作者magictiger (JC)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 减脂期适合菜单
时间Sun Apr 21 18:59:14 2019
原味恕删
洨弟我前阵子有监於自己的肚子太油，
加上发现肚子小腹如果大，皮带又系得紧，
真的会容易胃食道逆流，
基於羞耻心作祟的缘故，决定来减个脂。
基本上就是戒糖，减淀粉。
增加有氧量（其实就是多走路）
三餐方面基本上早餐就是六颗水煮蛋+一把坚果。无糖红茶。
中餐其实跟早餐时间相近，就是一杯高蛋白+黑咖啡。
晚餐则是鸡胸肉（烹饪方式不限）加一小盘炒青菜跟汤。
如果健身完後会在补充个蛋白跟无糖优酪乳。
其实我吃的量没有限制，但就是淀粉少碰，糖则是能不碰就不碰。
当然，一个礼拜一两次的聚餐活动，则是没有在忌口就是。。。。
说了那麽多，小小成绩如下。。。
https://i.imgur.com/4KesMEk.jpg
https://i.imgur.com/Hhy8Raz.jpg
腰围虽然有变细，
但小腹真的好难减。
想要开始慢慢补充淀粉，开始增肌了
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1F：推 wen12305: 好帅 04/21 18:59
2F：推 xietwtw: 190先吊打9成的人了 又那麽巨 真羡慕 04/21 19:02
3F：推 ShengwaiHsu: 粗 04/21 19:08
4F：推 ac411: 壮 04/21 19:13
5F：推 kennysun: 两个月而已 成效惊人！！！ 04/21 19:14
6F：推 ssabjm: 太过份了，高就算了还那麽壮 04/21 19:15
7F：推 ben88811: 完美身材了.. 04/21 19:20
8F：→ kai3368: 那麽高 普通壮就够猛了 04/21 19:21
9F：推 ck1158: 好巨 04/21 19:28
10F：推 lio293123: 我看了什麽 04/21 19:34
11F：推 hqueen: Show off!!哼哼哼 04/21 19:35
12F：推 backto2009: 190cm !!! 这麽壮还增肌 要不要人活XDDD 04/21 19:36
13F：推 TGLiu: 每次在健身房经过原po都超有压迫感XD 04/21 19:40
惊！！
14F：推 wj1009: 190还练成这样，给不给肥宅生路啊 04/21 19:54
15F：推 Takasteric: 干，这三小，跪了 04/21 19:55
16F：→ Takasteric: 10000p求身高怎麽练的 04/21 19:56
17F：→ Takasteric: 再10000p求下面那大包怎麽练，感谢 04/21 19:56
18F：推 glay2: 已羡慕 04/21 20:01
19F：推 qooleon: 看起来有混血基因，如果不是是本土的话真的巨 04/21 20:22
硬要扯的话台客混河南血啦lollll
※ 编辑: magictiger (36.230.51.14), 04/21/2019 20:25:04
※ 编辑: magictiger (36.230.51.14), 04/21/2019 20:29:28
20F：推 TheMadThanos: 减脂减到骨骼肌增加的练武奇才... 04/21 20:45
21F：推 FollowMe6: 巨 04/21 20:49
22F：推 jasop: 原PO不给人活路R 太完美了 04/21 20:50
23F：推 isud40401: 巨，但不会向往。 04/21 20:51
24F：推 smko: 请问鸡胸肉一天会吃到几克呢？ 04/21 20:56
我一天都是吃一包这个。一包300公克有两块喔！
https://i.imgur.com/u3CvEo2.jpg
25F：→ TheMadThanos: 想知道这麽巨一个月伙食费大概多少? 04/21 21:02
一个月七、八千元跑不掉喔！好处是不会乱买东西吃...
