5F：推 kennysun: 兩個月而已 成效驚人！！！ 04/21 19:14
6F：推 ssabjm: 太過份了，高就算了還那麼壯 04/21 19:15
7F：推 ben88811: 完美身材了.. 04/21 19:20
8F：→ kai3368: 那麼高 普通壯就夠猛了 04/21 19:21
9F：推 ck1158: 好巨 04/21 19:28
10F：推 lio293123: 我看了什麼 04/21 19:34
11F：推 hqueen: Show off!!哼哼哼 04/21 19:35
12F：推 backto2009: 190cm !!! 這麼壯還增肌 要不要人活XDDD 04/21 19:36
13F：推 TGLiu: 每次在健身房經過原po都超有壓迫感XD 04/21 19:40
驚！！
14F：推 wj1009: 190還練成這樣，給不給肥宅生路啊 04/21 19:54
15F：推 Takasteric: 幹，這三小，跪了 04/21 19:55
16F：→ Takasteric: 10000p求身高怎麼練的 04/21 19:56
17F：→ Takasteric: 再10000p求下面那大包怎麼練，感謝 04/21 19:56
18F：推 glay2: 已羨慕 04/21 20:01
19F：推 qooleon: 看起來有混血基因，如果不是是本土的話真的巨 04/21 20:22
硬要扯的話台客混河南血啦lollll
※ 編輯: magictiger (36.230.51.14), 04/21/2019 20:25:04
※ 編輯: magictiger (36.230.51.14), 04/21/2019 20:29:28
20F：推 TheMadThanos: 減脂減到骨骼肌增加的練武奇才... 04/21 20:45
21F：推 FollowMe6: 巨 04/21 20:49
22F：推 jasop: 原PO不給人活路R 太完美了 04/21 20:50
23F：推 isud40401: 巨，但不會嚮往。 04/21 20:51
24F：推 smko: 請問雞胸肉一天會吃到幾克呢？ 04/21 20:56
我一天都是吃一包這個。一包300公克有兩塊喔！
https://i.imgur.com/u3CvEo2.jpg
25F：→ TheMadThanos: 想知道這麼巨一個月伙食費大概多少? 04/21 21:02
一個月七、八千元跑不掉喔！好處是不會亂買東西吃...
26F：推 insanebull: 尼484都在天母 我看過很多次 都香香的（誤） 04/21 21:03
畢竟正妹身上都香香的☺
27F：推 orzx: 好扯 04/21 21:09
28F：噓 dakkk: 你都可以當板友的教練了 一看就知用問題裝炫耀文 04/21 21:15
29F：推 jeffrypt: 就是帥而已 04/21 21:15
※ 編輯: magictiger (36.230.51.14), 04/21/2019 21:16:48
30F：→ jeffrypt: 樓樓上不要這樣啦。這麼讚的帥巨，炫耀一下可以啦。 04/21 21:17
※ 編輯: magictiger (36.230.51.14), 04/21/2019 21:19:29
31F：推 xiaoyao: 我有印象是你。健身前後根本不同人XDD 04/21 21:21
32F：→ jeffrypt: 請問原po除了聚餐類特殊活動外，平常一天肉類大概總共吃 04/21 21:29
多約50-100克肉類
原則上說這樣。但有時候家人有開伙，我也會多夾幾口
33F：→ jeffrypt: 多少？只有一盒300g的肌胸嗎？ 04/21 21:29
34F：→ jeffrypt: "雞胸" 04/21 21:29
※ 編輯: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 21:30:22
35F：推 FlynnZhang: 你是來炫耀的吧！ 04/21 21:31
36F：推 wscorpiow: 190超猛 又巨 04/21 21:37
※ 編輯: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 21:40:32
※ 編輯: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 21:41:02
37F：推 Vasilii: 一定要穿那麼緊嗎 04/21 21:41
38F：推 JustWinslow: 羨煞肥宅我 應該收不少女生站內信 04/21 21:44
39F：推 Wall62: 又高又巨 超羨慕 04/21 21:47
40F：推 dogulow: ...太誇張了 04/21 21:51
41F：推 mar29: 粗 04/21 21:53
42F：推 Saturday9: 羨慕 04/21 21:56
43F：推 wastedoor: 你是不是怕練太壯 04/21 21:59
追憶似水年華
45F：→ xiaoyao: 借用你之前的圖 04/21 22:01
46F：→ xiaoyao: 現在減脂後更猛了 04/21 22:01
※ 編輯: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 22:01:50
