作者hotsauce1111 (Eat Clean Train Dirty)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 這樣算不算肥？
時間Sun Apr 21 01:22:36 2019
稍微搜尋一下你之前PO文，你開始重訓+有氧到現在差不多半年了，
半年由96kg->85kg，我覺得這樣減重速度很OK，目前你身高179體重85且
目測體脂應該有27-30%，當然體態上還可以再進步，這裡版友提供
許多意見，包括注意飲食、有氧+重訓並進(包含你的功能性訓練)...
，我想這些你心裡也都很清楚也都有答案，你應該只是遇到停滯期而感
到挫折才PO文吧。
至於你的課表我覺得倒是不用改，持續練下去就對了，若覺得強度不夠
就再慢慢增加負重或組數/次數，還是那句老話=>堅持下去，你只是遇到
撞牆期，繼續練下去總有突破的一天的。
我身高177體重85，跟你現在很接近，我訓練的方式其實和你相去不大，
我是由5年多前85->減到76->增重到85，且我已經41y了，比我年輕的你
絕對可以做到，給你參考一下我最近的照片，當然自認還很多不足，運
動健身是永無止境的~
https://upload.cc/i1/2019/04/21/s5cpuw.png
=========================補一下以前的對比照片=====================
2013/35y 85kg 肚子明顯，手臂沒線條...
https://upload.cc/i1/2019/04/22/PviDmR.png
https://upload.cc/i1/2019/04/22/h8iZj9.png
2016/38y 76kg 徒手練兩年了，身型有改變
https://upload.cc/i1/2019/04/22/rj8Tiw.png
2017/39y 78~80kg 還是徒手練
https://upload.cc/i1/2019/04/22/yc0RhV.png
2018/40y 80~83kg 接觸健身房半年
https://upload.cc/i1/2019/04/22/9M1xcX.png
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1F：推 asd70208: 也沒什麼挫折，只是有氧多很煩躁而已，感覺效果也不太好04/21 02:00
2F：→ asd70208: 所以才發文問04/21 02:00
因為你太急著想要有結果，這是需要時間的
3F：推 imsphzzz: 不一定要一直做有氧啊04/21 05:54
沒錯，我近兩年幾乎只重訓，但會加入crossfit的元素練一下心肺
4F：推 heavenbeyond: 請問大大85->76->85的肌肉/脂肪分別增減是？04/21 08:53
我五年多前沒量過inbody，第一次量是兩年多前，量完數據也忘記了，但有以前照片可以
對照用目測的，要找一下晚點再補
5F：推 asd70208: 我就不知道不一定要做有氧靠重訓也能，所以才上來問的，04/21 09:08
可是我新手的第一年多，徒手訓練+有氧都有做，我覺得新手其實可以並進
6F：→ asd70208: 因為常常聽到做有氧能燃脂，這兩個禮拜跑快100km肚肚沒04/21 09:08
7F：→ asd70208: 什麼變化倒是體重有變輕04/21 09:08
下面ck大已回答此問題
8F：噓 AccLaborGo: 浪費大家時間04/21 09:16
9F：推 yangmin1028: 好壯04/21 10:12
感謝稱讚
10F：推 Beersheep: 你知道有氧的時候燒的其實是肝醣嗎04/21 10:36
11F：推 sevenhasky: 巨巨04/21 11:09
應該不算真的巨，但感謝讚美
12F：推 ckHuang: 2週100km其實真的沒什麼變化，這種強度維持3個月才有變04/21 12:56
13F：→ asd70208: 回樓上 我不知道會消耗肝醣04/21 13:07
14F：推 isud40401: 想看看10樓怎麼解釋！04/21 13:16
※ 編輯: hotsauce1111 (220.143.15.125), 04/21/2019 15:41:17
15F：→ shcjosh: 我減脂期也只是平常課表加15分有氧而已，主要是增加熱量 04/21 15:37
16F：→ shcjosh: 赤字吧 04/21 15:37
※ 編輯: hotsauce1111 (223.139.147.180), 04/23/2019 00:19:01