26F：推 insanebull: 尼484都在天母 我看过很多次 都香香的（误） 04/21 21:03
毕竟正妹身上都香香的☺
27F：推 orzx: 好扯 04/21 21:09
28F：嘘 dakkk: 你都可以当板友的教练了 一看就知用问题装炫耀文 04/21 21:15
29F：推 jeffrypt: 就是帅而已 04/21 21:15
※ 编辑: magictiger (36.230.51.14), 04/21/2019 21:16:48
30F：→ jeffrypt: 楼楼上不要这样啦。这麽赞的帅巨，炫耀一下可以啦。 04/21 21:17
※ 编辑: magictiger (36.230.51.14), 04/21/2019 21:19:29
31F：推 xiaoyao: 我有印象是你。健身前後根本不同人XDD 04/21 21:21
32F：→ jeffrypt: 请问原po除了聚餐类特殊活动外，平常一天肉类大概总共吃 04/21 21:29
多约50-100克肉类
原则上说这样。但有时候家人有开伙，我也会多夹几口
33F：→ jeffrypt: 多少？只有一盒300g的肌胸吗？ 04/21 21:29
34F：→ jeffrypt: "鸡胸" 04/21 21:29
※ 编辑: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 21:30:22
35F：推 FlynnZhang: 你是来炫耀的吧！ 04/21 21:31
36F：推 wscorpiow: 190超猛 又巨 04/21 21:37
※ 编辑: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 21:40:32
※ 编辑: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 21:41:02
37F：推 Vasilii: 一定要穿那麽紧吗 04/21 21:41
38F：推 JustWinslow: 羡煞肥宅我 应该收不少女生站内信 04/21 21:44
39F：推 Wall62: 又高又巨 超羡慕 04/21 21:47
40F：推 dogulow: ...太夸张了 04/21 21:51
41F：推 mar29: 粗 04/21 21:53
42F：推 Saturday9: 羡慕 04/21 21:56
43F：推 wastedoor: 你是不是怕练太壮 04/21 21:59
追忆似水年华
45F：→ xiaoyao: 借用你之前的图 04/21 22:01
46F：→ xiaoyao: 现在减脂後更猛了 04/21 22:01
※ 编辑: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 22:01:50
47F：→ xiaoyao: 羡慕嘘 XDD 04/21 22:02
48F：推 wintersail: 这...（揉眼睛） 04/21 22:09
49F：推 bear010808: 看了你的菜单很好奇淀粉都没了总热量也很少怎麽肌肉量 04/21 22:11
而且我蛋白都用牛奶或豆浆泡
我总热量不少喔。基本坚果类热量不低。我想到都当点心吃
50F：→ bear010808: 还上升啊 04/21 22:12
51F：推 qooleon: 看鼻子明显不同人吧!! 04/21 22:13
52F：推 caresomes: 真.练武奇才... 04/21 22:22
※ 编辑: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 22:32:10
※ 编辑: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 22:32:45
53F：推 dante123: 真的猛，应该下很多心力在练吧？ 04/21 22:53
几乎断绝夜生活娱乐的在练
54F：推 ck030561: 太巨了吧== 04/21 22:54
55F：推 jitr601: 干 又具又高 逼死谁啊 04/21 23:00
56F：推 assddd0206: 太…太夸张了… 04/21 23:04
57F：推 chigo520: 真的觉得身高高 练起来真的赞 04/21 23:05
58F：→ JustWinslow: 你这让我想到上次健身房看到一个不到165男生 一直在 04/21 23:07
59F：→ JustWinslow: 对着镜子 posing 虽然身材看起来是有练过 但看起来 04/21 23:07
60F：→ JustWinslow: 就是少了一种压迫感...190随便练都屌打他 04/21 23:08
※ 编辑: magictiger (180.204.137.207), 04/21/2019 23:11:54
61F：推 znjm1i: … 04/21 23:33
62F：→ znjm1i: 干你老师也太巨了吧，炫耀文啦 04/21 23:33
63F：推 meeko0913: 原来是之前那位! 太强了~ 04/22 00:00
64F：嘘 only0307: 过份 190太超过 04/22 00:14
65F：推 v64kiu78: 190 人帅 又巨 又大包 羡慕QQ 04/22 00:16
66F：推 loveisth520: 190 一辈子都练不到 04/22 00:17
67F：推 Kreen: 太猛了，从奶油小声变成巨大黄仲昆XD 04/22 00:43
68F：推 wwwpietw: 原来是之前强者 04/22 00:59
69F：推 thop: 控卫打到中锋（！？XD 04/22 10:09
70F：推 TheMadThanos: 左图变成右图是投过胎吗…差太多了吧XD 04/22 10:20
71F：推 caresomes: 190+这麽巨...我身高185都能想像从你身边经过，感受到 04/22 10:45
72F：→ caresomes: 的压迫感...其它人经过你身边@@根本是杰克与魔豆真实版 04/22 10:45
73F：推 peter0511: 又高又巨 只能推了 04/22 10:51
74F：推 damn7: 想问原po健龄 感恩！ 04/22 10:59
到现在应该三年了喔！
75F：推 z01170117: 不给人活路呜呜呜 04/22 11:50
76F：推 insanebull: 原po两年前就蛮巨的辣 大概是前阵子太放纵所以力图变 04/22 12:10
你太看得起我了啦XD
77F：→ insanebull: 法 我一直以为原po是麻豆 04/22 12:10
※ 编辑: magictiger (36.230.51.14), 04/22/2019 12:32:20
※ 编辑: magictiger (36.230.51.14), 04/22/2019 12:32:51
78F：推 santoro: 可以跪求重训和饮食完整菜单吗？想跟巨巨学习太强了 04/22 12:56
79F：推 dante123: +1，也想跟巨巨请教，3年就练的这麽猛 04/22 14:26
80F：推 WBS0615: 真好 有190公分QQ 04/22 16:51
81F：推 hazeljane: 请收下我的膝盖 04/22 17:55
82F：推 luxylu: 猛哥…… 04/22 18:00
83F：推 psow123: 不给活路啊...... 04/22 19:10
84F：推 swife: 食量好少，我吃不饱 orz 04/22 19:11
85F：推 simon0707: 厉害～ 04/24 00:27
86F：→ burnsy0018: 大大今天是不是有去日新看复仇者联盟? 要入场前我去 04/24 17:59
87F：→ burnsy0018: 上厕所跟你擦肩而过 04/24 17:59
88F：推 rosalialand: 羡慕QQ 04/25 01:22
89F：推 jeffgoodboy: 一餐水煮蛋六颗，居然能减脂，我以为鸡蛋脂肪会影响 04/30 07:37
90F：→ jeffgoodboy: ，笔记，谢分享 04/30 07:38
91F：推 vicky600: 太强大了 06/04 03:08