47F：→ xiaoyao: 羨慕噓 XDD 04/21 22:02
48F：推 wintersail: 這...（揉眼睛） 04/21 22:09
49F：推 bear010808: 看了你的菜單很好奇澱粉都沒了總熱量也很少怎麼肌肉量 04/21 22:11
而且我蛋白都用牛奶或豆漿泡
我總熱量不少喔。基本堅果類熱量不低。我想到都當點心吃
50F：→ bear010808: 還上升啊 04/21 22:12
51F：推 qooleon: 看鼻子明顯不同人吧!! 04/21 22:13
52F：推 caresomes: 真.練武奇才... 04/21 22:22
※ 編輯: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 22:32:10
※ 編輯: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 22:32:45
53F：推 dante123: 真的猛，應該下很多心力在練吧？ 04/21 22:53
幾乎斷絕夜生活娛樂的在練
54F：推 ck030561: 太巨了吧== 04/21 22:54
55F：推 jitr601: 幹 又具又高 逼死誰啊 04/21 23:00
56F：推 assddd0206: 太…太誇張了… 04/21 23:04
57F：推 chigo520: 真的覺得身高高 練起來真的讚 04/21 23:05
58F：→ JustWinslow: 妳這讓我想到上次健身房看到一個不到165男生 一直在 04/21 23:07
59F：→ JustWinslow: 對著鏡子 posing 雖然身材看起來是有練過 但看起來 04/21 23:07
60F：→ JustWinslow: 就是少了一種壓迫感...190隨便練都屌打他 04/21 23:08
※ 編輯: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 23:11:54
61F：推 znjm1i: … 04/21 23:33
62F：→ znjm1i: 幹你老師也太巨了吧，炫耀文啦 04/21 23:33
63F：推 meeko0913: 原來是之前那位! 太強了~ 04/22 00:00
64F：噓 only0307: 過份 190太超過 04/22 00:14
65F：推 v64kiu78: 190 人帥 又巨 又大包 羨慕QQ 04/22 00:16
66F：推 loveisth520: 190 一輩子都練不到 04/22 00:17
67F：推 Kreen: 太猛了，從奶油小聲變成巨大黃仲昆XD 04/22 00:43
68F：推 wwwpietw: 原來是之前強者 04/22 00:59
69F：推 thop: 控衛打到中鋒（！？XD 04/22 10:09
70F：推 TheMadThanos: 左圖變成右圖是投過胎嗎…差太多了吧XD 04/22 10:20
71F：推 caresomes: 190+這麼巨...我身高185都能想像從你身邊經過，感受到 04/22 10:45
72F：→ caresomes: 的壓迫感...其它人經過你身邊@@根本是傑克與魔豆真實版 04/22 10:45
73F：推 peter0511: 又高又巨 只能推了 04/22 10:51
74F：推 damn7: 想問原po健齡 感恩！ 04/22 10:59
到現在應該三年了喔！
75F：推 z01170117: 不給人活路嗚嗚嗚 04/22 11:50
76F：推 insanebull: 原po兩年前就蠻巨的辣 大概是前陣子太放縱所以力圖變 04/22 12:10
你太看得起我了啦XD
77F：→ insanebull: 法 我一直以為原po是麻豆 04/22 12:10
※ 編輯: magictiger (36.230.51.14), 04/22/2019 12:32:20
※ 編輯: magictiger (36.230.51.14), 04/22/2019 12:32:51
78F：推 santoro: 可以跪求重訓和飲食完整菜單嗎？想跟巨巨學習太強了 04/22 12:56
79F：推 dante123: +1，也想跟巨巨請教，3年就練的這麼猛 04/22 14:26
80F：推 WBS0615: 真好 有190公分QQ 04/22 16:51
81F：推 hazeljane: 請收下我的膝蓋 04/22 17:55
82F：推 luxylu: 猛哥…… 04/22 18:00
83F：推 psow123: 不給活路啊...... 04/22 19:10
84F：推 swife: 食量好少，我吃不飽 orz 04/22 19:11
85F：推 simon0707: 厲害～ 04/24 00:27
86F：→ burnsy0018: 大大今天是不是有去日新看復仇者聯盟? 要入場前我去 04/24 17:59
87F：→ burnsy0018: 上廁所跟你擦肩而過 04/24 17:59
88F：推 rosalialand: 羨慕QQ 04/25 01:22
89F：推 jeffgoodboy: 一餐水煮蛋六顆，居然能減脂，我以為雞蛋脂肪會影響 04/30 07:37
90F：→ jeffgoodboy: ，筆記，謝分享 04/30 07:38
91F：推 vicky600: 太強大了 06/04 03:08